新手大妈首马BQ14分钟，感谢坛里所有前辈

年轻时候的体育困难户，年过半百，年初才开始系统跑步，心理建设了很长时间才决定去试一下，3:45 的计划一直没有信心完成直到最后两周穿上神鞋才把T10 跑出8:12配速。跑前炒鸡紧张，来坛里请教过如何避免跑马中途上厕所，因为训练的时候出现过很多次因为runner's colitis/diarrhea 中途冲去厕所。全程补给也是读了版主们的帖子后总结出来的。非常幸运全程没有发生上厕所和抽筋的意外，最后2 miles没有掉速也没有负劈叉，但是非常痛苦，3:46 的成绩对我来说是个非常大的惊喜。贴出来一是要感谢坦里每一位前辈，也希望让新手们看到希望。

方便showshow你的计划吗？

为啥我一跑步就足底筋膜不舒服。

是种什么瓜，得什么瓜，就跟工厂产品一样，基本上可以定制。跑步水平多高，关键还是取决于自己，别人得经验，数据，看看就好。跑吧，说来说去，跑步其实是没有捷径滴。嘿嘿。