怎么睡个好觉

昨天在网上看到这个医生的帖子，看了几个，晚上照他说的方法试了一下，没吃安眠药，睡了快8个小时（前晚没睡好可能有关系）。

好玩的是，中间我醒来3次，每次醒来第一件想的就是睡了多久，几个循环，还要睡几个循环才够

这个医生的网站是：thesleepdoctor.com https:/thesleepdoctor.com/ 

这个网站里有几个讲座非常不错，一些关于睡眠的概念睡眠时间，如何最好的利用睡觉时间如何倒时差等等。 一些知识我第一次听到：五个睡眠周期的分布，退黑色素可以导致不孕，大麻里的CDN才是对睡眠最好的，跟动物同床睡是导致对动物过敏的主要原因（每周洗3次床上用品可以大大减少症状），如果用power nap 有效的减少睡眠。安眠药导致的睡眠不能清理脑中废物是容易老年痴呆的主要原因。

他的其它的几个在油管讲座：

https://www.youtube.com/results?search_query=dr.michael+breus

这个链接里有讲倒大麻对睡眠的好处（Tom需要睡眠）：

在谷歌的讲座：

我用Paul McKenna 的催眠入睡：