减肥，减肥，自我锻炼指南（图）

俺从去年十月回国腐败三个月，回来增加肥肉十多磅。痛心疾首减肥，锻炼，到今年十月，整整一年啊，共计减掉15磅。

这一年也是俺学习做美食的一年。所以减肥与美食齐飞，秋水共扮靓一色。

拿手机前后称体重，份量差是0.6磅＝1个苹果总量（见图）。所以推断俺用的是苹果手机 ：）

15磅＝25个苹果＝38卷手纸＝6大瓶水。（俺减肥后居然会做算数啦！）

若不减肥，就是每天带着25个苹果或6大瓶水或38卷纸满世界逛游，多累啊。

呼吁一下，人到中年都减肥吧，肥肉影响智力，幽默感，爱情和判断力。嘎嘎嘎嘎，，，

拿手机称的体重


一只苹果0.6磅


不拿手机称的体重：）


25只苹果这么一大堆呢，都从俺腰上滚下去了，哈哈。


手纸重量


一大瓶水重量


下面的YOUTUB也是我这一年中锻炼用的常用动作。感谢亮亮妈提供详细网址，借用借用，不谢不谢。

平行支撑练习


腹部练习


腿部练习


柔韧练习


上肢练习