老年人锻炼还能长肌肉吗？

老年人锻炼还能长肌肉吗？

这个问题，我最近遇到了好几次。很多人认为，老年人能保持肌肉已经不错了，肌肉是不会长的了。

我对这个问题的回答是，看你是什么样的人。

假如年轻时就是个健美冠军，举重健将，肌肉曾经极其发达，长无可长，年过5，60，再怎么锻炼，大概也不会比年轻时的肌肉更加发达了。对这类人来说，年老了，肌肉能不流失已经难得，不可能再继续长更多的肌肉了。

但是对一般人，特别是肌肉原来就不怎么发达的人，长肌肉是完全可能的。

本人年轻时很少锻炼，肌肉当然也从来没怎么发达过。最近几年，为了配合蹦蹦床，同时也进行了力量锻炼，无论上肢还是下肢，肌肉比以前明显增加。当然，我这点肌肉，跟人家肌肉达人健美冠军比，根本算不上肌肉。可是，跟以前的自己比，那可是前所未有的发达：））。

老年人进行力量锻炼，增加肌肉，当然不是为了练一身腱子肉，去当什么健美冠军。首先是力量训练本身，对身体很有帮助，同时肌肉的增加，益处多多。本人体会，至少有以下几大好处。

1. 力量锻炼后身体极其舒畅，神清气爽。如前所说，我以前很少锻炼，数年前开始蹦蹦床，刚开始效果非常明显，蹦床后神清气爽。但是蹦床的这点运动量，很快身体就适应了，继续蹦就不再有刚开始的那种刺激。为了保护膝关节，我开始深蹲，开始重新尝到神清气爽的感觉。为追求经常的神清气爽，是我继续力量锻炼的最大动力。

1. 锻炼后肌肉增加，身体不容易疲劳。增加肌肉不是我追求的目标，但是肌肉增加带来的直接好处是生活质量大大提高。以前我每天工作完毕，感觉非常累，没有动力再做这做那。自从开始力量锻炼，可以说，体力上再没有疲劳感。这就极大地提高了生活质量。出去旅游，陪领导逛个街，家里要干点活，现在根本不是问题。前几天为了找东西，翻箱倒柜折腾了几小时，要是以前，干完肯定要作葛优躺半天，现在根本没事儿，就跟要喝水取了下茶杯倒点水一般。

1. 下盘更稳定，不容易摔倒。几年前，有次取信时有东西落地，弯腰去取时，风把东西吹偏数寸。调整身体伸手去拿，居然立马摔倒。腿部太没有肌肉的原因。自从开始锻炼，下盘变得稳当，感觉不再容易跌倒了。老年人避免摔倒，是保持健康很重要的一点。

1. 心肺功能增强。蹦床属于有氧运动，对呼吸和循环没什么刺激。力量锻炼，多属于无氧运动，锻炼时心跳和呼吸加快，对心脏是一种锻炼。我自从力量锻炼，心跳比前减慢，血压更低。

最后顺便报告一下，本人在2015年6月初开始蹦蹦床，到今年6月，已经5年整。5年中基本每天蹦，平均每天万次。现在还在蹦，没停。不但没停，还带动了身体其他锻炼，包括上面说的力量肌肉锻炼。