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每天10分钟练就小蛮腰!

每天10分钟练就小蛮腰!

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每天10分钟练就小蛮腰! 

(来自时尚COSMO)  

 

不管你是经常窝在沙发上看电视,还是久坐办公室,时间久后你的腰腹部势必会出现“水桶腰”的尴尬情况。怎么办呢?订制你的每日小蛮腰训练计划,动起来吧!

 

我要小蛮腰

女人的身材曲线S型最有诱惑力,所以你还有久坐形成的“水桶腰”么?看看那些努力把自己凹成S型的明星们就知道了。小蛮腰计划,不得不提上日程!

 

 

 

每天5个动作

其实让腰部有线条感,首先还是要锻炼核心肌群。这个我们通过垫上运动就可以完成,在家里准备好你的瑜伽垫,每天抽出10分钟就可以了。

 

 

 

动作1:抬腿收腹

身体放平在瑜伽垫上,双手抱头,头部和肩膀微微抬起,用腰腹力量抬起左腿向上踢,双腿替换运动40个。

 

 

 

动作2:交替压腿

保持平躺的姿势,微微抬起肩膀和头部,用双手去勾住交替抬起的双腿,臀部和肩颈部位保持悬空的姿势,用腰腹力量维持平衡,做40个动作。

 

 

 

动作3:反向勾腿

平行趴在瑜伽垫上,反向卷起身体,用肘部力量支撑地面。左腿勾腿交替右腿勾腿,40个为止。

 

 

 

动作4:大卷腹

通常卷腹动作幅度没有那么大,这组动作双腿一直保持平行在瑜伽垫的动作。身体做从平躺到直立的卷腹动作,依靠腰腹、不借助腿部力量,20个一组。

 

 

 

动作5:放射蹬腿

腿部、腰腹部以及后背着力瑜伽垫,双腿、双脚靠着力点做放射蹬腿的动作,40个为一组。

 

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来源: 文学城-心雨烟尘
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