疫情期间如何在家锻炼

        一直是靠着健身房锻炼的，怎么也有三十年的历史了。尽管回国期间没有健身房，但都属于特殊时期，每天走路不会少。回美以后花上两周时间恢复锻炼，经过几天的肌肉酸痛以后就可以回归正常了。和很多人回国后长体重相比，我一般是掉体重的。这很好理解，长的肥肉超不过失去的肌肉。

            加州突然宣布居家令至今已经快四周了，从第一天起健身房就和所有非基础部门一样立即关闭了。对我这个习惯了健身房，差不多每天都去规律锻炼的人来说立刻就面临着生活习惯的大改变。以前每天都不用逼着自己去锻炼，只要开车到了健身房，看着大家热火朝天地锻炼，我自然就被带入到一个熟悉的氛围里去，直到走完全部的程序并洗完澡以后干干净净开车回家。有时路上会拐个弯去商店，买点东西，也都是很满足的精神状态，神清气爽。周末和朋友出去爬山运动量更是少不了，这种规律而又健康的生活习惯就因这一纸居家令而被迫戛然而止。

            开始两周很是茫然，出门散步算着运动量有点小，又不想开车去太远的地方，就在家的附近走路。路上碰到人还要躲着点，后来干脆戴上口罩。在家里有时也做些基本的拉伸运动，用用哑铃，瑜伽垫子，拉伸带什么的，但很难坚持。有时候到晚上了才发现忘记洗澡了，以前大都是在健身房完成的任务现在反而记不住了。加上近期大都阴雨寒冷，洗澡都成了挑战。

            不知道健身房何时恢复，总不能这么瞎混吧？还是要自律！

            我给自己规定了锻炼的时间表和运动量。每周至少一次爬山，这个需要至少半天的时间，还必须是晴天，所以只要哪天早上起来感觉不错，天气又好，我就果断出门。第二个项目是每周至少一次跑步。这个我一般在大公园的湖边完成，一圈两迈的距离，我至少要跑一圈，后面再走两圈，以前最多一次跑过三圈，后来很快就放弃了。现在争取一天打鱼，三天晒网，总好过一两个月都不跑一次了。跑步也不能是雨天，但比爬山容易，所以好做决定，但也必须在早上。剩下的日子每天绕家门口走两圈，上下午各一次，加起来一个小时。中间加一次瑜伽，最少45分钟。所以基本上我每天的锻炼时间差不多平均两个小时，时间上超过健身房锻炼。

            瑜伽锻炼并不是我的新项目，十多年前就开始了，只是近几年健身房去的比较多，也习惯了，就基本停止了瑜伽。我以前收集了很多瑜伽的DVD，最终选定了Denise Austin的录像，有20盘左右吧。她的瑜伽大都属于普拉提瑜伽，形式多样化，不枯燥，也还容易。我也一度喜欢过蕙兰瑜伽，但太传统了，没能坚持。我做传统瑜伽时有个毛病，容易头晕恶心，一直不明白为什么，久而久之就放弃了。

            对我来说锻炼身体和很多事情一样，不能临时决定，必须事先排好程序，每天选择时间跑一遍就行了，不然很容易因为难以决定锻炼内容而放弃。当然我相信这只是我的习惯，一定有人喜欢临时做决定。鉴于这一段的雨季天气，我每周会看好天气预报，大致决定哪天去爬山。爬山前后我会做瑜伽和走路，然后再把跑步安排进去。也就是说爬山和跑步的日子不挨着，这样既不单调，也不紧张，省得每天早起就得出发。

            以前练瑜伽也是因为工作压力太大，经常性地头痛，颈椎痛和后背痛。想必除了久坐以外精神上也太紧张所致。我当时一周做两次，在不去健身房的日子，一般在晚上晚饭以后。但非常不容易坚持。那个时间人已经非常疲乏，之前我都是靠在床上看iPad放松，如果女儿没什么事需要我的话。但做了几次瑜伽以后我发现成果非常显著。当时我并不胖，但做了没多久我就发现腰部明显更加瘦了下来，非常明显！我还以为我会一直这样瘦下去，反而有点担心了，于是赶快多吃。后来才知道这只是刚开始锻炼的效果，不可能一直减下去，除非增加运动量和时间。但保持体重并让身体舒服是肯定的！

            现在YouTube里面有很多适合所有人的锻炼项目，在家里完全可以完成全身运动。有很多视频都不需要任何器械和辅助工具，当然也可以选择使用简单用具的，如哑铃，拉伸带，垫子，毛巾等。总之只要有心坚持，总能找到适合自己的锻炼方法。我比较喜欢固定一些几分钟的简单动作，每天过一遍。几十分钟的锻炼也事先选择好多套视频，或者DVD，然后做的时候不再选择，直接一个接一个地轮流下去，每次换新的，循环往复，自动重复。如果我发现新的喜欢的一套视频，就加到我的循环里面去就行了。

            现在习惯了在家锻炼，我都怀疑等到健身房恢复营业了我还回得去吗？就算不考虑金钱，时间上肯定也不如在家灵活。碰上了人多的时候洗澡还要排队。游泳池更是碰运气，我每天都带着游泳衣去健身房，但经常因人多而放弃。

            相信这次史无前例的疫情将改变许多人的生活，包括生活习惯和对生活的理解和看法。目前形势严峻不容乐观，我们要做的就是保重身体，好好地活下去！