有关“Overtraining” 过度训练，我简单说几句

大家可以Google一下，加强一下理解，Overtraining简单解释就是，训练过度导致疲劳所产生的生理现象。疲劳现象主要是由于神经和内分泌系统发生紊乱所致。具体到个人主观感觉上会有很大差异，比如一个人并没有感到十分的疲劳和厌倦，但是各种生理指标直接显示Overtraining了，继续按常规坚持会得不偿失。

Overtraining是一种疲劳的综合表现症状。常见的有贫血（特别是女性），尿蛋白（恢复后尿中仍然超标），体重过低（女性体脂偏低），晨脉（安静时的每分钟心率）高，肌肉韧带僵硬无力，各种小伤小病不断，失眠或嗜睡。当然还有情绪方面诸如烦躁，易怒，轻度抑郁等等等。一旦进入这个状态，喝凉水都塞牙，吃啥补啥都没用。

Overtraining也称过度训练是个热门话题，几乎是每个热衷运动竞赛或是普通健身的人需要面对的。怎样的疲劳程度算是标准的Overtraining，很多时候不但自己拿不准，教练/队医和运动员的意见也不一致。因为认真系统的训练就是要Push人的生理承受力，训练本身就叫Overload，因此Overtraining也并不新奇。

慢慢会摸索出自己的规律和最适当的量和度。Overtraining应有长期累积(chronic)和急度（acute）之分,  如果你是一个马拉松超长跑发烧友，或早或晚基本都会遭遇Overtraining综合征。

对身体出现Overtraining（过度训练）进行调整是战略性质的。也就是说不是仅仅休息一个周末，而是较长一段时间的大幅度调整恢复。Training = Workout+Recovery。要学会主动地休整（调整），充分恢复是获得训练效果的基本保证。

如何从Overtraining状态调整过来？见人见智，您不是职业运动员没有时间限定和运动成绩的压力，做起来不难。一旦生理状况重回正轨，又进入了新的良性循环，折腾起来就没事啦。

和Overtraining相对的是锻炼不足（undertraining）。中国人相对比较保守，一见到出大汗，喘大气就觉得“精华尽失”要伤元气。有人一生小心翼翼不敢造次，到老年骨质疏松，慢走能折断了股骨颈，猛一咳嗽震断了肋骨。

2000年悉尼奥运会日本有一名女子马拉松的国手，看上去又小又弱也不年轻了。她本是一名家庭妇女，生过孩子后心烦参加跑步锻炼，越跑越厉害最后成了国手，她一路走来得到几乎所有亲朋人等的支持鼓励。。。我常常想，她如果在中国，会不会让婆婆拿鞋底子给揍回家去啊。