小科普，与健康有关的身体素质组成及平衡

首先是你在体检后没发现啥大毛病，身体不需要马上进行修理。这样我们才可以从容地聊聊与健康相关的身体素质训练。

和健康有关的身体素质是西式概念，看的见，摸得着，包括以下五方面：

1. 心肺系统的耐力。心脏强壮而有力，泵血充分。平时不用忙活，懒洋洋地工作就能满足机体需要，因此晨脉低（resting  heart rate）。高强度体力活动应急时，强壮的心肺系统更是安全的保障。教科书上明确指出，较弱的心肺耐力水平，使得心脏（肺）病，糖尿病，直肠癌，中风，抑郁症，紧张烦躁症的风险大大地提高了。心肺系统耐力水平的提高，使得几乎所有的生理指标都得到改善，是运动锻炼的重中之重。
2. 肌肉力量。一般是指身体某部位一次性举起的重量，如深蹲，卧推，挺举。通常肌肉力量会反映在肌肉的容积（肌肉多就有劲儿）和肌肉神经通导能量，单位时间里动员肌纤维参与工作的数量。肌肉在代谢过程，保持身体健康体位，保持骨骼健康方面的重要性不再赘述。
3. 肌肉耐力。耐力指的是肌肉抗疲劳反复收缩或强直不动的能力。肌肉耐力往往反映在肌纤维储存能量和供血充盈与否的能力。由于一块儿主要肌肉中混合有快肌和慢肌两种肌纤维，肌肉耐力和力量提高成正相关。因此训练起来并不矛盾。
4. 身体柔韧性。指的是各关节的伸拉范围。运动量减少，年龄增长，柔韧性自然下降。保持良好的柔韧性是一生的功课，好在今年来人们比较重视，也有不少Yoga等特定的练习。最新的研究表明，中老年人的柔韧性水平也间接地反映了他们的心血管健康，因为所有的动脉血管都要通过各个关节（教练注）。
5. 身体组成比例（Body Composition）身体仅分两个部分，脂肪组织和非脂肪组织。健康状态下，这个比例会在一个范围内，过高过低都不好。运动是调节体脂比例的最有效的方式。
6. 一些体育技能有关的素质，可以通过训练改善提高，使你行动更为矫健，但不是身体健康所急需的。如，速度，爆发力，敏捷，平衡协调能力，反应时等。

平时的运动训练要围绕着这五条基本要素平衡搭配进行，可以用所偏重，但不宜长期忽略一个或几个方面，那样会得不偿失。举例说明：

过度的长跑者。极高的长跑英里数，消耗了体内脂肪也损害了肌肉（Burned out) 肌肉量过度下降，骨质开始疏松，容易引发发生疲劳性骨折（stress fracture）。情绪也可能低落。

单一的水鸭子。游泳运动不克服多少重力，因此对关节肌肉的锻炼强度不够，显得很“松垮”，不够紧实强壮。游泳对保持健康体重的效果不如路上运动。

肌肉男肌肉女。这些人力量练习过度，认定bigger, better。忽略适量的有氧练习。心肺功能和大块头肌肉不成比例，大重量的力量练习常常需要憋气（无氧）进行。有氧练习有助于大量负重后肌肉的恢复调整，俗称“loosen up”。 如果gym了貌似壮如牛的汉子，慢跑3英里都不能够，哈哈，你也不必羡慕他们的肌肉块儿了。

2010年美国成年人的锻炼标准如下：

1. 保持基本健康水平需要做到，每周150分钟轻度或75分钟中度的有氧运动。
2. 保持身体强健需要做到，每周300 分钟轻度或150分钟中度有氧运动。
3. 每周2次或以上的力量练习。尽量使所有身体的主要大肌肉群都得到锻炼。（这个标准是根据，American College of Sports Medicine, U.S. Department of Health and Human Service）

锻炼可根据个人的风格习惯，不必拘泥形式，有个词叫做FITT，即Frequency，Intensity，Type，Time。根据这些因素安排个性化的训练计划。

只是如果要达到较高较好的效果，运动次数太少会增加单次课运动量和强度，比较吃力。例如，一周只能跑3次的人，计划训练马拉松就不容易安排。