这些食物是天然“胰岛素”

糖尿病是常见的富贵病，可以说是吃出来的疾病！然而俗话说：“民以食为天”，对糖尿病患者而言，不吃饭也是不行的，正确地饮食，是调治糖尿病的关键环节，控制得好坏直接影响病情发展。

以下这些食物都是天然胰岛素，糖友每天吃一点，轻松降糖更健康！

南瓜中含有丰富的果胶，果胶可以和食物中的淀粉混合，在肠道形成一种凝胶状物体，可减缓碳水化合物吸收速度，延缓肠道对营养物质的消化吸收，从而达到减肥和降低血糖的作用。

苦瓜中的提取物苦瓜皂苷有类似胰岛素作用，具有显著的降低血糖的作用，它能够促进糖分分解，使多余的糖分转化为热量，从而改善体内的脂肪平衡和血糖水平。

近年来，由于人们的膳食结构不够合理，人体对硒的摄入减少，使得胰岛素合成下降，而大蒜中硒含量较多，对人体胰岛素的合成起到一定的作用。所以，糖尿病患者多食大蒜有助于减轻病情，稳定血糖。

海带中含有60%的岩藻多糖，是极好的食物纤维，糖尿病患者食用后，能延缓胃排空和食物通过小肠的时间，如此，即使在胰岛素分泌量减少的情况下，血糖含量也不会上升，而达到治疗糖尿病的目的。

菠菜中含有一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，经常食用能使血糖保持稳定。

黄瓜含水量大，并有微量的维生素C、胡萝卜素及少量的糖类。黄瓜是糖尿病患者的首选食品之一，不但热量低、糖份少，而且还有清热、利水消肿的功效。

糖尿病不光是「吃出来」的病，运动也和它关系密切。

1. 运动少会长胖，得 2 型糖尿病的风险会升高。

这就好比每个月的工资不花完，存折上的数就会增加一样。如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。

肥胖不仅会改变体型，还会引起「胰岛素抵抗」，增加 2 型糖尿病的风险。

2. 久坐不动，也有可能「诱发」糖尿病。

很多人白天上班坐着打电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。

就算晚上去运动 2 小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

不重视肌肉

肌肉欠缺锻炼，是糖尿病高发的重要原因。

肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉，血糖就会降下来。很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，也这个道理。