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调整生活方式,健康养生

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两周前体检时,家庭医生量着血压有点高,医生让我回家后自己要经常量,如果高压达到150,就马上回去看她。回家后,去药店量了几天,血压都很好。后来在清漪园姐的劝说下,自己买了血压计,每天量一次,血压一向好,有时还有点偏低,不知体检那天是怎么回事。

量血压只是体检的一个方面,后来,又化验了血,尿,大便。虽然现在还没有回去看医生,但我昨天晚上从网上查到化验结果了。如果不是那位抽血的大哥写的号码难以辨认,几天前就能查到了,我也不至于再打电话重新要号码。

化验结果有很多项,占了三页,我把自己的化验结果和后面的参考值对照着看了两遍,发现结果比我担心的要好,除了甘油三酯有点高外,其它项都正常。我的甘油三酯是2.0,好的指数应该是低于1.7。我在中英文的大网站上都查了一下,2.0的指数不属于高脂血症,但这个数值也不好,有轻度危害。

自己不懂,回去看家庭医生的预约在下个月,昨天晚上,我在中西网站上对‘如何降低甘油三酯‘进行了搜索,搜索的结果都差不太多,降血脂的对策综合有以下两个方面:

第一,合理饮食。少吃精制食品,如白面包,精米和精面粉,这些精制食物更容易转化成糖。多吃高纤维食物,如全谷类食物,水果和蔬菜,这些都富含高纤维。高纤维不但降低甘油三酯和胆固醇,还能减少饱和脂肪的吸收。再就是少吃或不吃饱和,氢化的和反式脂肪,适量的吃不饱和(好)脂肪。饱和脂肪就是动物脂肪,要少吃或不吃,肉类,奶酪,奶油,黄油,猪油和鸡皮中含有饱和脂肪。热带油(椰子油和棕榈油)含有氢化的脂肪。人造黄油,起酥油,快餐,加工食品都含有反式脂肪。含有不饱和脂肪的食物有植物油(橄榄油,红花油,菜籽油,葵花籽油,豆油,花生油),坚果和牛油果,欧米加-3脂肪(三文鱼,鲱鱼,鲑鱼,亚麻籽,核桃,黄豆,菜籽油),适量的吃些含不饱和脂肪的食物,可以降低甘油三酯和胆固醇。

第二,少喝酒多运动。酒就是高碳水化合物的食物,即使饮酒适度,也可以提高甘油三酸脂水平。运动锻炼可增加消耗,改善脂代谢,防止体脂和血脂增多。美国心脏协会建议每周每天30分钟的适度运动。

当然,这些都是我自己从网上搜索总结的,看完医生后就听医生的。这样早发现,早注意,尽量别偏离健康的轨道。对我来说,做到以上两条也不难。

最后,祝各位健康快乐!
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来源: 文学城-吃出健康
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