测量体脂

前不久健坛有一个帖子讨论体脂的问题。体脂有各种各样的测量办法，有的很不准，有的需要有非常精密的仪器，到医院里才可以测。

下面我来介绍一个方法，比较简单，用的测量仪器也很便宜，大概十来块钱就可以买到。肯定没有到医院里测那么准。但是我觉得比市场上卖的一些测体脂的电子产品更准确一些。

很多年以前我是YMCA的会员。他们有免费的测量体脂的服务。我就好奇之下去测了一下。工作人员把你身上不同的地方的皮揪起来，然后拿一个尺子量一量有多厚。这样直接测量身体的皮下脂肪应该是比较合理。当然，不可能浑身上下到处测。当时工作人员给我测的是身上七个不同的地方。测完以后，代入一个计算公式，当然还跟你的年龄有关。我相信这个公式是通过大量的数据回归得来的经验公式。

工作人员测完以后就把这个结果寄给我了。我一看，还是个Excel文件，里面有计算公式。后来我就自己买了一个测量的工具，请家人或者朋友测一下，然后用这个公式算体脂。测量工具是这样的。

其实具体数值准不准我也不清楚，但是过一段时间测一下，可以跟前面有一个比较。比如说腿部的脂肪，因为多年的长跑训练，我能够看到逐年地在下降。对我来说具体体脂数值并不重要,主要是做比较用吧。比如说我过去这几年一直在做铁人三项训练。通过这个体脂测量方式，我可以看到我身体各个不同的部位的皮下脂肪有没有大的变化。

在铁三训练的时候，上肢力量训练比前几年多一些，俯卧撑，引体向上等等。和几年以前相比，我能看到相关部位的皮下脂肪有明显的减少。

我把测量的指标和公式贴在这里，有兴趣的人可以试试看。
这是男生的公式。

女生的公式其他都一样，就是body density要用下面这个公式。

=((1.097)-(0.00046971*(B91))+(0.00000056*((B91)^2))-(0.00012828*(D81)))

下面是一些说明:

Subscap是这么测的。

测量的时候用多大的力捏量尺很重要，力量不能太大，至少每次量的时候争取用差不多大小的力量。