如何在锻练中避免伤痛？(上)

很多人喜欢运动。对大部分人来说，运动的目的是锻练身体。只有专业运动员才以创造成绩、争名次为目的。专业运动员只有将自己的极限体能表现出来才能成为王者。当一个人的运动强度接近自己的极限时，伤痛就快来了。姚明，刘翔这些伟大的运动员最后都是被伤病击倒的。

虽然对广大业余爱好者来说，运动的目的是锻练身体，但是，其中不少人还是会忍不住渐渐地向自己的极限挑战。不幸的是本人就是这些人中的一个。当然，是不是挑战自己的极限可能跟人的性格有关，这里就不深入讨论了。其实这也容易理解。锻练身体虽然是个很好的动力，但是光有这样一个动力有时还不够。就说打球吧，总得有个输赢才有意思。如果光练球，不比赛，时间久了肯定无聊，然后就坚持不下去了。但是一有输赢，就不知不觉挑战自己的极限了。跑步也一样，不同之处是跑步还可以和自己比。我今年是不是比去年跑得快了？

专业运动员有教练、医生、和科研人员这样整个团队的支持，很多人还是会有伤痛。业余运动员虽然运动强度不能和专业运动员相比，但如果对运动伤痛没有一点基本的了解，也很容易受伤。

不管是专业运动员还是业余爱好者，只要你挑战自己的极限，伤痛就很难避免。这个道理应该不会有太多的异议。问题的难点在于：我们大多数人都想让自己的成绩更好点，但不知道自己的极限在哪里。最后分寸拿捏不准，悲剧就发生了。

我喜欢很多种运动，虽然哪项都不太强。但是受伤比较多的还是因为跑步。所以就主要以跑步为例子, 在这里谈谈自己的经验和教训，希望对刚开始锻练的人有点帮助。先谈教训。

在过去18年里因为跑步，我两次拉伤小腿肌肉(calf muscle)。一次拉伤了跟腱(Achilles tendon)，一次拉伤腿筋(hamstring) 。拄过两次拐。短则休息一个月，长则养过十个月的伤。

现在回头看，两次重伤拄拐，都是可以避免的。一次是训练中跑了个半马，第二天中午同事们打Wallyball，缺个人。我再三推脱，还是经不住同事的劝说，在肌肉极度疲劳的情况下，参加了需要爆发力的高强度运动，结果在一次起跳扣球时小腿肌肉拉伤，走路都走不了。拄拐两个月。

第二次拄拐，也是拉伤小腿肌肉，另一条腿。一年冬天，我过生日那天，女儿们问我生日怎么庆祝，我想都没想就说：跑步。小女儿那时参加学校的越野跑，让我陪她练400米间歇跑。那天温度很低，我跑了两圈热身后就和女儿跑400米，结果热身不够，拉伤小腿肌肉。年纪大了，不热身容易拉伤，这是血的教训。这次伤拄拐一个月。

跟腱伤了可能是训练中加量过快，看上去是轻伤，因为走路、骑自行车、游泳、打乒乓球、爬山机都不受影响，就是不能跑步。跟腱之伤让我停跑了10个月之久。

有次和同事在午间休息时间出去跑步。同事是个短跑高手，也跑一些中长距离的比赛。但他主要训练项目是100米和200米。50多岁100米还能跑12秒多。他让我试试他的起跑器(starting block)。说用和不用成绩差不少。我从来没有用过，好奇之下试了一下。那天气温零下，又没有热身，在起跑器上一蹬腿，悲剧就发生了：大腿腿筋拉伤。