自然而然的减肥 (1)

  上篇文章介绍了减肥不用挨饿的科学依据是压力来临时，身体神经递质和荷尔蒙分泌的变化，让我们专注在某件事上而忘记饥饿。学习倾听身体的声音。接下来就要写怎么运用这个压力反应的生理机制来帮助减肥。

  先晒一张胆固醇检验报告。

 

  前文提到怎么学习＂会吃＂，主要包括怎么吃和吃什么，归根到底还是回到食物上来，实质上是一种饮食生活方式的选择。现在有不少流行的减肥方法，让人减磅了，那么到底对健康有什么影响呢？否则人是瘦下来了，但长期来说 （因为所谓的生活方式就是长期的而不是短期的）对人的健康不利，岂不是害人吗？这是我2018年6月9日的体检报告，因为身体一直健康，故己有8年没做体检了。这次因为要写这篇有关减肥的文章，必须知道自己的身体状况，有具体的数据才能说服别人，所以才会有这份体验报告。实际上报告出来前我己写了前面一篇，因为我知道我的健康状况绝对应该是是良好的。

   我们人作为一个个体的存在就带有体重，或者说只要你存在就不可能没有体重，没有体重就没有你，体重伴随着你的一生。随着出生到成年，成长过程就是一个体重增长的过程，成年后，我们的骨骼增长发育停止，但因为每天吃的东西热量和消耗的不同，体重还是在变化，就算你十年如一日保持同样重量，但每天早晚重量也不同，晚上比早上重3磅左右，所以我们要接受变化的体重，不会因为此而影响心情，很多人不知道对体重的焦虑是慢性压力的一种，体重并不会因为你的焦虑而停止增长或减少，所以我们要有正确的态度来对待体重变化。心态调整好了，现在就可以开始了。

  第一，先准备一磅秤，每天早上排空后空腹称重，晚上睡觉前在磅秤上再称一遍。让你大脑跟身体以体重方式直观的联系起来，先了解你的身体早晚进食后的变化。体会当你看到磅秤数字大小增加或减少时有没有情绪的变化。不要去控制情绪的变化，要学会接受情绪的变化，当看到磅秤数字小时心情比较开心，当看到磅秤数字大时心情沮丧，这是正常的。这是开始熟悉和倾听你的身体的第一步，诚实地写下当天吃了什么和当天的体重，诚实的接受你现在的自己，如果有什么感想也可以一并记下。

  第二，对自己的身体有个大致了解后，就可以减肥了。一般来说只要早上称体重就可以了。以我自己为例子，比如我现在125吧。想减掉10磅，我是怎么做的？

  刚开始减肥时，一般都有willpower, 我们要好好利用起来。什么意思呢？就像每个人都曾经做过的新年计划一样，刚开始总是动力满满。现在你的减肥计划启动了，倾听你身体的声音，实际上身体是我们的第二大脑，这第二大脑理论是上个世纪早期提出的，也叫肠胃神经大脑，95%的血清素存在在这里，也有神经递质和激素分泌，功能机制跟头部大脑差不多。学习让大脑和身体互相合作对饥饿和饱足的信号作出正确的选择，决定该如何反应身体的需求。刚开始因为决心减肥的willpower 作用所以不觉得饥饿也不觉得难受，往往一顿错过后才有饿意，这种饥饿的感觉跟你忍饥挨饿，硬扛着不吃的感觉是不一样的，后一种是用头上大脑强烈抑制了身体饥饿需求，触发了生存危机机制，所以一有吃的机会就朝肥油甜食物俗称junk food 空有热量的食物扑去，因为要补充和储存热量。而前一种则是顺从了身体的需要启动了身体的这个第二大脑，知道需要补充营养了，而营养存在于健康的饮食中，只有空热量的junk food是补充不了身体营养需要的，所以作为第二大脑的身体和头上大脑都不会选择junk food，甚至于是排斥的，（我的经验是这样子的，如果你有不同，没关系，多试几次，仔细体会，看看有没有变化）这时候我喜欢吃酸甜多汁的水果，然后带着愉悦的心情准备一顿营养丰富的餐点，想吃什么就准备什么，只要包括蛋白质，蔬菜和碳水化合物的都可以。我鱼蛋常吃，肉喜欢吃红烧肉加土豆，各种蔬菜大量，生熟不忌，最喜欢的碳水化合物是日本南瓜，必须是干干香香的老南瓜，天天吃不厌，还有各种煮熟的干豆，玉米，糙米，燕麦，地瓜等换着花样吃，自从不吃白米饭和白面后，好吃的东西更加多了。吃饭的原则是吃饱，有饱足的舒服满足感，satisfactions 而不是七分饱或八分饱。七八分饱会让你身体整天想着吃，但吃饱了，你就可以把吃饭这件事抛在脑后，专心做别的事了。用心体会这种饱足的美好感觉，告诉自己下一次正常的身体饥饿反应至少应该四个小时之后，这其中如果有想吃的欲望都是不正常的，因为那不是饥饿。我们因为长期的对身体错误运用，身体也需要训练才能给出正确信号。我不提倡少吃多餐，我觉的这对身体正确感知饥饱反应带来很大困扰，而且从多次进食引起一直刺激胰岛素分泌角度上来分析也不是个好的生活方式。

   一般来说，第一天减肥常常可以错过一顿而不觉得饿，第二天早上空腹称重的时候，你会发现减轻了1磅到2磅左右。理论上来说，要少吃3500卡路里，才算减去1磅。但实际上，我的经验是一顿不吃就可以看到效果。当然，如果你哪一天多吃了几根巧克力棒， 大约500卡路里而已，同样第二天早上磅秤上就多了一到2磅，所以我们不去管减去的是水分还是脂肪之类的，我们只看磅秤上的数字，所以在我的减肥方法中，每少吃一顿就是一个成功。现在第二天了124磅，如果早上起来不觉得饿，那就不吃，等饿了再吃，我本人早上起来是不饿的（如果你觉得饿了早餐吃什么？早餐尽量吃不引起胰岛素大量升高的食物。从网上查GI. GL低的食物中找。）我大约十一点饿，同样我喜欢先吃水果，然后准备正餐，如果有想吃的零食和点心，放在里面一起吃，吃饱为止。到下一次饥饿来临，如果四个小时之内觉得饿了，那只不过是你紊乱的身体胃肠神经第二大脑给出的错误信号，实际上那并不是真正的饥饿。这不是随便瞎说，因为这很容易区分：这时候你感觉到的肚子是鼓鼓的，而饥饿的时候你的肚子是空的。正常的进食时间应该是肚子空的时候。所以有一个肠胃功能正常的身体是多么重要。而我要用事实告诉你的是，瑜伽的锻炼，对肠胃功能的健康影响是不言而喻的。

  我作为瑜伽老师不止一次听到同学在二、三个月的练习后就会告诉我，瑜伽改善了她们的便秘或腹胀或不规律排便，你完全不用怀疑，因为很简单，不信就试一试，现在网络上都是免费的，找个喜欢的跟着做就可以看看有没有效果了。

  我只写到减肥第二天，文章就这么长了，只好下次继续。