瑜伽到底能不能减肥及视频

   瑜伽到底能不能减肥？答案是肯定的，而且是百分之百肯定！

   那么瑜伽减肥的科学依据是什么？稍有点身体健康常识的人都知道，要减肥简单可以归结到一句话：少吃十运动。或者管住嘴，迈开腿, 其中吃是主要原因。这么说吧，如果你能少吃，即使不运动一样能减肥，只不过看上去皮肤松弛些，新陈代谢也会降低一些而已。就是每天吃进身体里食物的总热量卡路里少于身体所需支出的总热量卡路里。但如果反过来说你运动了但吃没注意，比如说慢跑一小时，但那天吃了个甜圈圈或一块蛋糕或一个冰淇淋等，那么从热量上来说已经抵消了跑步消耗的卡路里，甚至可能过了。吃什么，怎么吃很重要，否则再多的运动量都没有用，甚至是有害的，你在透支你的生命。所以要分清主次，这样你就不会浪费时间和精力做无用功了。

   说起来很简单，而且做起来也不难，我相信50岁左右的人特别是女性都有这方面的经验，什么时候被什么事触动了，下个决心少吃一阵，五磅十磅的减下来不算个事。至于减的是水份还是脂肪或是肌肉，没空理会，先瘦下来第一。但关键是慢慢的这五磅十磅又不知不觉的回来了，或者是有知有觉的但没办法阻止眼睁睁的看着磅秤数字又上去了！所以真正的减肥应该是能维持体重，能坚守住自己的辛苦成果的才是真本事。现在觉得难了吧，这是个世纪难题，解决这个难题的关键在于少吃而不觉得饥饿，（饥饿想吃是人的生存本能。）你不觉得饥饿就不会去吃，摄入体内热量减少就能减肥或保持体重正常。因为我们随着年龄增加，身体所需热量减少，每十年新陈代谢率降低5％，就是说当你四十岁时，进入第三个5％的降低率。同时肌肉以每十年七磅的速度流失，所以这个年纪每天消耗热量的能力减退了400卡路里左右，如果还象年轻时一样吃，绝对会长胖。我这里所讨论的饥饿包括生理和心理上的。你有没有这种经历：明明肚子吃的很饱了，甚至有点胀得难受了，但嘴巴停不下来，还想吃，嘴巴馋得很，其实这也是＂饥饿＂的一种，是激素紊乱送出错误信息让你吃不停。

   我估计这个难题不久就能解决：研究出一种药，吃了肚子觉得饱饱的不觉得饿就可以了。据报道在白鼠实验中已经成功。当然是药就有副作用，是什么我们还不知道。

   永远都不用担心副作用的减肥方法就是练习瑜伽，其原理就是通过减压放松，激活身体的生存本能，使紊乱的荷尔蒙分泌正常，也就是调节身体至平衡状态，然后生活在自然状态中，象初生的婴儿一样，哭闹就可能饿了要吃，渴了要喝，拉了要换尿片；他舒服、满足，开心了，就乖乖的睡觉，然后慢慢长大，醒的时候多了，开始睁大眼睛好奇地打量这个世界了。你看就是这么简单。是身体的需要而不是大脑告诉你时间到了该喝奶了。我们成长的过程就是不断的学习，千方百计训练大脑怎么更聪明，学到更多的知识，训练大脑控制和支配身体，告诉身体什么时候吃，吃什么，吃多少，做什么，怎么做?  而身体的生存本能：冷、热、饥、饱 … feedback from the body to the mind. 其中冷了要感冒，热了会中暑，大脑接受到身体正确的信号 ，做出正确的决定，加衣或降温避免生病，至于饥和饱的信号对身体的影响效果没有太明显和直接，比如胃病，脂肪肝，糖尿病，便秘等都是长期慢慢形成，身体就丧失了这种与生俱来的 feedback 能力，或者对这 能力的敏感度降低了。

    比如当你身体觉的饿了时，但因为饭点还没到、或手里有事放不下等等的理由而拖延，你无视身体送出的饥饿信号；到能吃饭的时候，因为肚子太饿就吃的又快又猛，就错过了胃传给你饱了的信号，等你放下筷子时其实早已超量。还有明明晚饭吃的饱饱的，但三个小时后又想吃了，其实很可能身体困乏了想睡觉，但你因为看影片或读书或聊天或工作等等原因不能睡觉，错误的以为是身体想吃东西了，果然吃了些东西又可撑个把小时了。这是误读了身体信号。还有就是压力，激活了身体的肾上腺，分泌肾上腺素和糖皮质激素，身体就以为要消耗能量了 一 我们身体燃烧碳水化合物和脂肪作为能量，告诉身体需要从肌肉和肝脏释放葡萄糖进入血液作为能量，脂肪从腹部的肝脏和内脏周围得来。这里是个分界点：区分正常短期压力和慢性长期压力的不同反应。这时候如果是正常短期压力问题解决后，肾上腺素水平下降，糖皮质激素保持高水平，然后为了补充能量，身体发出信号补充碳水化合物和脂肪，身体的胰脏释放胰岛素来降低血糖和储存脂肪，那么脂肪储存在哪里呢？还是回去储存在肝脏和内脏周围。但如果是生活和工作上的长期慢性压力呢？在分界点处，压力没有解决，肾上腺激素和糖皮质激素仍旧保持高水平，这时候发出强烈饥饿状态的信号，加上高胰岛素水平和随后的降血糖过程也会产生饥饿感，叠加效应。现在明白了吧，为什么你爱吃，象苏打饮料，冰淇淋，甜食，饼干，巧克力条，脆片，油炸之类的食物了吧，因为我们身体要补充的是碳水化合物和脂肪！这些多摄取的热量，转变成脂肪，慢慢在腹部堆积起来，形成＂苹果＂型身材。睡眠不足，身体的反应原理也一样。这是身体由于激素紊乱送出错误信号。

   综上所述，大致概括了为什么我们会多吃热量而长胖的原因。我们身体送出正确或错误的信号。如果我们能让身体送出正确的饥饿和饱足的信号，那我们就不是可以从不断的体重增加的烦恼中解脱出来，去从事更加有趣的事了吗？

   科学实验证明，一堂瑜伽课下来，分泌的多巴胺和GABA比任何其他运动都高，所以是减压首选，压力式饥饿就可避免。瑜伽练习训练我们身体的感知能力，身，心，灵的结合，一般第一堂完整的瑜伽练习后，你就会感觉不一样：主要是人站的直了一些，身体轻松了一些，心情好了一些。这样持之以恒，突然发现平常爱吃的巧克力太甜了，土豆片太咸了，简直难以下咽！零食也不大想吃了，只想吃没有加工过的蔬菜水果蛋果仁之类的，白色米面摄入也大量减少，这样的饮食给你带来充足的能量和轻盈的感觉，对练习瑜伽大有帮助，所以本能会去索取更多，于是身体形成了一个良性循环，你只要听从身体的指令，不用去考虑，随便吃什么，吃多少。这时候你就体会到了随心所欲的感觉了。有的人可能会有疑问：那人生还有什么意思，光象兔子那样吃。其实正好相反，当你有了yogi body .因为你身体的敏感程度提高，你更能享受到食物真正的美味，更愿意尝试各种没吃过的食物，因为你知道不管你怎么吃都不会胖。下篇文章我会具体描述。

   瑜伽减肥，并不是因为消耗卡路里多，实际上她跟走路差不多，一小时200左右卡路里而已，也不是因为新陈代谢加快。The secret of weight loss had nothing to do with a fast metabolism and everything to do with the psychological repercussions of undoing stress. Yoga affects the mind and desire, so you eat less.

     这篇文章就简单介绍一下瑜伽，减肥是一个牵涉到各方各面实在太多太多的大课题。还有基因和环境的影响也不可忽视。下一篇文章以我自己为实例，介绍怎么通过瑜伽来训练身体的 awareness 。希望能起到一个抛砖引玉的作用，大家都来参加和分享自己减肥的经验。

   下面是我设计的一套减肥视频，里面每个动作都可以停留呼吸，你可以连续做几遍或选择喜欢的动作停顿。先做起来，看看有什么感觉，不管有没有，都可以大家一起讨论。

   推荐我十年前读的一本书：巜Fight Fat After Forty》by Pamela Peeke.

https://m.youtube.com/watch?v=CMXB0mhherc&index=2&list=LLhlQ2G5rQV-GBxgcAr8_bEw&t=0s