Redian新闻
>
缓解焦虑和恐惧四种方法

缓解焦虑和恐惧四种方法

博客

不知道你有没有遇到过有人因焦虑恐惧急性发作,感觉自己要死了?有一次,一个邻居突然敲门,他全身无力,无法站立,感觉头晕,冒汗。他说感觉自己要死了,要我帮他打急救电话。其实,他并没有心血管疾病或者其它威胁健康的问题,他的症状是由于压力积累过度焦虑导致的一种心理状态,叫做焦虑症惊恐性发作。惊恐发作(Panic Attack)是一种因焦虑导致一种失去控制的恐惧感。可以说,这是一种自我心理暗示,经历惊恐发作的人可能会认为他们正在死亡或发疯,会心跳加快,出虚汗,感到胸痛腹痛,全身无力,甚至无法站立和行动。这种现象也常见于学生。比如说,一个很优秀的高中生,考试时会腹痛冒汗。跟由器质性病变引发的症状不同,一个人在惊恐发作期间所经历的恐惧和与真实情况不成比例,并且可能与他们周围发生的事情也无关。通常,这种恐惧感觉会毫无征兆地袭来,可以在任何时候发生,甚至在睡眠期间。经历惊恐发作的人可能留下后遗症,就是害怕发作又一次来临。

惊恐发作原本是人体一种防御手段,目的是当感觉到威胁接近,动员能量准备逃跑或者战斗。所以,心跳加快,呼吸急促,肌肉紧张,血糖升高。随着人类进化和文明发展,每个人面临需要拼命的机会越来越少,但是生活的压力并没有消失。相反,生活压力越来越大,人们不知不觉都在焦虑,都在恐惧。比如说,恐惧在学校成绩不好的后果,恐惧自己无法融入社会,恐惧失去工作生活没有保障,恐惧婚姻,恐惧感情。在某种程度来说,焦虑和恐惧会有利于提醒你注意危险,帮助你集中精力专注于让你紧张事情。但是如果经常感到焦虑或者恐惧反应过度,影响到正常·生活就成为健康问题,比如说,当焦虑影响到正常吃饭睡觉,无法完成工作和家庭生活,焦虑就会成为一种心理疾病。再比如说,由于睡眠不好会导致忆力或注意力变差,很容易感到烦躁。焦虑也可以通过身体方式表现出来。比如说,食欲或体重可能会上升或下降,会出汗,口干,心悸,头痛兄胸痛。

在现代社会,压力无处不在,每个人都会感到焦虑?那么,我们应该如何化解压力,保持一个健康的心态,不让压力成为自己的负担,不让焦虑影响自己的正常生活呢?对某些人来说,要自我化解焦虑和恐惧并不容易,所以下面给大家介绍几种有效化解压力的方式,希望对你所有帮助。

第一种,音乐 音乐可以疗伤,这是毫无疑问的。但是每个人喜欢的音乐风格不一样,对于每个人产生的效果也会有很大差别。我认为,最好的疗伤音乐是一些轻松的乐曲。现在网上流行一种疗伤音乐,就是大自然的声音,如海浪,森林落雨,虫鸣鸟叫等。等你感到疲倦或者情绪低落,或者烦躁的时候,戴上耳机,聆听大自然,你会很快沉浸在其中,心情变会得轻松愉快

第二,钓鱼 你没有发现,很多美国人喜欢钓鱼,但是钓上来的鱼又扔回去?我读研究生时,经常回家后去河边钓鱼。美国人经常说,I like fishing ,not the fish。有一次在交谈中,一位钓鱼人跟我说,钓鱼对他来收是一种心理治疗,是医生推荐的。医生说,我没有见过任何一个男人在钓鱼的时候会担心其它事情。的确,在风景优美的河边湖畔,甩出手里的鱼竿,你的注意力会完全集中在水里的鱼身上。而且,接触大自然晒太阳,不仅有利于身体健康,也增加体内血清素合成,让你感到心情愉快。

第三,瑜伽、打坐 瑜伽或者打坐,不只是一个身体锻炼,也是锻炼自己意念控制能力的有效方法。一般来说,焦虑过度,甚至惊恐发作,是一种负能量心理反馈造成的、不同人对于压力承受能力的不同,很大程度是由于每个人意志力不同。瑜伽,打坐,并不能改变让我们焦虑的事情的存在,但是让我们更有信心面对问题,而不是总是怀疑自己。

第四,去教会 如果一个人可以把自己担心的事情分享出来,压力就不容易积累。但是,很多人焦虑就是因为对自己对环境都失去了信心,所以不愿意跟其他人交流。去教会有两个好处。首先,如果一个人有一定信仰,对自己对环境的种种怀疑可能会被舒缓。比如说,以前有个年轻朋友问我,她说我觉得我们每个人都应该尽力帮助需要的人。我每天来上班,立交桥下都有人在乞讨。我很想帮助他们。但是如果那样,我自己又没饭吃了,所以很痛苦。我说,解救世界是上帝的责任,不是你的。上帝要你做的,已经给了你。所以,不要纠结自己做的够不够,能不能解决这些人的问题。尽你所能并为此欢喜就可以了。这也是去业教会的另一个好处,你容易遇到关心你的人,可以分享问题,而没有必要一个人承担所有的压力。每个人都有需要帮助的时候。

人不会被自己吓死,但是惊恐性发作会有频临死亡的感觉。这种焦虑的过度积累,影星一个人的生活,家庭,工作,也影响一个人的健康。无论是器质性病变还是心理障碍,如果开始影响一个人的健康和生活,就必须引起重视。希望上面的方法可以帮助到你。

戳这里 Claim your page
来源: 文学城-doldentate1
相关阅读
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。