缓解焦虑和恐惧四种方法

不知道你有没有遇到过有人因焦虑恐惧急性发作，感觉自己要死了？有一次，一个邻居突然敲门，他全身无力，无法站立，感觉头晕，冒汗。他说感觉自己要死了，要我帮他打急救电话。其实，他并没有心血管疾病或者其它威胁健康的问题，他的症状是由于压力积累过度焦虑导致的一种心理状态，叫做焦虑症惊恐性发作。惊恐发作（Panic Attack）是一种因焦虑导致一种失去控制的恐惧感。可以说，这是一种自我心理暗示，经历惊恐发作的人可能会认为他们正在死亡或发疯，会心跳加快，出虚汗，感到胸痛腹痛，全身无力，甚至无法站立和行动。这种现象也常见于学生。比如说，一个很优秀的高中生，考试时会腹痛冒汗。跟由器质性病变引发的症状不同，一个人在惊恐发作期间所经历的恐惧和与真实情况不成比例，并且可能与他们周围发生的事情也无关。通常，这种恐惧感觉会毫无征兆地袭来，可以在任何时候发生，甚至在睡眠期间。经历惊恐发作的人可能留下后遗症，就是害怕发作又一次来临。

惊恐发作原本是人体一种防御手段，目的是当感觉到威胁接近，动员能量准备逃跑或者战斗。所以，心跳加快，呼吸急促，肌肉紧张，血糖升高。随着人类进化和文明发展，每个人面临需要拼命的机会越来越少，但是生活的压力并没有消失。相反，生活压力越来越大，人们不知不觉都在焦虑，都在恐惧。比如说，恐惧在学校成绩不好的后果，恐惧自己无法融入社会，恐惧失去工作生活没有保障，恐惧婚姻，恐惧感情。在某种程度来说，焦虑和恐惧会有利于提醒你注意危险，帮助你集中精力专注于让你紧张事情。但是如果经常感到焦虑或者恐惧反应过度，影响到正常·生活就成为健康问题，比如说，当焦虑影响到正常吃饭睡觉，无法完成工作和家庭生活，焦虑就会成为一种心理疾病。再比如说，由于睡眠不好会导致忆力或注意力变差，很容易感到烦躁。焦虑也可以通过身体方式表现出来。比如说，食欲或体重可能会上升或下降，会出汗，口干，心悸，头痛兄胸痛。

在现代社会，压力无处不在，每个人都会感到焦虑？那么，我们应该如何化解压力，保持一个健康的心态，不让压力成为自己的负担，不让焦虑影响自己的正常生活呢？对某些人来说，要自我化解焦虑和恐惧并不容易，所以下面给大家介绍几种有效化解压力的方式，希望对你所有帮助。

第一种，音乐 音乐可以疗伤，这是毫无疑问的。但是每个人喜欢的音乐风格不一样，对于每个人产生的效果也会有很大差别。我认为，最好的疗伤音乐是一些轻松的乐曲。现在网上流行一种疗伤音乐，就是大自然的声音，如海浪，森林落雨，虫鸣鸟叫等。等你感到疲倦或者情绪低落，或者烦躁的时候，戴上耳机，聆听大自然，你会很快沉浸在其中，心情变会得轻松愉快

第二，钓鱼 你没有发现，很多美国人喜欢钓鱼，但是钓上来的鱼又扔回去？我读研究生时，经常回家后去河边钓鱼。美国人经常说，I like fishing ,not the fish。有一次在交谈中，一位钓鱼人跟我说，钓鱼对他来收是一种心理治疗，是医生推荐的。医生说，我没有见过任何一个男人在钓鱼的时候会担心其它事情。的确，在风景优美的河边湖畔，甩出手里的鱼竿，你的注意力会完全集中在水里的鱼身上。而且，接触大自然晒太阳，不仅有利于身体健康，也增加体内血清素合成，让你感到心情愉快。

第三，瑜伽、打坐 瑜伽或者打坐，不只是一个身体锻炼，也是锻炼自己意念控制能力的有效方法。一般来说，焦虑过度，甚至惊恐发作，是一种负能量心理反馈造成的、不同人对于压力承受能力的不同，很大程度是由于每个人意志力不同。瑜伽，打坐，并不能改变让我们焦虑的事情的存在，但是让我们更有信心面对问题，而不是总是怀疑自己。

第四，去教会 如果一个人可以把自己担心的事情分享出来，压力就不容易积累。但是，很多人焦虑就是因为对自己对环境都失去了信心，所以不愿意跟其他人交流。去教会有两个好处。首先，如果一个人有一定信仰，对自己对环境的种种怀疑可能会被舒缓。比如说，以前有个年轻朋友问我，她说我觉得我们每个人都应该尽力帮助需要的人。我每天来上班，立交桥下都有人在乞讨。我很想帮助他们。但是如果那样，我自己又没饭吃了，所以很痛苦。我说，解救世界是上帝的责任，不是你的。上帝要你做的，已经给了你。所以，不要纠结自己做的够不够，能不能解决这些人的问题。尽你所能并为此欢喜就可以了。这也是去业教会的另一个好处，你容易遇到关心你的人，可以分享问题，而没有必要一个人承担所有的压力。每个人都有需要帮助的时候。

人不会被自己吓死，但是惊恐性发作会有频临死亡的感觉。这种焦虑的过度积累，影星一个人的生活，家庭，工作，也影响一个人的健康。无论是器质性病变还是心理障碍，如果开始影响一个人的健康和生活，就必须引起重视。希望上面的方法可以帮助到你。