今天是世界心理健康日，共同守护我们的心理健康，对付“焦虑和抑郁”的专家建议！

据了解，“焦虑”是目前最常见的心理健康问题。

KIA-RAI PREWITT医生说：如果你感到焦虑了，首先需要确定其背后的原因是什么？

“这种焦虑情绪是对某一件事感到担心，还是来自于已经发生的事，所以首先必须了解导致焦虑的原因是什么？”

而PREWITT医生的建议是：如果你感觉十分焦虑，可以选择休息一下，想想如何调整你的生活。

另一个常见的心理健康问题就是——抑郁症。

PREWITT医生建议要留意某些迹象，包括：经常感到悲伤；对以前喜欢事失去兴趣; 感到烦躁，难以入睡，食欲不振等。如果你有了这些症状，请尝试与某人交谈。

克利夫兰诊所心理学家Kia-Rai Prewitt 说:“你不需要孤军奋战。”

抑郁症和焦虑症：运动可减轻症状

当您有抑郁症或焦虑症时，运动通常是您最不想做的事情。但是，一旦您开始运动，您的身体就会产生很大的变化。

运动如何帮助缓解抑郁和焦虑？

定期运动有助于缓解抑郁和焦虑：

• 释放令人感觉良好的内啡肽，类似于大麻的天然大脑化学物质（内源性大麻素）和其他可以增强您幸福感的天然大脑化学物质

• 让您摆脱烦恼，这样您就可以摆脱充斥抑郁和焦虑的消极思想

定期运动也能带来许多心理和情感上的益处。它可以帮助您：

• 获得信心。完成运动目标或面对挑战，甚至很小的挑战也可以增强您的自信心。保持体形还可以使您对自己的外观感觉更好。

• 获得更多的社交互动。运动和体育锻炼让您有机会与其他人见面或社交。当您在街区散步时，仅仅是交换一个友好的微笑或问候就可以改善心情。

• 以健康的方式应对。做一些积极的事情来控制抑郁或焦虑是一种健康的应对策略。试试通过饮酒和专注于自己的感受，来让自己感觉更好，如果您希望抑郁或焦虑会自行消失，这只会让您的症状加重。

多长时间足够？

一周三到五天，每天运动至少 30 分钟可以显著改善抑郁或焦虑症状。但每次 10 到 15 分钟的少量体育锻炼也可能会有作用。当您进行跑步或骑自行车等比较剧烈的活动时，可能只需要更少的锻炼时间来改善您的情绪。

我如何开始并保持动力？

开始并坚持日常运动或定期身体活动可能是一个挑战。以下措施可能有所帮助：

• 确定喜欢的项目。找出您最有可能坚持的身体活动，并考虑您最有可能在何时开始以及以何种方式进行。例如，您是否更有可能在晚上做些园艺工作，以慢跑开始新的一天，或者放学后和孩子们一起骑自行车或打篮球？做自己喜欢做的事情，有助于将这件事坚持下去。

• 获得心理健康专业人员的支持。向医生或心理健康专业人员寻求指导和支持。讨论日常运动项目或身体活动，以及如何将其融入总体的治疗计划。

• 设定合理的目标。您不一定要每周 5 天，每天行走 1 小时。切合实际地思考自己可能实现的目标，然后逐步开始。根据自己的需求和能力来量身定制计划，不要制定不切实际、不太可能达成的指引。

• 不要把运动或身体活动视为苦差事。如果运动只是您认为生活中“应该”做但不是必须做的一件事，您就不会坚持下去。而若把运动或身体活动当作治疗或用药一样看待，则是帮助您变得更好的方法之一。

• 分析障碍。弄清妨碍您进行身体活动或运动的原因。例如，如果您觉得难为情，则可能会想在家中运动。如果有人陪同更能使您坚持目标，那么寻找陪同锻炼或与您享受同样身体活动的朋友。如果您没钱购买运动装备，那就进行一些免费的项目，例如定期散步。如果弄清妨碍您进行身体活动或运动的原因，那么您或许找得到替代解决方案。

• 准备好应对挫折和障碍。肯定自己朝正确方向迈出的每一步，不管这一步有多小。如果您有一天没有运动，这并不意味着您无法坚持运动以及可能放弃。请第二天再试。坚持下去。

  
  

  

最后祝大家在这样一个特殊的日子里，身心健康，快乐阳光。

—完—

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