健身房关门了…

健身房关门快一个月了。在家也呆了快一个月了。那天想起来，趴在地上做俯卧撑。只做了10个就觉得腰酸胳膊疼了，比平时的实力少了一半多。得注意了，要坚持在家锻炼…真想健身房…

记得进入耳顺之年，逐渐感觉胳膊腿不如以前了。几年后，家附近开了一家健身房，不断往家里寄广告，每个月的会费也不贵，还有游泳池。就冲着那游泳池也得去参加，每天可以重温一下当年插队在壶口瀑布下游横渡黄河的惊险，心理上也应该会感觉年轻吧。于是给自己买了个生日礼物-健身会员卡。

从来没进去过这种商业性健身房，只是隔着玻璃窗瞭望过。这回进去一看，还真热闹，男女老少没人闲着的，竖立横卧，前弓后曲，钢铁与肉体近距离接触；大班小组，瑜伽功和健美操把人体轮廓勾画成艺术品；室内球场传出击球的节奏，骑自行车和跑步的人原地不动挥汗；激情的流行音乐伴随着金属碰撞声、脚步蹬踏声、呻吟喘息声；一排排电视屏幕通过字幕给汗流浃背的健身者灌输各种信息；屋顶悬挂的几个巨大的风扇缓慢旋转，微微清香的空气上下对流，排除躯体那几个部位散发出来的令人不愉快的气味。

说明来意后，坐下来和健身辅导员谈话。先是了解健康情况，从喝酒不喝酒，抽烟不抽烟到各种疾病问了个遍（填表，签字）。然后了解健身目的，那辅导员一看我这身子骨就知道我不是来减肥的。我告诉他，只是想强壮一下老筋骨，能改善睡眠更好。进行了简单的一些身体测试，结果很意外，骨瘦如柴的我，脂肪和肌肉比例竟然超标。健康60岁以上老人的理想比例应小于15:85，而我是27:73。辅导员给我制定了健身目标，要在一年之后增加10磅体重，同时脂肪比例减少到15%。

有人喝凉水都长肉，我吃什么都不长肉。身高1米82，插队刚回来还不到130斤（生活实在太苦啊），以后40多年条件好多了，有吃有喝，可是体重也就增加了十几斤（基因作祟）。一听说一年就能长10磅，我乐坏了，二话没说，加入了健身大军（填表、签字）。

有了健身目标，还要制定饮食计划。辅导员给我注册到了他们的营养网站，这个网站列出各种食品的营养和热量成分，各种运动所消耗的热量。辅导员说，根据我的情况，我每天必须摄取2281卡路里的热量，运动消耗2185卡路里，剩下96卡路里转换成肌肉。每天要保证充分的蛋白质，要占食物的17%以上，这样才能要达到我明年的目标。这一套理论和数据听得我云山雾罩，纳闷这数字是谁规定的，心里同时也犯嘀咕，一碗小米粥和一根油条有多少卡路里这网站上没有啊！

第二天再次和辅导员见面，进行体能测试，先看一分钟能做几个俯卧撑，几个仰卧起坐，然后做静态肌肉拉伸，看能坚持多久。举重机、跑步机显示器上的数字变来变去，各种颜色的小灯一闪一闪，搞得我汗流浃背，气喘吁吁。辅导员把一堆数字统统记录下来之后，说要给我介绍一个教练，他会根据这些数字给我设计一个人性化的锻炼计划。我心里又一阵犯嘀咕，本来就是想游个泳什么的，怎么变得如此复杂了呢？

会员费不包括教练费，每个人要根据自己的情况，决定是要每天教练训练，还是每周几次，还是每月几次。一打听教练费我倒吸了一口凉气，一次半个小时50美元。心里盘算了一下，一次训练比一个月的会员费还多啊！要是每天训练，还不得倾家当产？辅导员看我犹豫，动用三寸不烂之舌，例举事实，自己瞎练只会适得其反，还容易受伤。得，上了贼船了，一咬牙，就每个星期一次吧，（填表、签字），约好了跟教练见面的时间。

教练叫麦克，二十来岁的小伙子，消瘦的脸庞和强健的身躯有些不成比例。他给我建立了一个锻炼档案，放在档案架上。根据体能测试，我的背部肌肉最弱，所以他从几十种设备里选出来5种，除了全身其他部位外，专门练背部。想当年插队每天打柴背柴，背部应该是最强壮的，真是好汉不能提当年勇。几次我实在是做不动了，麦克在一旁敲边鼓，再来一个。半小时后汗水淋淋，但感觉量度并不过分。结束前，麦克叮嘱，要把每天的饮食记录在网站上，每次锻炼项目和时间写在锻炼档案上，他会查看，每隔几个星期给我做适当的锻炼调整，以求达到10磅体重的增加和15%脂肪比例。

就这样我开始了我的老年健身计划，下了班直奔健身房。每个星期一次，麦克给我编一套计划，指导正确的锻炼方法，其他时间就照这个计划自己练。半小时的锻炼后就到游泳池里游几个来回，然后在热水按摩池里泡一会儿，别提有多爽了。饮料吧提供各种营养饮料，不敢光顾，还是回家喝小米粥。不过为了卡路里和蛋白，还得跟老婆说，晚饭加个酱肘子。

几年下来，胃口有所改善，晚上睡觉不吃安眠药了。只是体重稳稳当当，一点没变，脂肪比例倒是下降了，四肢肌肉突显。

记得我把开始健身计划讲给洋人朋友听，他们的反应是“太好了”，“他们很专业” ，“我也应该多运动锻炼”，“希望你能达到你的目标”。

我把开始健身计划讲给国人朋友听，他们的反应是 “花那冤枉钱呢”， “多下几次馆子比什么不强”，“细胳膊细腿，小心折了”，“出去跑两圈得了”。

我把开始健身计划讲给老婆听，她的反应是“以后晚上几点回来啊？”。

几年下来，我的体会是，洋人健身跟做其他事一样，很科学理性，甚至有点刻板教条。华人的体质跟洋人不一样，饮食习惯也不一样，不能全盘照抄教练的方法。教练的训练很有帮助，掌握了基本的健身要素后可以省去教练费。天天都去也不实际，但要持之以恒。给上岁数的人一点忠告，别把自己当年轻人，每次时间长短和力度自己把握。总之，锻炼是很有必要的，花一点钱健身是受益终生的最好投资。

什么时候开门啊…