运动后腿抽筋咋办？

过去几年我有常规负重训练的习惯，每周两次。如果是运动量比平常大，夜里会有小腿抽筋的情况。过去半年多发生过2-3次吧，不是很常见。但是每次抽筋都特别疼，所以把这事也研究了一下。两个微量元素要注意：钙和镁。我不吃钙片，尽量食补，现在主要通过豆制品，豆腐，小扁豆等。镁这一点呢，食物里有: 可可粉，南瓜子，杏仁，腰果，菠菜都是含镁高。这个月开始体验可以通过皮肤吸收的镁，比如含镁的油，我在训练的日子里，晚上涂在脚上，不用很多。肾功能不好的人，不建议。健康人群，一般不会导致镁过高。蔬菜，水果，干果吃得不多的人挺容易出现镁不足。用了几周，腿还没有抽筋，本来也不经常发生，所以很难说是不是有用了。但好像运动后肌肉酸痛的感觉少了一些。我的训练频率不高，每次强度比较大，这样就造成训练后的24-48小时，经常浑身酸痛，练臀腿的日子里，上厕所，下楼梯都会要呲牙咧嘴LOL。最近增加了非训练日里做5BX的动作，好像也是让肌肉酸痛的情况有所改善。口服镁有可能带来腹泻, 我不选择，本来就不喜欢吃药。但是如果真是血液检查发现镁低，还是要听医生的，我查文献得出的结论是，表皮补镁这事还有待考证。提高生活质量这事，我最上心，既要练出肌肉，又要舒舒服服的才好！

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