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二次新冠恢复过程与训练

二次新冠恢复过程与训练

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今天是新冠第8天(0是上周二,8/2/2022),已经95%恢复,周一已经正常上班,从昨天晚上开始,咳嗽几乎完全消失。周日恢复带zoom训练,周一恢复HIIT快慢跑,昨天开始继续每天做Tabata. 有朋友询问,在新冠恢复过程中,如何决定什么时候恢复运动。这个因人而异,轻症vs. 重症,本人身体素质,运动种类不同答案不同。我不是sport medicine专家,但是我读了文献,也结合自己的数据和体验做了记录。我第一次得的是新冠肺炎,所以看当时的记录是第12天才开始正规运动,也做了认真的准备和监测。
https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202012/5539.html

这次是上呼吸道感染,症状轻了很多,参考了前面的文章,也做了一些监测,比如静态心率,血氧,运动后的心率,憋气的能力等等,都比上次好很多。静态心率最高时候只有60,上一次到了65+。昨天和今天都降到了57,估计下周就可以恢复到55以下了。昨天做快慢跑(3 warm up, 30/90s run, 3 cool down, total 15min)的时候还是可以看出心肺功能没有以前好,有18分钟的peak heart rate, 上周一做同样的训练,强度(effort)更大一些的时候,那18分钟心率都在cardio的范围里。所以这也是我昨天没有很努力跑的原因。运动对我来讲,有一种抗炎的效果,这么说,数据不足,不一定能用到其他人身上,但对我自己很管用。我对这个病生理过程的理解是,运动提高血液循环,和呼吸道黏膜炎症因子的代谢。所以我昨天晚上睡觉时候咳嗽就完全消失了,今天也很少咳嗽。衡量运动的利弊,对我来讲,利远远大于弊,因为我的运动量还是大大低于我自己的心肺功能承受范围。明天是我每周固定的训练日,打算完全恢复正常。上周四检测阳性那天没有练。
有规律运动的人总会遇到一些情况,比如旅行,倒时差,做红眼飞机,值班,做个小手术等等。是不是要对训练进行调整,我感觉要根据情况。如果运动不会格外更加很多负担,继续按时练,和吃饭,睡觉一样,身体喜欢固定的规律,运动调节激素,情绪,睡眠,都是好事。当然我的训练并非高强度,不过是热身,撸铁,3组波比加拉伸,60分钟搞定的。
欢迎各位运动达人专家点评!
Ref: 
1.第二次新冠的体验
https://blog.wenxuecity.com/myblog/77462/202208/4299.html
2. 运动能不能影响免疫力?- 我的季节性咳嗽哪去啦?
https://youtu.be/afr9VwNaNnU

 

 

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来源: 文学城-burpeejump
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