什么样的健身计划可以提高生活质量？

上个周末开专业年会，然后就出去旅游，收获颇丰。就是没空过来灌水，今天补上。LOL

2022年美国临床肿瘤学会(ASCO)年会终于在芝加哥恢复现场举办，同时也结合线上举行。美国临床肿瘤学会(ASCO)是世界上最大，最具权威的临床肿瘤学会议，致力于癌症的预防、治疗及改善对患者的护理。过去两年多，我对运动，健康课题特别感兴趣，所以也格外关注这方面的研究，比如这一篇：

Adapted physical activity in patients (Pts) with advanced pancreatic cancer (APACaP): Results from a prospective national randomized GERCOR trial. 法国研究人员的这项研究得到口头报告的机会（很不容易）。招募了313名中晚期胰腺癌患者，在他们接受一线化疗的过程中，一半的人在运动组，除了常规治疗外，每个人有一个根据自己的情况设计的训练计划，包括有氧和阻抗训练。每周一次教练线上指导的训练和一次家人/朋友陪伴下的训练。一共4个月-16周。另外一半人只接受常规治疗。结果发现个体化健身计划与多项生活质量指标的改善相关，包括：体能，认知功能，情绪，食欲，睡眠，便秘，疼痛，社会功能，经济困难。结果很符合逻辑，运动提高体能，能吃，能拉，能睡，不疼，脑子清楚，社会功能自然会好，经济困难也少一些。有关运动和癌症进展，生存率的数据我以后分享。

我对这个报道的看法是：随机分组试验证明，个体化的健身计划可以改善化疗中胰腺癌患者的生活质量。这是个很了不起的研究成果。运动，饮食类的随机分组试验不多，因为不象药研，有雄厚的资金资助。我越来越相信生活方式可以是一副良药。今天只作为一个健身爱好者来分析这篇文章，我的收获是：
1. Structured exercise is important：最好量体裁衣，先看看自己的水平在哪里，然后有针对性的安排动作。比如臀腿超强的，多练练上肢与核心。有氧和阻抗运动如何搭配，也因人而异。阶段性地改进。
2. Structured exercise can be delivered virtually ：文章里的训练都是远程实现的。健身有教练最好，没有也可以用线上资源实现。
3. Support group is important：亲朋的支持太重要了，健身最好抱团。
4. Two times a week can make an impact：每周两次坚持下来就是胜利。 这也是我的底线。
5. 在癌症病人中的效果是不是可以应用到普通人群，这一点有待证明，非常期待有这样的试验。

ref: https://meetings.asco.org/abstracts-presentations/209175