冥想要点—浅谈冥想之七

一位老人在百岁诞辰时坦言，他的身体并不特别强壮，自58岁起，即患糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石，动过外科手术，如今居然能活到100岁，后天的保养是长寿的关键。

于我而言，静坐冥想是后天保养的利器。久坐伤身，可静坐健身；苦思伤神，但冥想健脑。这就是静坐冥想的神奇之处。

对我而言，静坐冥想不是任务， 没有坚持，没有负担。一块瑜伽垫，一方绿草地，一条原木凳，随时可以进行。它就是一种快乐，一种美，如只身伫立在群星璀璨的夜空下，如将心投放到溶印蓝天的白云中。

以我的经验，静坐冥想有以下要点需要注意：

1. 舌抵上腭：口唇轻闭、牙齿扣拢，舌尖即会自然地抵在上腭与上牙龈之间（龈交穴内侧），所谓“搭鹊桥”，以沟通任督二脉，因督脉循背，任脉沿腹，二脉各断于上腭和舌根。舌抵上腭即可沟通任督二脉，促使全身经络之气通畅，并赋以整体意识感。

2. 意守丹田：静坐冥想，腹式呼吸，在关注气流的一呼一吸之间，支持点一定要在丹田。这与歌唱家练声的道理一样。

声乐教育家周小燕：换声不换支持点，支持点总是在这里。

意守和观照身体的核心能量场，形成一种充满力量感的整体意识，而非零零碎碎的修补。静坐时守住丹田，沉入气海，心静如海深，尘世间的一切烦扰，如水面涟漪，如海面波涛，无扰内心的沉静。

3. 良性意识：相信人的身体有很强的自愈能力，身体当下的状态，无所谓好坏。无论是身体里的病痛或精神上的压力，你都要接受它，与之共处。静坐冥想不是要与它斗争，心越纠结，效果越差。心放下了，保持一种正向的、良性的意识，身体的自愈能力反而加倍的增强了。

晨起静坐，心中常常涌现一种舒缓的感觉。生命的节奏在放慢，生命的体征似乎被控制在一种节能的状态。静坐冥想还真是放慢生命节奏的养生之道。