减脂是一个长期工程

很多同学觉得，减脂就是夏天到来之前，剪掉几磅，穿裙子和比基尼好看就行了。但是夏天一过，秋装一上身，又开始贴膘，如此周而复始。而随着年龄增长，减脂越来越难，贴膘却越来越容易。

教练经常跟我们说，减脂是一个意识上的改变。真的是这样。减脂营里看到最多的问题就是，这个怎么做才能好吃？这个能不能吃？让我想起诊所里，病人经常问我的一个问题就是，什么样的snack吃了不会升血糖，不会长胖。

我告诉他们没有这样的snacks的。但凡吃snacks，就是额外的卡路里或者碳水。与其每天想着吃什么snacks，到不如想想每天怎么保证自己一天三餐的macro。

最难的，是保证自己每天蛋白质的摄入。往往很多时候蛋白质还没有达标，fat和carb已经超标了。而蛋白质是保证肌肉力量的重要因素。年纪增长，肌肉都在流失，所以更要重视蛋白质的补充。

这就是教练减脂营的一个重要目的，就是不断培养我们的意识，而不是一枪打过就结束了，但凡追求短期减脂的，效果也就只能维持短期。有教练看着每天的摄入，并且给出建议，才能更有动力，更有系统性。consistency非常重要。所有对自己有要求的运动员，明星，都有自己的营养师和私厨，一旦培养起一个体系，就是每天维持同样的diet，这样不会浪费那些精力在琢磨卡路里，每天可以把时间更好地花在更有意义上的事情上。

欢迎加入我们。目标当然是减脂，但是更重要的是培养起健康良好的生活习惯，it goes a long way.