早晨空腹游泳好吗？

早晨空腹游泳好吗？

“一日之计在于晨”是一个俗语，意思是一天中最宝贵的时间是早晨，告诉人们尤其要珍惜早上的时间。因为经过一个晚上的休息调整，早上的确是人们精力最为充沛的时段。来美这三十多年，每天早上都是我处理公司业物最繁忙的时段。现在还能记得小时候妈妈的教诲：早起三日（晨）当一工。意思是早起三天等于多干了一天的活。

至于基本上每天雷打不动的500 – 600米的游泳，我则放在午睡之后，晚饭之前。从身体机能上来说，据说下午4 - 6点是最佳的锻炼时间，我大部分都在这个时间段游泳，满打满算一个小时，感觉不错。有时不得不改到晚饭后游泳，则明显会感到游的比较辛苦。

有网友极力推荐晨泳，并且还要空腹。上周四在老婆的鼓动下，我第一次尝试了早晨空腹游泳。加州几乎天天阳光明媚，老婆晨泳主要是想躲避露天泳池紫外线的爆晒，而我则是抱着“try everything new”的心态，再借口”舍命陪君子“，哄着领导高兴。

我们小区的泳池早上8点开门。那天，偌大的泳池（25米  x 25米）只有我们两人。晨泳的好处显而易见：早晨空气清新，水质也最好，因为泳池每天晚上清洁。我们游泳加洗澡的时间不足一个小时，且下水前完全没有吃任何东西 - 真正的空腹。但并没有因为空腹晨泳而感觉体力不支，相反，泳后感觉到格外的神清气爽。老婆直呼，下次还要再来。

网上有不少有关晨泳的好建议，摘抄如下分享：

• 由于一晚的休息，人的肌肉十分松弛，突然运动容易导致损伤。因此，早上游泳前，您需要做些热身运动。
• 晨泳以30分钟左右为好。游泳的时候人的卡路里消耗很快，30分钟的游泳可以消耗大约1100千焦的能量。如果游泳的时间过久，可能会造成机体的损伤。
• 空腹游泳会造成体内热量不足，糖原储备不足，出现低血糖，导致特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷而导致溺水等意外险情。建议晨泳前最好补充150 ml的水，吃点东西，补充糖原，支撑锻炼带来的消耗。选择富含碳水化合物，蛋白质适中，脂肪含量低的食物，比如香蕉、面包片。也可喝蜂蜜水或者是葡萄糖之类的饮料。体积小，易消化和能量高的食物是很好的选择。

但有人反驳说，早晨空腹游泳有助于减肥，其理论是人在进食之后会产生胰岛素，减缓脂肪的燃烧，而人在空腹状态下运动更容易消耗脂肪。如果属实，那我应该坚持下去？因为我的胆固醇已经偏高了。前任和现任家庭医生一再嘱咐，只要体重能控制好，我的身体基本上就不会有大毛病。

也有人说，高血压、高血脂的人不宜早晨空腹游泳，因为会导致血液的粘稠度升高。那么，我老婆可能不适合早晨空腹游泳？

其实，什么事情都有好有坏，一定要根据个人的条件。早晨的时间很宝贵，空腹时身体的机能也不是最佳状态。不太剧烈和时间不太长的运动还好，否则可能适得其反。我之前的习惯是早晨起来冲凉洗澡；听说，台湾前“总统“马英九常年坚持晨泳；记得前华人首富李嘉诚，好像是早起先打9个洞的高尔夫再去办公室。我以为，只要适合自己的也就没什么不好。

都说，“好的开始是成功的一半”，早晨游泳机体释放内啡肽，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果，绝对是美好的一天的开始。

二零二三年十月八日