提升幸福感, 这样简单有效

现代人追求幸福生活，经常把提高生活质量挂嘴边。人的生活质量和幸福感有直接的关联， 如何提高是个问题。 很多人认为幸福感取决于物质生活。物质生活需要钱， 于是挣钱成了生活中的头等大事。 当然生活没有钱是万万不能的，但挣钱把自己挣病了挣死了实在很悲催。

当要解决衣食住行等基本需求的时候， 收入的增加确实对提高生活质量有直接输入。但当收入使物质生活达到一定的水平， 幸福感和钱的多少不再是线性的正比关系。如下图， 当年收入超过15万刀时，每增加两万， 对幸福感的提升作用就不大了。  

提升人的幸福感的方法不少， 每个人都有让自己开心的独特方式。 不过科学和生活实践都已经证明，提高生活质量最简单有效的办法是睡觉。 是的， 睡眠可以显著改善人的记忆力、整体认知表现、学习新信息的能力、情绪、处理问题的能力、新陈代谢、心脏病和免疫系统的风险。 睡眠才是提升日常生活质量的最直接和有效的方式。 胜过灵丹妙药。

我很幸运， 是个睡眠超好的人。 感觉该睡的时候，立刻就入睡。 很少做梦或半截醒来。 每当生活中有烦心事时，  我会去健身房，出门，或者就倒头大睡。  我觉得睡觉是人脑和心情最好的修补方式。 一觉醒来就是不一样的明天。 工作中的疑难常常有了解法妙招。 

最近看到加州大学的心理学家普拉瑟教授的书《睡眠处方》。 普拉瑟是专门研究睡眠的。 他认为一晚好眠好处多多。这个道理很多人都能从生活中体验到, 认识到。 但往往不重视睡眠 —— 直到发现自己半夜睡不着，思维呆滞，难以休息或放松。很多人借助药物来帮助睡眠。 其实顺其自然的方法是最好的。

普拉瑟提出了促进睡眠的几点。 一是睡前准备。 别把人脑当电脑。睡前两小时不要进行用脑过度的工作， 而是尽量放松身心。人脑不是电脑， 不能说关闭就关闭。应该向大脑和身体发出准备睡觉的信息。

专家提出的睡前准备上，说了几个放松的建议。 和自己的配偶聊天， 听音乐或让你喜欢的电台节目。 别看惊险、破案或沉重的影视。 还有一项是对我不合适， 就是睡前洗个澡。 我都是吃完晚饭就完成洗漱的。 如果出去散步， 就散步回来立刻洗漱。 这样想睡的时候， 换上睡衣立刻就睡。

二是换地方和方式睡。 说如果超过20分钟还不能入睡， 应该从床上起来换个地方睡， 或者找个地方冥想。可以做点手工活， 如打毛线或编织。 这个估计一般人难做到。

三是整理卧室。 卧室是睡觉的地方， 不要把能提醒你没完成的工作，想做的事的东西带进卧室。 要洗的衣服，要休整的东西等尽量移出视线。 窗帘要合适，空调降低一点比较好。

四很有意思， 把你的头放进冰箱。 一些人靠着咖啡来支撑工作， 下午没精神时， 再来一杯咖啡。咖啡因到晚上还留在身体里。下午没精神的时候，不如来一次散步，听听歌。 极端的做法， 就是把头伸进冰箱。 让短暂的寒冷激发活力。

我不喝咖啡，也没试过把头伸进冰箱。 不过在家上班有很便利的条件， 就是冗长的工作日中，可以简短地收拾一下院子。 剪花儿、拔草之类的。 工作和用眼类似， 思绪长时间地向某个地方冲锋， 有时进攻得胜，有时就滞在某个地方了。

如果每晚睡眠时间不超过五小时的成年人， 患慢性病的风险高于睡眠时间至少七小时的人。 但如果有一个不眠之夜不用担心和害怕，甚至接连几个睡眠不好的日子也不必过于担心。 如果长时间睡眠不好可以咨询医生。 我觉得吃药是不好的。 还是先试着从生理上调节。