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跑步与恶心呕吐

跑步与恶心呕吐

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今早是波马以后第一次上强度。 现在很没出息,特别怕上强度。今天也是如此,想想要不就说自己还没有恢复,跑个低心率算了,但是骗谁都骗不过自己啊。跑完最后一个,熟悉的干呕的感觉又回来了,无法抑制,但是过了几秒钟就好了。

跑步导致恶心,干呕,甚至呕吐,是很多见的,一般认为是因胃排空延迟而出现的上消化道功能紊乱。我看到CIM的录像里,很多精英选手一过终点就开始吐。

这种现象一般是由高强度运动引起,一般在达到最大摄氧量的 75%时。 除了运动强度外,另一个常见原因是脱水,脱水会加剧胃排空延迟和内脏缺血。 高强度运动会诱发肾上腺素分泌,抑制口渴。一般出现呕吐的运动员在适当补水后,症状都会得到缓解。

胃排空的速度取决于碳水化合物的浓度和组合。以前有研究比较光喝自来水或者用碳水化合物的溶液,发现后者排空更快。而与仅使用葡萄糖的溶液相比,葡萄糖和果糖的组合有助于实现更快的液体输送。所以现在的gel都是致力于研究果糖和葡萄糖的比例。

还有一个重要的原因是内脏缺血。 体育锻炼会引起心脏频率和收缩力增加,提高肌肉和皮肤的血流量,但是正因为如此,流向内脏的血液就减少了。运动强度为 VO2max 的 70% 时,流向肠道和肝脏的血流量减少了近 80% 。这种生理性内脏灌注不足极可能导致胃肠道不适。

相反,如果在运动期间摄入过多液体,引起恶心和呕吐的潜在严重原因之一是低钠血症,正是由于出汗时大量钠流失以及摄入过多的低钠液体造成的。 低钠血症的定义是血清钠水平低于135 mEq/l,但通常在浓度低于125 mEq/l之前没有无症状。 这种情况在马拉松或铁人三项等长时间耐力运动中比较常见。2003年伦敦马拉松之后, 12.5%运动员发生低钠血症。Kona铁人三项比赛以后, 29%的运动员发生低钠血症。 所以大家都要好好喝水,喝电解质水,好好吃胶。

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来源: 文学城-落花飘零
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