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每天 10 分钟保健您的膝盖 ZT

每天 10 分钟保健您的膝盖 ZT

博客


1. 使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2 分钟,这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经, 以及内侧的脾经、肝经、肾经;

2. 再来拍打后膝窝的部位2 分钟,活络膀胱经;

3. 再搓揉膝盖2 分钟,最后跪膝2 分钟(详见下文)。

贴心叮咛:

1. 一定要每天做,运动之前要先做,如果不方便做跪膝动作,那么就拍打后膝窝4分钟;

2. 千万千万不要跑步!有了年纪,跑步是最伤害膝盖无知的动作,可以改用快走的活动;

3. 登山活动可以参加,但是下坡时,一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段, 千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段,这样的走法,全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上,也就是说,你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量!

再谈些强化膝盖功能的功法,让您的膝盖更灵活、更柔软,就永远都不会再受伤了。 那就是「跪膝法」,它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位,让它气血活络,润滑膝盖关节,这比吃维骨力还更有效、更快速。

「跪膝法」有二种做法:

第一种:大腿与小腿成90 度,膝盖与小腿接触到地面。首先在地板上铺一条毛巾,膝盖就跪在上面,这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛;千万不要跪在床上或软垫上,这样做效果不好。

从来没做过的人,可能膝盖会很痛,所以刚刚开始先从 18 秒、36 秒、1 分钟、2分钟....慢慢的增加,最多做个10 来分钟就可以啦。做完结束起身时,一定要动作缓慢、注意安全。

第二种:就像日本人的跪坐,动作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿与后跟的凹陷处,身体微微往后倾,也是从18 秒、36 秒....慢慢的增加,最多做个5 分钟就可以了。第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨,让它柔软,增强其弹位,对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛,增长打坐的时间。

特别叮咛:

1. 跪膝法是第二阶段的功法,所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9 天以上,才可以开始做跪膝法,否则很容易受伤;

2. 时间一定要由少而慢慢增加,千万不要逞能!动作结束起时,一定要缓慢,

注意安全;

3. 如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话,就表示你的膝盖气血还不够活络,必须再加强多做拍打膝盖的功法;

身体的健康与保养,是一点一滴累积起来的,没有速成班! ! !

与您分享祝大家幸福满满、快乐多多!

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来源: 文学城-astermatch
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