10 分钟太极操 － 简单，易学，有效

最近拍了一个《10分钟太极操》视频，贴在youtube上，已经有不少人在看。也想与这里的朋友分享一下。

在我给连接之前，先稍微解释一下拍这个视频的原因和目的，对它有一个初步了解，以便让大家判断一下是不是适合自己，以免浪费各位的时间。

本人1986年开始学太极，但直到1996年以后才开始比较经常打太极。主要学的是套路动作，和传统杨氏108式，陈氏老架一路。曾经在陈斯坦先生执教的华夏爱迪生太极俱乐部呆过大约四年时间。我练太极是为了健身。

练习太极这么久，观察到了一个现象：学太极的人不少，尤其以健身为目的的中老年人很多，但坚持下来的人很少。

原因是什么呢？我觉得有下面三个原因。
1，现在大家学习的太极套路，比如最流行的24式简化太极拳，42式，48式太极拳，都是竞赛套路。按照国家体委的话这些套路是“集竞赛性，表演性，健身性于一体”。这里把竞赛放在第一，健身放在最后。显然这些套路不是为了中老年人健身而编的。既然是竞赛套路，动作就不可能容易，不然看不出水平。比如踢腿，下势，对柔韧性，腿部力量，平衡能力都要求极高。绝大部分中老年人根本做不了。
2，动作转换频繁。因为竞赛，选手多，时间有限。所以，套路安排每个动作只做一次，最多三次。不然时间不够。很多人不但觉得学动作难，还记不住动作顺序。打这个动作的时候，就想下一个动作是什么？即使学完了，不跟着老师仍然打不下去。
3，练太极会受伤，在中老年人中具有普遍性。因为大部分腿部动作是马步，弓步，虚步，扑步，腿部吃力很大。很多人动作不对，对腰和膝盖产生扭曲力。加上很多教练喜欢让大家停在一个动作上，他来一个一个纠正。这样使得保持这种腿部吃力的错误动作时间大大延长。让膝盖，腰受伤。如果原来就有膝盖，腰痛的毛病，则会加重。一些人最后被迫放弃打太极的。

怎么解决这些问题？我认为首先必须明白中老年人练太极纯属是为了健身，与竞赛表演没有关系。没有必要做那么难的动作，也没有必要做那么多的动作，更没有必要一个动作只做一两次就转换。所以，我在视频里，做了如下改变。

1，选了五个简单动作，很容易学。对柔韧性，协调性，腿部力量要求不高。

2，所有动作都是独立的。没有动作转换的问题，就是说你不需要记下一个动作是什么。

3，重复做。每个动作可以做二十次，三十次，四十次，五十次，任何你感到合适舒服的次数。就像走路，就是简单重复的动作。体力不好的，可走500步；体力好的，可走3000步。自己掌握，都可以达到锻炼效果。

4，原地做。所有的太极套路都需要移动。没有几个人家里有那么大的地方打一套哪怕最短的24式太极拳；二来你想跟着视频学，做了几个动作，你移动了，远离视频，没法看了，很难学。现在你永远站在视频前，时刻可以看见视频，学起来很容易，也很容易跟。冬天，下雨天都可以在家做。

5，只需10分钟。早起，睡前都可以做。非常方便。

看了上面的介绍，如果你觉得这正是你需要的太极，不妨点击下面的连接：

https://www.youtube.com/watch?v=_RB7t8y_uIA

学会以后，你不想记的话，可以跟我一起做。请点击下面的连接：

https://www.youtube.com/watch?v=AT4HyToBe0Q

里面的口令是英文的。但很简单，不懂英文的也可以跟。

希望这个太极操可以给您带来健康。