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练拳心得:怎样自学太极拳(13)

练拳心得:怎样自学太极拳(13)

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怎样自学太极拳(13)  

 
第三段落   48-69
48.  抱虎归山
动作及要点均与前“ 抱虎归山 ”相同(图198,199)。
 
49.  斜揽雀尾
动作及要点均与前“ 斜揽雀尾 ” 相同(图200,201,202,203,204,205)。
 
50.  横单鞭
动作及要点与前“ 单鞭 ” 式相同,惟左脚应向起势方向跨出,并落地成左弓步,方位与中轴线垂直,面向正南(图206,207,208,209)。
 
51.  左右野马分鬃
(1)
身体重心微微移至左腿,同时身体微向左方转动,左臂平屈于胸前,右钩手变成掌经体前向左前下方划弧至与左手相对成抱球状(左手心向下,高与胸平,右手心向上,高与腰平);同时右脚跟进至左脚内侧,脚尖者地;眼看左手(图210)。
(2)上体微向右转,右脚向右前方迈出,左脚跟后蹬,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体继续向右转,两手随转体慢慢分开(右手向上,左手向下),右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,左手落在左胯旁,肘亦微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手(图211)。
(3)上体慢慢后坐,身体重心移于左腿,右脚尖翘起微向外撇(约45-60度),随后脚掌慢慢踏实,右腿慢慢前弓,身体右转,身体重心再移于右腿;同时,右手翻掌向下,右臂收在胸前平屈;左手经体前向右上划弧放在右手下,两手心相对成抱球状;左脚随即收至右脚内侧,脚尖着地;眼看右手(图212,213,214)。
(4)左腿向左前方迈出,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体左转,两手随转体分别慢慢向左上右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,手心向下,肘亦微屈;眼看左手(图215)。
(5)与(3)解同,只是左右相反(图216,217,218)。
(6)与(4)解同,只是左右相反(图219)。
要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步时,两脚横向距离应保持30厘米左右。弓步动作与分手的速度要均匀一致。分手时,向上的臂要有向外靠的意念。迈步时,如果变换重心能掌握得好,前进的脚可不点地,但须经过支撑脚的内侧再向前上步,以保持身体平衡稳定。
 
52.  进步揽雀尾
(1)上体后坐,身体重心移于左腿,右脚尖翘起微向外撇,随即右腿前弓,身体右转,重心移于右腿;同时,右手翻掌向下收在胸前,右臂平屈,左手经腹前向右上划弧放在右手下,两手心相对成抱球状;左脚跟步至右脚内侧,脚尖着地,眼看右手(图220,221,222)。
(2)左脚向左前方迈出,成左弓步;同时左臂向左前方朋(左边加提手旁)出,左手高与肩平;右手向右,向下落于右胯旁,手心向下;眼看左前臂(图223)。
(3)上体后坐,左脚尖外撇,身体左转;同时,左手翻掌向下,臂平屈胸前,右手经腹前划弧与左手成抱球状;右脚跟步至左脚内侧,脚尖着地;眼看左手(图224,225)。
 
其余动作及要点均与前“上步揽雀尾 “ 相同(图226-234)。动作熟练后,进步时脚尖可以不点地。 
 
53.  单鞭
动作及要点均与前“ 单鞭 ” 相同(图235-239)
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来源: 文学城-辛夷660
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