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练拳心得:怎样自学太极拳(8)

练拳心得:怎样自学太极拳(8)

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怎样自学太极拳(8)
 
19.  提手
左脚前跟半步,身体重心移于左腿,然后右脚提起落下,脚跟着地,膝部微屈,成右虚步;同时,右掌略向右侧方斜带,再向前方下落成侧立掌,高与眉齐;左手上起举于右肘内侧,高与胸齐,两手手心相对;眼看右手(图85,86)。
                                                                                                      
 要点:与前“ 提手 ”相同。
 
20.  白鹤亮翅
动作和要点均与前同(图87,88,89)。
 
21.  左搂膝拗步
动作和要点均与前“ 左搂膝拗步 ”相同(图90,91,92,93)。
 
22.  海底针
右脚向前跟进半步,身体重心移至右腿,左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时身体稍向右转,右手下落经体前右方向后,向上提抽至肩上耳旁,再随身体左转由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;与此同时,左手向前,向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;眼看前下方(图94,95)。
要点:身体要先向右转,再向左转。完成姿势上体不可太前倾,避免低头和臀部外凸,左膝要微屈。
 
23.  闪通臂
上体稍向右转,左脚向前迈出,屈膝弓腿,成左弓步;同时右手由体前上提,屈臂上举,停于额前上方,掌心翻转斜向上,拇指朝下;左手上起经胸前向前推出,高与鼻尖平,手心向前;眼看左手(图96)。
要点:完成姿势上体自然正直,松腰,松胯;左臂不要完全伸直,背部肌肉要伸展开。推掌,举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时两脚跟的横向距离同“ 揽雀尾 ”,即约10厘米。
 
24.  转身撇身捶
(1)右腿慢慢弯屈,身体重心移于右腿,左脚尖里扣,身体向右转,然后身体重心再移至左腿;与此同时,右手随转体向右,向下(变拳)经腹前绕行至左肋旁,拳心向下;左手上举于头前上方,臂成半圆形,手心斜向上;眼看前方(图97)。
(2)身体继续右转,右脚提起向右前迈出(脚尖稍斜向右),成右弓步;同时,右拳翻转(拳心向上)向前撇出;左手由上而下,落于右肘内侧;眼看右拳(图98)。
要点:右脚应先收回(不点地)再迈出。弓腿和撇拳动作要一致。“ 撇身捶 ”弓步方向应为正西稍偏北(约15度)。
 
25.  进步搬拦捶
(1)左腿弯屈,身体重心移于左腿,身体微左转,右脚收回停于左脚内侧,脚尖点地;同时,右拳翻转,拳心向下,由前向下,经腹前向左划弧至左肋旁;左臂下落由前下向后上方划弧平屈胸前,手心向下;眼看前方(图99)。
(2)向右转体,右腿向前垫步迈出,脚尖外撇;同时右拳经胸前向前翻转撇出,拳心向上;左手由右臂外侧落于左胯旁,掌心向下,指尖向前;眼看右拳(图100)。
 (3)身体重心移于右腿,身体右转,左脚向前迈一步;左手上起经左侧向前上划弧拦出,手心向前下方;同时右拳向右划弧收到右腰旁,拳心向上;眼看左手(图101)。
(4)左腿前弓成左弓步;右拳向前打出,拳眼向上,高与胸平;左手附于右前臂里侧;眼向前平视(图102)。
要点:与前“ 进步搬拦捶 ”相同。动作熟练后,右脚收回至左脚内侧时,脚尖可不点地。
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来源: 文学城-辛夷660
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