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如何拥有聪敏强大的大脑

如何拥有聪敏强大的大脑

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最近除了读有趣的书(CBCCanada reads 2021 selection 上推荐的: Jonny Appleseed—by Joshua Whitehead Two trees make a forest—by Jessica Lee) ,也在读一些更新知识的书,有两本是关于大脑健康的,一直想写个小结,引荐给喜欢更新知识的朋友。正好昨天听CBCUBC大脑健康 研究中心发起人Max Cynader博士的采访,推动我写这个读书笔记。先提一下Max Cynader博士,他的主要工作是关于大脑的衰老和老年痴呆,他提到要想延缓大脑的衰老,我们要有健康的生活习惯:充足的睡眠,运动,有益于大脑的一些健脑练习。这些建议也是我这篇读书笔记的来源:Biohack Your Brain—How to boost cognitive health performance and power: By Dr. Kristen Willeumier

Dr. Kristen Willeumier是一个神经科学家,她从UCLA获得神经生理学和神经遗传学博士学位,然后在加州著名的脑科中心做博士后并工作至今,主要是从事神经退行性病变方面的研究和治疗,接触的病人是因为大脑损伤或其它原因引起了大脑功能障碍。因为她爸爸被诊断出老年痴呆,她利用自己所掌握的最新神经科学研究的知识和临床上使用的方法,帮助她爸爸在生前大大改善了生活质量。写这本书为了能够帮助更多有她爸爸这样需求的人。在这本书里,Dr. Willeumier非常详细地介绍了她如何治疗一些有大脑创伤的橄榄球运动员,和一些抑郁,焦虑病人,帮助他们的大脑从新健康运转,投入新的生活和工作。Dr. Willeumier先从大脑的工作原理,基本健康知识开始,然后根据研究发现列出有益大脑的食物;运动锻炼方式,充分补充水份的重要性,减压能力建立的必要性,并列出了一些有益于大脑的健脑益智游戏。她列出的这些方法其实对我们每个人都非常有帮助,尤其是对我们的聪明敏感的,整天用脑学习的孩子来说,维护大脑的正常工作环境非常重要。

首先: 血供,血供;从大脑血供的重要性开始,Dr. Willeumier指出充足的血供对大脑的健康和聪明至关重要,我们现在长期坐姿从事工作和学习,很容易导致颈部受压,血供不足,要注意坐姿。注意是否有贫血;

补充水份:身体70%以上是水份,大脑细胞尤其如此,正常的大脑功能不能缺水,缺水的时候人会神智不清,不能集中注意力,学习效率低下(我们有些孩子,为了努力学习或者被游戏等吸引,会忘记喝水,对大脑是很不好的);

必需脂肪酸的摄取:脑细胞的膜和纤维都是脂肪酸包裹,缺乏必需脂肪酸影响新的脑细胞和连结的生成,意味着影响智力发育,学习记忆。如果有过大脑创伤叶影响修复。摄取必需脂肪酸,可以每周吃以到两次的深海鱼,补充鱼油之类的效果不如吃鱼得到的更全面;

减肥:肥胖会影响大脑的健康,少吃糖,多吃全谷物,各种颜色的蔬菜,她书中特异提到豆类,地中海饮食。保持身体不能肥胖,不能高血糖(肥胖和血糖高都会影响大脑的健康,比如现在把老年痴呆的Alzheimers 归位III型糖尿病;

睡眠:睡眠是稳固长期记忆,修复脑细胞损伤,还有排除脑内代谢毒素的重要作用,睡眠质量不好,睡眠不充足对大脑功能的影响很大,而且现在的很多研究资料表明,睡眠不足是老年痴呆发声的一个重要原因;

运动:运动能增加脑皮层的血供,运动可以让人更有创造性,想出新主意,执行能力加强。她指出,如果你有一个重要会议逼近,或者是脑子不转了,快走一会可以让你脑子清醒和效率更高;

智力游戏:做一做字谜,填字游戏,数独,还有经常用不优势的手做事(比如,你是右手优势,试试用左手滑鼠标);

减压:冥想,瑜伽,深呼吸。

学习新东西:学习新东西,比如每天学一个新词汇,换一下走路的路线,这些都可以改善你的记忆能力,减少大脑的衰老。

Dr. Willeumier的这本书象一个健脑手册,她列出的方法非常详细,非常实用。如果有意愿改善自己记忆,思考能力,情绪的朋友可以去读一读。

 

 

 

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来源: 文学城-兰草斋
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