妇女节送给自己的礼物

今天跑操场。跑到一半下雨了。斗争了一下，还是继续跑完了。

跑完才发现今天是妇女节，garmin还给我一个徽章，哈哈。

昨天骑车以后，我的cycling Vo2max又上升了一个点，正式回到了去年八月大铁前。看着那个数字，心里真的百感交集。只有我和我教练知道，这一路走来的不易。

自从去年八月大铁受伤以后我完全没有去外面骑过车，教练说要避免不必要的风险，所有的work out都是在家里。

八月九月就是养伤，十月开始做一些恢复性力量训练，同时在家里骑trainer。20-40分钟，没有goal，就是把心率拉一下，教练说一直不骑的话，肌肉掉得太厉害，以后车都骑不动了，她这句话好象一把利刃一直悬挂在我头上，督促我每周都定时骑车。

十一月底她说可以开始骑roller了，第一次很紧张，还要老麦站在我边上才行，但是深深印在我记忆中的技能pick up起来是很快的，后来就不需要老麦站在那里了，我又回到了以前那个每天起床锻炼的女子。

一月中旬，教练让我参加了一个网上的骑车比赛，六小时roller，好歹熬下来了。这个比赛对于处在黑暗中挣扎的我，是一个很强的boost。我想教练的用意正在于此。

过了这一关以后，就开始上强度做interval了。我的Vo2max一点点往上爬，昨天终于回到了大铁之前peak的时候。同时两次半马back to back 半马都破了二。我的精神状态终于恢复到了赛前的水平。

回头看去，这其中，最大的区别是，我在教练的督促下，坚持了力量训练和拉伸训练。

这次受伤的严重程度，是我这辈子从没有经历过的，医生们也就是让我休息，没有人对我说，我什么时候可以开始恢复训练，还能不能恢复到以前的强度，也没有人跟我说应该做什么来恢复。在他们眼里，锻炼，比赛，都不重要。我要求被refer到USCF，UCSF还拒绝了我，说没有必要。可能在他们眼里，不就是一个脑外伤么，慢慢恢复就好了。那时候我深深体会到，当病人和医生不是同一个goal的时候，是多么frustrating。我陷入一个无法自拔的泥沼中。

真正把我从泥沼中拉出来的，是我的教练。她反复找我谈话，跟我说不要再去纠结以前发生或者该发生的，而是要致力于目前能够做什么。

我们从最初的恢复性力量训练开始，致力于恢复平衡。每天坚持做引体向上和deadhang，恢复锁骨骨折造成的上肢肌肉力量的减退。然后回到高兴的俱乐部，重新开始跟着大家做拉伸（每周两次外加自己做）和力量训练（每周三次到四次）。这在体力和精神上对我都有很大的帮助，当大家一起做，有peer pressure，不好意思偷懒，还有教练一直看着，一旦form不对她马上会指出。

其实很多人觉得力量训练不会提高vo2max，那是因为强度不够。我们这个年纪锻炼，差的不是时间，而是强度。很多老司机喜欢搞很长但是没有强度的运动，把自己搞得很累，但是仍然无法抵消年纪大了以后对身体的消耗。教练设计的一些work out，很多时候我觉得比骑车跑步更痛苦。但是正是这些work out，让我的肌肉和vo2max慢慢涨回来。

从8/7受伤至今，今天是七个月了。妇女节，我送给自己的礼物，是自己的fitness。

不管以后会做什么，会走什么样的fitness道路，我都要继续做一个fittest me。