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fitness的大姑娘啊,朝我越行越远

fitness的大姑娘啊,朝我越行越远

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今天的计划是在家骑车三小时,然后出去跑一个半小时。

在家骑车三个小时,心率,功率,都完成得不错,最后还能hold住power,还觉得蛮有成就感的。

今天用了GCN三个录像,每个一小时左右。

这个叫做lead out drill。领骑的以前是环法的退休pro。这个drill就是大家轮流到前面去领骑,power要在threshold。在真实比赛中是给Sprinter最后开道。所以一个队伍的成功,其实sprinter就是最后那几十秒,前面是十几个队员非常辛苦地给他们开道。在骑的时候,他会说,想象你现在紧紧跟在别人的轮子后面,然后前面那个人力气用完了,你得上了,他闪到一边,一下子你就成为那个顶风领骑的。

然后出去跑步,这是我大半年来第一次run off bike。两迈以后右面小腿前后就感觉要抽筋,疼得不行,我很少抽筋的,但是今天得不停停下来拉伸,最后一个半小时灰溜溜地跑成一个小时,后半程倒是不疼了,但是心率速度是没法看了。

心里想想,以前都是要骑车四小时,五小时,六小时以后,再去跑步。教练总是说,fitness是个大姑娘,一旦不赶着伺候,就跑得远远的了。。。

回来以后洗澡吃饭,然后得跟着教练的录像做下肢拉伸,现在年纪大了,加量期间真的一点不敢马虎

 

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来源: 文学城-落花飘零
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