一日三餐。拉伸。运动

早上吃了两片面包，两调羹花生酱。

跑步一个小时。

中午吃了鸡胸肉炒冬瓜，木耳，笋尖.

晚饭吃了三文鱼，沙拉，还有艾美丽和老迈做的一点土豆。

今天下班以后是下肢拉伸，非常适合我，因为今天早上跑了interval，然后在办公室里坐了一天。走出办公室的时候，下肢都是僵硬的。

大部分动作我都不能做得和教练一样到位，有的需要用yoga block帮助，但是拉伸的目的达到了。拉伸完人真的是通体舒畅，中医里说的活血化瘀，就是这个意思吧。

然后是一小时的下肢锻炼。那个绑着glute band做pulsing的好难，三十秒平时过眼云烟，那时候却觉得度秒如年。

我们俱乐部增肌营这个星期结束了。

有几个姑娘增肌特别明显，比如户外攀岩达人Linda。本来她今年都不想来参加，因为经常要出去旅游攀岩，她觉得增肌效果不会很好。教练说，不用等到你有专门的block of time再去做健身，不用什么事情都想等我有时间了，能够做到最好的时候，才去做。除非是要去赢奥运冠军，对我们来说，只要做到足够好，那就可以看到很好的效果了。这是我的毕业照，lol。