老刀侃球: 关于网球发球肩部三角肌前束伤病
老刀侃球: 关于网球发球肩部三角肌前束伤病
发信人: shaonianyo u (earthinsu n1), 信区: Tennis
标 题: 发球肩部三角肌前束伤 病
关键字: 运动伤病,网球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:04:01 2014, 美东)
前一阵meetup, 发球的时候又把肩给伤 了。
之前肩部也经常受伤, 主要是在发球(本人发 球转身幅度有点过大, 不知道是不是肩部
负担过重),和处理正 手“够不着”的球,以 及反手切球时发生。感 觉是发力过大,被
抻了一下。平常在卧推 或者推举的时候,重量 过大,肩关节无法承受 ,也会疼。
今天查了些资料感觉是 连接三角肌前束的二头 肌肌腱或者肩胛骨出现 伤病,跟莎拉波娃
当时的肩伤有点相似, 但自己也还不清楚,希 望大家能分析一下病因 ,以及如何锻炼,
治疗。有相同情况的球 友也来吐吐槽
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发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客) , 信区: Tennis
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤 病
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:35:17 2014, 美东)
基本上,业余的出这类 问题,都是热身不足, 而上来就蛮力全力使劲 儿。拉伤基本都是
这样闹出来的。
没什么,就是休息,理 疗。以后寄去教训,多 充分热身,多做牵拉动 作,发球不要蛮力
,用7-8成力量够了 --业余的,能有多高 水平需要你全力发出去 的?我对打4.0强甚 至双
打对4.5现在也不用 全力,用8成算到顶了 ,主要是要准确打点和 加旋转,突然变线。对
4.5或4.0+以下 水平的,做到这些,足 够了。根本不需要全力 去发球。
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发信人: nofoodwast ed (绝不浪费粮食), 信区: Tennis
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤 病
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:50:02 2014, 美东)
我也有过类似的问题, 基本上是因为肩背的肌 肉被OVERUSE了
最好是去看看PT,对 你肌肉的力量做一个E VALUATION。 PT会指导你做针对性 的训练。
【 在 shaonianyo u (earthinsu n1) 的大作中提到: 】
: 前一阵meetup, 发球的时候又把肩给伤 了。
发信人: shaonianyo u (earthinsu n1), 信区: Tennis
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤 病
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 15:05:03 2014, 美东)
我每次热身都还做的挺 充分的,小场,对墙都 会先打一会。现在主要 觉得是动作不是特
别对,想听听意见。
【 在 dokknife (老刀_温柔一刀客) 的大作中提到: 】
: 基本上,业余的出这类 问题,都是热身不足, 而上来就蛮力全力使劲 儿。拉伤基本都是
: 这样闹出来的。
这种程度热身和你用全 力发球根本不是一个程 度得用力。而且活动程 度和局部牵拉机制
也完全不一样!
全力发球得剧烈动作牵 涉到三角肌,背阔肌肉 ,斜方肌等多处大肌肉 群,而三角肌前群
受力可能最大。这部位 肌肉与你说得其他热身 活动涉及得肌肉群和部 位关系不一样。你
应该在活动热身时可以 多做做抡臂回还,空手 和拿拍子。做相应牵拉 这部位得动作。最
主要,发力不要过猛。 我说的很明白,全力发 球根本没意义,准确, 稳定,旋转和突然
变线是对实战最有效的 ,力量可以说最后一位 。靠匹夫之勇得蛮力, 只有坏处,对打好
球没有任何好处。
PT--PHYSIC AL THERAPY,告诉 康复医生,你打网球发 球过于用力,
现在这个部位痛,人家 一听就明白了。
你要说动作,当然,完 美正确动作可以减少受 伤和发出好球,但并不 保证你没有充分热
身--包肩膀得局部热 身,而且过渡用力引起 受伤。PRO们也还会 受伤呢!
我动作可以说绝对不标 准甚至丑陋而不被这版 上一干啃刀派得看在眼 里,但我注意用力
程度,方式和更强调准 确稳定和突然变线,不 仅从未受伤,而且自我 觉得打4。0+到
4。5这个范围也够用 了。
【 在 shaonianyo u (earthinsu n1) 的大作中提到: 】
: 我每次热身都还做的挺 充分的,小场,对墙都 会先打一会。现在主要 觉得是动作不是特
: 别对,想听听意见。
发信人: shaonianyo u (earthinsu n1), 信区: Tennis
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤 病
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 15:39:41 2014, 美东)
听取意见了。昨天打得 时候因为已经受伤了, 所以发球力度就不大, 感觉肩部能好受一
些。看来这阵得找个P E看看。
【 在 dokknife (老刀_温柔一刀客) 的大作中提到: 】
: 这种程度热身和你用全 力发球根本不是一个程 度得用力。而且活动程 度和局部牵拉机制
: 也完全不一样!
发信人: shaonianyo
标 题: 发球肩部三角肌前束伤
关键字: 运动伤病,网球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:04:01 2014, 美东)
前一阵meetup,
之前肩部也经常受伤,
负担过重),和处理正
抻了一下。平常在卧推
今天查了些资料感觉是
当时的肩伤有点相似,
治疗。有相同情况的球
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发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客)
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:35:17 2014, 美东)
基本上,业余的出这类
这样闹出来的。
没什么,就是休息,理
,用7-8成力量够了
打对4.5现在也不用
4.5或4.0+以下
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发信人: nofoodwast
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 14:50:02 2014, 美东)
我也有过类似的问题,
最好是去看看PT,对
【 在 shaonianyo
: 前一阵meetup,
发信人: shaonianyo
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 15:05:03 2014, 美东)
我每次热身都还做的挺
别对,想听听意见。
【 在 dokknife (老刀_温柔一刀客)
: 基本上,业余的出这类
: 这样闹出来的。
这种程度热身和你用全
也完全不一样!
全力发球得剧烈动作牵
受力可能最大。这部位
应该在活动热身时可以
主要,发力不要过猛。
变线是对实战最有效的
球没有任何好处。
PT--PHYSIC
现在这个部位痛,人家
你要说动作,当然,完
身--包肩膀得局部热
我动作可以说绝对不标
程度,方式和更强调准
4。5这个范围也够用
【 在 shaonianyo
: 我每次热身都还做的挺
: 别对,想听听意见。
发信人: shaonianyo
标 题: Re: 发球肩部三角肌前束伤
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 26 15:39:41 2014, 美东)
听取意见了。昨天打得
些。看来这阵得找个P
【 在 dokknife (老刀_温柔一刀客)
: 这种程度热身和你用全
: 也完全不一样!
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来源: 文学城-力刀