健身的真谛（花絮）-- 小挑战 (转载) - 未名空间MITBBS历史存档

健身的真谛（花絮）-- 小挑战 (转载)# ChineseMed - 中医

t*m2008-10-19 07:10

1 楼

【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
- 通臂功
有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
不妨在家试一试，然后在这里跟贴汇报一下战绩。
要不，咱们跟版主们商量一下，如果第一次就能做10分钟的，给发个包子；能做15分钟
的，给发个大包子；如果第一次就能做30分钟的，你来给大家讲吧，我闪了，哈哈。

t*m2008-10-19 07:10

2 楼

所谓“大道至简”，如此简单的通臂功实际上功效巨大，而且没有什么禁忌，也不太会
出偏。不过还是有一点点的要求：
- 两臂在身体两侧抬起与肩平（成一字型），掌心朝下。同时注意两脚开立与肩宽，膝
微曲，命门（腰椎上与肚脐相对的地方）微后凸，含胸拔背（不要挺胸、不要驼背），
头悬顶尾闾坠（感觉有线牵着头顶向上微提、尾椎有一个小重物往下坠）。
- 睁开眼睛练！同时，如果有异像出现，注意“勿忘勿助”！！！（如果闭着眼睛实际
上就是在练气功了，如果进展过快，可能会不知应对。）
- 练习完毕后，两个手掌重叠置于小腹上，直至平复。练习时和练完后15分钟，不要当
风、不要接触凉水。
就是这些了，简单吧？
一个友情提示：试图用肩膀和两臂的蛮力去抬，并不能让你抬得更久；相反，放松却是
其中的“诀窍”。所以，时不时地提醒自己要放松，甚至可以主动地做一两次“波浪式
”（就像跳舞的波浪式传递一样）进行放松。
另外一个友情提示，根据中医、经络理论，人体气血周身流注一周耗时约28分钟，因此
，建议每次至少连续练习30分钟以上。刚开始的时候，可能只能做5分钟，那就休息一
两分钟，再做5分钟（或者4分50秒），这样累计做到

q*g2008-10-19 07:10

3 楼

我3分钟，
我lg6分钟，

n*n2008-10-19 07:10

4 楼

我做了才4分钟
汗如雨下。。。。
比我做50个俯卧撑外加100个仰卧起坐都出汗出的多
汗

【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
- 通臂功
有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的
不妨在家试一试，然后在这里跟贴汇报一下战绩。
要不，咱们跟版主们商量一下，如果第一次就能做10分钟的，给发个包子；能做15分钟
的，给发个大包子；如果第一次就能做30分钟的，你来给大家讲吧，我闪了，哈哈。

【在 t****m 的大作中提到】

: 【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
: 发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
: 标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的

i*o2008-10-19 07:10

5 楼

我要大包子了，呵呵。
以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
多了。
2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻
意去驱除“力”，一切就凭意守。
4.闭着眼睛过了不知多久，睁眼一看表，已经15分钟了，呵呵。从5分钟到15分钟，感
觉基本没什么变化，酸痛基本没大多少，也完全没有更累，因为没用力嘛。
5.感觉再举下去完全没问题，但不冲击30分钟了，我对气功一窍不通，不敢给大家讲，
呵呵。
6.双掌双臂有通窜感觉，这的确是一个练功法。
7. 前面那位汗如雨下的老兄，肯定是用错力啦。我15分钟下来

【在 t****m 的大作中提到】

: 【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
: 发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
: 标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的

n*n2008-10-19 07:10

6 楼

你闭眼了，这不算
哼

我要大包子了，呵呵。
以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
多了。
2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻
意去驱除“力”，一切就凭意守。
4.闭着眼睛过了不知多久，睁眼一看表，已经15分钟了，呵呵。从5分钟到15分钟，感
觉基本没什么变化，酸痛基本没大多少，也完全没有更累，因为没用力嘛。
5.感觉再举下去完全没问题，但不冲击30分钟了，我对气功一窍不通，不敢给大家讲，
呵呵。
6.双掌双臂有通窜感觉，这的确是一个练功法。
7. 前面那位汗如雨下的老兄，肯定是

【在 i**o 的大作中提到】

: 我要大包子了，呵呵。
: 以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
: 1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
: 觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
: 是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
: 多了。
: 2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
: ，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
: ”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
: 3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻

i*o2008-10-19 07:10

7 楼

从你的ID，你写的文字，你推荐的网站，我都得到一个结论，去fitness是一个错误，
以后都发到这里吧。

【在 t****m 的大作中提到】

: 【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
: 发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
: 标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的

t*m2008-10-19 07:10

8 楼

版主，这个应该给个包子的。into兄竟然已经悟到了“用意”不“用力”的诀窍了。
不过，你老兄练过打坐，那不一样的。又不过，你有如此悟性和资质，不去冲击30分钟
，太亏了，不过也不着急，慢慢来也行。
这个就是个中奥妙了，这个功法实际上是练*“整劲”*的。

t*m2008-10-19 07:10

9 楼

花生兄，别着急。慢慢来，你也能行的。
而且into老大不也点出了个中诀窍嘛，你也可以借用的。

【在 n*********n 的大作中提到】

: 你闭眼了，这不算
: 哼
:
: 我要大包子了，呵呵。
: 以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
: 1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
: 觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
: 是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
: 多了。
: 2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松

t*m2008-10-19 07:10

10 楼

我也觉得是个错误。只不过我的总结里有一些不是中医、经络的，比如Body
Confussing等。当时想，就先贴到fitness版，有机会再转到中医版。这次就还是这样
处理吧。
以后，我就常驻本版算了。

【在 i**o 的大作中提到】

: 从你的ID，你写的文字，你推荐的网站，我都得到一个结论，去fitness是一个错误，
: 以后都发到这里吧。

m*52008-10-19 07:10

11 楼

欢迎欢迎，以后还请多多贡献好方法。

【在 t****m 的大作中提到】

: 我也觉得是个错误。只不过我的总结里有一些不是中医、经络的，比如Body
: Confussing等。当时想，就先贴到fitness版，有机会再转到中医版。这次就还是这样
: 处理吧。
: 以后，我就常驻本版算了。

t*n2008-10-19 07:10

12 楼

手掌与地面平行还是耷拉着？

我要大包子了，呵呵。
以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
多了。
2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻
意去驱除“力”，一切就凭意守。
4.闭着眼睛过了不知多久，睁眼一看表，已经15分钟了，呵呵。从5分钟到15分钟，感
觉基本没什么变化，酸痛基本没大多少，也完全没有更累，因为没用力嘛。
5.感觉再举下去完全没问题，但不冲击30分钟了，我对气功一窍不通，不敢给大家讲，
呵呵。
6.双掌双臂有通窜感觉，这的确是一个练功法。
7. 前面那位汗如雨下的老兄，

【在 i**o 的大作中提到】

: 我要大包子了，呵呵。
: 以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
: 1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
: 觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
: 是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
: 多了。
: 2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
: ，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意
: ”去排除“力”，这么说怪玄的，tcm老大能看懂不。
: 3.过了5分钟，好像就像长跑过了极限的感觉，酸疼感觉还在，但不会累，也不需要刻

t*m2008-10-19 07:10

13 楼

平行。

【在 t*n 的大作中提到】

: 手掌与地面平行还是耷拉着？
:
: 我要大包子了，呵呵。
: 以前看过这种锻炼法，但从来没试过，今天好奇试一下，有些心得，
: 1.一定要放松，我的放松方法很简单，就是想像两条胳膊不是自己的，把“用力”的感
: 觉完全驱赶走，不用力怎么维持胳膊水平呢，用“意”。我不知道这么描述准不准，我
: 是这么指导自己做的。我有过一点打坐的经历，我觉得打坐时保持“空灵”比这个要难
: 多了。
: 2.由于第一次做这种锻炼，三角肌还不适应，刚举起2分钟就酸疼，越是这样越要放松
: ，绝对不能使“力”，否则我估计自己要抽筋。在3，4分钟的时候我刻意有几次用“意

t*n2008-10-19 07:10

14 楼

镫俺试试

平行。

【在 t****m 的大作中提到】

: 平行。

w*h2008-10-19 07:10

15 楼

我看到你在那边被人痛批了。
放轻松，其实介绍了这个方法就是功德了，用不着去维护。

t*m2008-10-19 07:10

16 楼

多谢关心。练了这么久的太极拳、易筋经，不能说心如止水，但是基本的涵养和包容度
还是有的。我不会去计较那些，不过似乎也没有什么意义去隔壁了，就常驻这边了。
我在隔壁提到的下文还是会继续写下去，至少是对自己的一个交待，如果有人看到觉得
有些许价值，就算额外的奖励了。只不过，近来经济实在太差，得好好努力了，写作的
进度不免要受影响，如果让大家久等了的话，对不住大家了，多包涵吧。

【在 w******h 的大作中提到】

: 我看到你在那边被人痛批了。
: 放轻松，其实介绍了这个方法就是功德了，用不着去维护。

q*g2008-10-19 07:10

17 楼

welcome!

H*r2008-10-19 07:10

18 楼

30分钟
平时经常站桩。所以还好。

【在 t****m 的大作中提到】

: 多谢关心。练了这么久的太极拳、易筋经，不能说心如止水，但是基本的涵养和包容度
: 还是有的。我不会去计较那些，不过似乎也没有什么意义去隔壁了，就常驻这边了。
: 我在隔壁提到的下文还是会继续写下去，至少是对自己的一个交待，如果有人看到觉得
: 有些许价值，就算额外的奖励了。只不过，近来经济实在太差，得好好努力了，写作的
: 进度不免要受影响，如果让大家久等了的话，对不住大家了，多包涵吧。

t*m2008-10-19 07:10

19 楼

你牛呀，我都花了10天左右才做到30分钟的。当然，一般人经过一两个月的练习，也可
以到达30分钟的。
如果你有兴趣，不妨在你站桩之前通通臂，应该有助益的。另外，你通臂有什么体会，
也不妨交流交流。

【在 H****r 的大作中提到】

: 30分钟
: 平时经常站桩。所以还好。

q*g2008-10-19 07:10

20 楼

how do you feel about 站桩? I tried one month ago and only last for few days.

【在 H****r 的大作中提到】

: 30分钟
: 平时经常站桩。所以还好。

d*o2008-10-19 07:10

21 楼

【在 t****m 的大作中提到】

: 【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
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: 标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的

s*g2008-10-19 07:10

22 楼

【在 t****m 的大作中提到】

: 【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
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: 标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的

b*s2008-10-19 07:10

23 楼

【在 t****m 的大作中提到】

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: 标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的

s*u2008-10-19 07:10

24 楼

【在 t****m 的大作中提到】

: 【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
: 发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
: 标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的

s*y2008-10-19 07:10

25 楼

好文。可惜现在识货的人太少了。

【在 t****m 的大作中提到】

: 你牛呀，我都花了10天左右才做到30分钟的。当然，一般人经过一两个月的练习，也可
: 以到达30分钟的。
: 如果你有兴趣，不妨在你站桩之前通通臂，应该有助益的。另外，你通臂有什么体会，
: 也不妨交流交流。

Y*r2008-10-19 07:10

26 楼

【在 t****m 的大作中提到】

: 【以下文字转载自 Fitness 讨论区】
: 发信人: tcmtcm (TCMTCM), 信区: Fitness
: 标题: 健身的真谛（花絮）-- 小挑战
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 19 09:47:34 2008)
: 发了第二部分后，突然意识到，似乎大家对长文不太感冒，识货的人也不多。现在发个
: 超短的，挑战一下各位老大，同时也给大家提提兴趣。
: - 通臂功
: 有看过电影少林寺的吗？记不记得那些和尚去打水的时候，左右手各拎一桶水，在身体
: 两侧向上提到与肩平，成一字型，然后就这样举着走回山上去。大家可以试一下，不用
: 提水，就把两臂从两侧抬起与肩平，掌心朝下，看看能举多久。就这么简单，感兴趣的