p*b
2 楼
买个可调节高度的桌子，一半时间站着，不耽误工作...不想买就参考楼下的建议
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
d*a
3 楼
搬书，把书从左边书架搬到右边书架，再从右边书架搬到左边书架。
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
j*l
4 楼
瑜伽，平板支撑等等
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
M*P
5 楼
是版主太敏感还是我的贴没发出去？
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
f*y
6 楼
Speed ball, boxing
l*y
7 楼
办公室分里外间并且带浴室的是不是健身靠啪啪啪？
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
l*y
8 楼
那啥，楼里有gym。。。累成狗的时候，去活动一会儿，拉伸一下，然后洗个热水澡，
感觉又是一条好汉
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
感觉又是一条好汉
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
C*l
9 楼
买个roller。不占地方，但是锻炼量比单纯的俯卧撑或者仰卧起坐大。
y*t
10 楼
原地跑步和实地跑步 到底有啥区别
技术层面讨论一下
技术层面讨论一下
M*P
11 楼
原地跑步扬起的灰太多。
【在 y***t 的大作中提到】
: 原地跑步和实地跑步 到底有啥区别
: 技术层面讨论一下
【在 y***t 的大作中提到】
: 原地跑步和实地跑步 到底有啥区别
: 技术层面讨论一下
C*X
12 楼
和学生啪啪啪啪啪啪啦
C*X
13 楼
等了一天了，没有一个人敢说出来。。
唉。算了。。都是畜牲不如的叫兽。
唉。算了。。都是畜牲不如的叫兽。
b*0
14 楼
这个还真没注意过，狗狗说女的用的多，男的也适用吗？
【在 C*****l 的大作中提到】
: 买个roller。不占地方，但是锻炼量比单纯的俯卧撑或者仰卧起坐大。
【在 C*****l 的大作中提到】
: 买个roller。不占地方，但是锻炼量比单纯的俯卧撑或者仰卧起坐大。
b*0
15 楼
这些好像量不够
【在 j******l 的大作中提到】
: 瑜伽，平板支撑等等
【在 j******l 的大作中提到】
: 瑜伽，平板支撑等等
C*l
16 楼
可以用的，锻炼效果比一般的俯卧撑强，而且不那么无聊。
体积并不大。
【在 b*********0 的大作中提到】
: 这个还真没注意过，狗狗说女的用的多，男的也适用吗？
体积并不大。
【在 b*********0 的大作中提到】
: 这个还真没注意过，狗狗说女的用的多，男的也适用吗？
y*t
17 楼
roller是什么？没查到啊
【在 C*****l 的大作中提到】
: 可以用的，锻炼效果比一般的俯卧撑强，而且不那么无聊。
: 体积并不大。
【在 C*****l 的大作中提到】
: 可以用的，锻炼效果比一般的俯卧撑强，而且不那么无聊。
: 体积并不大。
C*l
18 楼
【在 y***t 的大作中提到】
: roller是什么？没查到啊
y*t
19 楼
怎么用？ 往前爬吗？
【在 C*****l 的大作中提到】
【在 C*****l 的大作中提到】
C*l
20 楼
按照图中的姿势，轮子往前滚，把身体放平，再用同样的姿势把轮子拉回来回复图中的
姿势。
刚开始很多人起不来，同时需要腰腹力量和手臂肩膀力量。
【在 y***t 的大作中提到】
: 怎么用？ 往前爬吗？
姿势。
刚开始很多人起不来，同时需要腰腹力量和手臂肩膀力量。
【在 y***t 的大作中提到】
: 怎么用？ 往前爬吗？
m*t
21 楼
为什么找个弱不禁风的女生来做roller的广告？
姿势好邪恶
【在 C*****l 的大作中提到】
: 按照图中的姿势，轮子往前滚，把身体放平，再用同样的姿势把轮子拉回来回复图中的
: 姿势。
: 刚开始很多人起不来，同时需要腰腹力量和手臂肩膀力量。
姿势好邪恶
【在 C*****l 的大作中提到】
: 按照图中的姿势，轮子往前滚，把身体放平，再用同样的姿势把轮子拉回来回复图中的
: 姿势。
: 刚开始很多人起不来，同时需要腰腹力量和手臂肩膀力量。
C*l
22 楼
谷歌出来第一张就放上来了嘛。
马老师，东兰辛这样的女生很多耶。。
嘿嘿。
【在 m********t 的大作中提到】
: 为什么找个弱不禁风的女生来做roller的广告？
: 姿势好邪恶
马老师，东兰辛这样的女生很多耶。。
嘿嘿。
【在 m********t 的大作中提到】
: 为什么找个弱不禁风的女生来做roller的广告？
: 姿势好邪恶
b*0
23 楼
https://m.hupu.com/bbs/3772436.html
【在 m********t 的大作中提到】
: 为什么找个弱不禁风的女生来做roller的广告？
: 姿势好邪恶
【在 m********t 的大作中提到】
: 为什么找个弱不禁风的女生来做roller的广告？
: 姿势好邪恶
C*l
24 楼
突然发现这玩意应该叫 Ab Carver wheel roller
【在 b*********0 的大作中提到】
: https://m.hupu.com/bbs/3772436.html
【在 b*********0 的大作中提到】
: https://m.hupu.com/bbs/3772436.html
h*g
25 楼
我会关起门来做三种健身运动：俯卧撑，仰卧起坐，双手倒立。
第三种运动可以改善血液循环，还可以换位思考问题。但是有一定的危险。
如果你不能连续做60个标准的俯卧撑，最好别试。我是在五岁的时候喜欢
上做双手倒立的，喜欢在人前逞能。所以现在年纪大了还能继续。呵呵。
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
第三种运动可以改善血液循环，还可以换位思考问题。但是有一定的危险。
如果你不能连续做60个标准的俯卧撑，最好别试。我是在五岁的时候喜欢
上做双手倒立的，喜欢在人前逞能。所以现在年纪大了还能继续。呵呵。
【在 b*********0 的大作中提到】
: 不用摆器械。除了仰卧起坐，俯卧撑，下蹲起立，还有什么推荐的吗？
b*0
26 楼
倒立从来就不行，好像觉得特难受。俯卧撑一般都是腿放沙发上做50一组。
【在 h**********g 的大作中提到】
: 我会关起门来做三种健身运动：俯卧撑，仰卧起坐，双手倒立。
: 第三种运动可以改善血液循环，还可以换位思考问题。但是有一定的危险。
: 如果你不能连续做60个标准的俯卧撑，最好别试。我是在五岁的时候喜欢
: 上做双手倒立的，喜欢在人前逞能。所以现在年纪大了还能继续。呵呵。
【在 h**********g 的大作中提到】
: 我会关起门来做三种健身运动：俯卧撑，仰卧起坐，双手倒立。
: 第三种运动可以改善血液循环，还可以换位思考问题。但是有一定的危险。
: 如果你不能连续做60个标准的俯卧撑，最好别试。我是在五岁的时候喜欢
: 上做双手倒立的，喜欢在人前逞能。所以现在年纪大了还能继续。呵呵。
b*0
27 楼
这个好处是锻炼到腰，不借助杠铃哑铃我还真不知道怎么练腰背。
【在 C*****l 的大作中提到】
: 突然发现这玩意应该叫 Ab Carver wheel roller
【在 C*****l 的大作中提到】
: 突然发现这玩意应该叫 Ab Carver wheel roller
n*n
28 楼
太多了，
肱二：用木头椅子做bicep curl
肱三：椅子扶手做dip，窄臂俯卧撑，钻石俯卧撑
肩：两本重书做三种平举。练习肩部肌肉不需要太大的重量，主要是要isolation，所
以重一点的书就够了。
胸：宽臂俯卧撑
背：反身撑椅子扶手做夹背，超人，小燕飞，十字挺身
臀腿：手拿一摞书做酒杯蹲起，下蹲跳，贴墙静蹲
核心：仰卧起坐，单双腿仰卧挺身，仰卧打腿，平板，平板转体，平板臂屈伸
HIIT：左右出拳，波比跳，开合跳
除了少数几种稍微有点跳跃以外，大多数是既没有太大声音，也没有太多灰尘的锻炼。
其实只用一条短毛巾就已经可以做很多种力量和HIIT训练了。
肱二：用木头椅子做bicep curl
肱三：椅子扶手做dip，窄臂俯卧撑，钻石俯卧撑
肩：两本重书做三种平举。练习肩部肌肉不需要太大的重量，主要是要isolation，所
以重一点的书就够了。
胸：宽臂俯卧撑
背：反身撑椅子扶手做夹背，超人，小燕飞，十字挺身
臀腿：手拿一摞书做酒杯蹲起，下蹲跳，贴墙静蹲
核心：仰卧起坐，单双腿仰卧挺身，仰卧打腿，平板，平板转体，平板臂屈伸
HIIT：左右出拳，波比跳，开合跳
除了少数几种稍微有点跳跃以外，大多数是既没有太大声音，也没有太多灰尘的锻炼。
其实只用一条短毛巾就已经可以做很多种力量和HIIT训练了。
b*0
29 楼
谢了，这个全！
hmm, 有腰的吗？
【在 n*****n 的大作中提到】
: 太多了，
: 肱二：用木头椅子做bicep curl
: 肱三：椅子扶手做dip，窄臂俯卧撑，钻石俯卧撑
: 肩：两本重书做三种平举。练习肩部肌肉不需要太大的重量，主要是要isolation，所
: 以重一点的书就够了。
: 胸：宽臂俯卧撑
: 背：反身撑椅子扶手做夹背，超人，小燕飞，十字挺身
: 臀腿：手拿一摞书做酒杯蹲起，下蹲跳，贴墙静蹲
: 核心：仰卧起坐，单双腿仰卧挺身，仰卧打腿，平板，平板转体，平板臂屈伸
: HIIT：左右出拳，波比跳，开合跳
hmm, 有腰的吗？
【在 n*****n 的大作中提到】
: 太多了，
: 肱二：用木头椅子做bicep curl
: 肱三：椅子扶手做dip，窄臂俯卧撑，钻石俯卧撑
: 肩：两本重书做三种平举。练习肩部肌肉不需要太大的重量，主要是要isolation，所
: 以重一点的书就够了。
: 胸：宽臂俯卧撑
: 背：反身撑椅子扶手做夹背，超人，小燕飞，十字挺身
: 臀腿：手拿一摞书做酒杯蹲起，下蹲跳，贴墙静蹲
: 核心：仰卧起坐，单双腿仰卧挺身，仰卧打腿，平板，平板转体，平板臂屈伸
: HIIT：左右出拳，波比跳，开合跳
n*n
30 楼
当然了，别忘了还有一平米健身神器：弹力带！有了这个东东，任何地方做运动都没有
问题，就是别忘了锁门，不然可能会闪着自己。:)
问题，就是别忘了锁门，不然可能会闪着自己。:)
b*0
31 楼
这个十字挺身如果地方够大就可以练到lower back。赞！
【在 b*********0 的大作中提到】
: 谢了，这个全！
: hmm, 有腰的吗？
【在 b*********0 的大作中提到】
: 谢了，这个全！
: hmm, 有腰的吗？
n*n
32 楼
所谓腰一般是三个东东：ab，lower back, 和obique。oblique就算了，瘦腰，去love
handle都没必要专门练oblique。ab和lower back的练习就是上面说的背和核心。
【在 b*********0 的大作中提到】
: 谢了，这个全！
: hmm, 有腰的吗？
handle都没必要专门练oblique。ab和lower back的练习就是上面说的背和核心。
【在 b*********0 的大作中提到】
: 谢了，这个全！
: hmm, 有腰的吗？
y*t
33 楼
玩过呼啦圈吗? 到底能瘦身和长出图里的小蛮腰吗？
love
【在 n*****n 的大作中提到】
: 所谓腰一般是三个东东：ab，lower back, 和obique。oblique就算了，瘦腰，去love
: handle都没必要专门练oblique。ab和lower back的练习就是上面说的背和核心。
love
【在 n*****n 的大作中提到】
: 所谓腰一般是三个东东：ab，lower back, 和obique。oblique就算了，瘦腰，去love
: handle都没必要专门练oblique。ab和lower back的练习就是上面说的背和核心。
d*a
34 楼
赞！
我个人选HIIT，适合在办公室做，也不累。
【在 n*****n 的大作中提到】
: 太多了，
: 肱二：用木头椅子做bicep curl
: 肱三：椅子扶手做dip，窄臂俯卧撑，钻石俯卧撑
: 肩：两本重书做三种平举。练习肩部肌肉不需要太大的重量，主要是要isolation，所
: 以重一点的书就够了。
: 胸：宽臂俯卧撑
: 背：反身撑椅子扶手做夹背，超人，小燕飞，十字挺身
: 臀腿：手拿一摞书做酒杯蹲起，下蹲跳，贴墙静蹲
: 核心：仰卧起坐，单双腿仰卧挺身，仰卧打腿，平板，平板转体，平板臂屈伸
: HIIT：左右出拳，波比跳，开合跳
我个人选HIIT，适合在办公室做，也不累。
【在 n*****n 的大作中提到】
: 太多了，
: 肱二：用木头椅子做bicep curl
: 肱三：椅子扶手做dip，窄臂俯卧撑，钻石俯卧撑
: 肩：两本重书做三种平举。练习肩部肌肉不需要太大的重量，主要是要isolation，所
: 以重一点的书就够了。
: 胸：宽臂俯卧撑
: 背：反身撑椅子扶手做夹背，超人，小燕飞，十字挺身
: 臀腿：手拿一摞书做酒杯蹲起，下蹲跳，贴墙静蹲
: 核心：仰卧起坐，单双腿仰卧挺身，仰卧打腿，平板，平板转体，平板臂屈伸
: HIIT：左右出拳，波比跳，开合跳
D*2
35 楼
说在办公室做hiit的 你们真不在乎楼下童鞋的感受吗？
m*t
36 楼
我可以一口气60个俯卧撑没问题
不过不会倒立
有什么诀窍可以迅速学会吗？
【在 h**********g 的大作中提到】
: 我会关起门来做三种健身运动：俯卧撑，仰卧起坐，双手倒立。
: 第三种运动可以改善血液循环，还可以换位思考问题。但是有一定的危险。
: 如果你不能连续做60个标准的俯卧撑，最好别试。我是在五岁的时候喜欢
: 上做双手倒立的，喜欢在人前逞能。所以现在年纪大了还能继续。呵呵。
不过不会倒立
有什么诀窍可以迅速学会吗？
【在 h**********g 的大作中提到】
: 我会关起门来做三种健身运动：俯卧撑，仰卧起坐，双手倒立。
: 第三种运动可以改善血液循环，还可以换位思考问题。但是有一定的危险。
: 如果你不能连续做60个标准的俯卧撑，最好别试。我是在五岁的时候喜欢
: 上做双手倒立的，喜欢在人前逞能。所以现在年纪大了还能继续。呵呵。
O*t
37 楼
办公室这么小空间空气也不好，真是不适合大张旗鼓，移步去gym是最好的。
[在 Dreamer1122 (MX) 的大作中提到：]
:说在办公室做hiit的 你们真不在乎楼下童鞋的感受吗？
:☆ 发自 iPhone 买买提 1.23.01
[在 Dreamer1122 (MX) 的大作中提到：]
:说在办公室做hiit的 你们真不在乎楼下童鞋的感受吗？
:☆ 发自 iPhone 买买提 1.23.01
d*a
38 楼
不懂这个问题。和楼下有什么关系? 第一，大楼很结实，第二，HIIT并不是砸地板。
【在 D*********2 的大作中提到】
: 说在办公室做hiit的 你们真不在乎楼下童鞋的感受吗？
【在 D*********2 的大作中提到】
: 说在办公室做hiit的 你们真不在乎楼下童鞋的感受吗？
y*t
39 楼
所见略同，美国是个凡事都讲究profession的地方，健身有专门的GYM，又防震，又防
洪的，设备齐全，为啥非要在办公和讲究安静的地方健身
【在 O*****t 的大作中提到】
: 办公室这么小空间空气也不好，真是不适合大张旗鼓，移步去gym是最好的。
: [在 Dreamer1122 (MX) 的大作中提到：]
: :说在办公室做hiit的 你们真不在乎楼下童鞋的感受吗？
: :☆ 发自 iPhone 买买提 1.23.01
洪的，设备齐全，为啥非要在办公和讲究安静的地方健身
【在 O*****t 的大作中提到】
: 办公室这么小空间空气也不好，真是不适合大张旗鼓，移步去gym是最好的。
: [在 Dreamer1122 (MX) 的大作中提到：]
: :说在办公室做hiit的 你们真不在乎楼下童鞋的感受吗？
: :☆ 发自 iPhone 买买提 1.23.01
y*t
40 楼
美国的building code在1972年作了一次改革，对于一些地震高发区，90年代又作了一
次改革
但美国很多学府是100年以上，都没赶上后来的改革，所以走路的时候，东头走，西边
的office都能听到vibration的。楼上jump，楼下还是能听得到的。
新盖的楼，全部实施最新的code，能抗8级地震，然后走路的vibration这个部分已经彻
底得到解决了。你就算从门口路过，里面的人也听不到。同时在隔音方面有了很大的突
破，效果已经很好了。
判断一个学校有没有庞大的财力，从新盖的楼盘就能看得出来
【在 d***a 的大作中提到】
: 不懂这个问题。和楼下有什么关系? 第一，大楼很结实，第二，HIIT并不是砸地板。
次改革
但美国很多学府是100年以上，都没赶上后来的改革，所以走路的时候，东头走，西边
的office都能听到vibration的。楼上jump，楼下还是能听得到的。
新盖的楼，全部实施最新的code，能抗8级地震，然后走路的vibration这个部分已经彻
底得到解决了。你就算从门口路过，里面的人也听不到。同时在隔音方面有了很大的突
破，效果已经很好了。
判断一个学校有没有庞大的财力，从新盖的楼盘就能看得出来
【在 d***a 的大作中提到】
: 不懂这个问题。和楼下有什么关系? 第一，大楼很结实，第二，HIIT并不是砸地板。
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