怎样做才能缓解妊娠反应呢 (转载)# Parenting - 为人父母
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一、食物缓解
严重的妊娠呕吐使孕妇得不到营养物质，但还要供给胎儿越来越多的营养，所需这
些营养物质，只有从母体贮存的营养物质中满足胎儿生长的需要。所以在饮食方面要补
充因为呕吐失去的营养，避免营养不良的问题。
1、应选择易消化、能增进食欲的食物，口味宜清淡；食用酸、咸等开胃止吐食物。
2、应少食多餐，进食时间随时调整，不可拘泥于一日三餐，坚持在呕吐之间进食
，多补充水份。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。
3、应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，照顾准妈妈个人的嗜好，不
要片面追求食物的营养价值，待妊娠反应停止后再逐渐纠正。
4、孕早期妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，
为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。
5、孕妇可以多吃一些有止吐功效的食物，如果汁、蔬菜汁等，还可以利用一些有
特殊香味的食物如生姜等作为辅助烹饪菜肴，也能有效缓解孕吐。
二、物理缓解
使用一些物理小方法来缓解不适，也是生活中轻易能做到的，另外要保持空气清新
流畅，促进血液循环，应对抽筋等症状。
1、适度运动，做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯，保持室内
空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。
2、饭后三小时内忌躺卧及弯腰，避免消化不良。
3、睡觉时将床头垫高2-3寸，尽量穿长裤，把脚垫高，促进身体血液循环。
三、生物钟缓解
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准
妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比
正常人多一些。
1、找一个让自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小时，妊娠期睡眠9小时最
佳。保持充足睡眠，是一天精神的来源。另外不吃含咖啡因的食品，以免睡觉时间无法
入睡。
2、增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在
午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，
消除劳累，恢复活力。
3、避免疲劳，每工作1小时休息10-5分钟，养成规律的生活作息。
严重的妊娠呕吐使孕妇得不到营养物质，但还要供给胎儿越来越多的营养，所需这
些营养物质，只有从母体贮存的营养物质中满足胎儿生长的需要。所以在饮食方面要补
充因为呕吐失去的营养，避免营养不良的问题。
1、应选择易消化、能增进食欲的食物，口味宜清淡；食用酸、咸等开胃止吐食物。
2、应少食多餐，进食时间随时调整，不可拘泥于一日三餐，坚持在呕吐之间进食
，多补充水份。尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。
3、应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，照顾准妈妈个人的嗜好，不
要片面追求食物的营养价值，待妊娠反应停止后再逐渐纠正。
4、孕早期妈妈应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，
为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。
5、孕妇可以多吃一些有止吐功效的食物，如果汁、蔬菜汁等，还可以利用一些有
特殊香味的食物如生姜等作为辅助烹饪菜肴，也能有效缓解孕吐。
二、物理缓解
使用一些物理小方法来缓解不适，也是生活中轻易能做到的，另外要保持空气清新
流畅，促进血液循环，应对抽筋等症状。
1、适度运动，做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯，保持室内
空气清新，经常开窗透气，少去有异味的地方。
2、饭后三小时内忌躺卧及弯腰，避免消化不良。
3、睡觉时将床头垫高2-3寸，尽量穿长裤，把脚垫高，促进身体血液循环。
三、生物钟缓解
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准
妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比
正常人多一些。
1、找一个让自己感到舒服的睡姿，每天睡眠不得少於八小时，妊娠期睡眠9小时最
佳。保持充足睡眠，是一天精神的来源。另外不吃含咖啡因的食品，以免睡觉时间无法
入睡。
2、增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在
午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，
消除劳累，恢复活力。
3、避免疲劳，每工作1小时休息10-5分钟，养成规律的生活作息。