看了三体后# Programming - 葵花宝典
m*u
1 楼
一、工作：
弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。这
个问题老司机米洛谈过，那么怎么才是正确的？
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关
节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
二、看电视：
瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。舒
服是舒服了，腰椎间盘突出可就是这么来的。
三、思考：
托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
四、站立：
歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
五、走路：
低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动
频率，有益于活跃心肺功能。
六、下楼梯：
踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。
七、跑步：
只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。
正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微
曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻
炼最充分。
弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。这
个问题老司机米洛谈过，那么怎么才是正确的？
正确姿势：选择高度、后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关
节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。
二、看电视：
瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上，不仅挤压内脏，还易导致腰肌劳损。舒
服是舒服了，腰椎间盘突出可就是这么来的。
三、思考：
托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头痛。
正确姿势：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
四、站立：
歪向一边脊柱受罪，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。
五、走路：
低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动
频率，有益于活跃心肺功能。
六、下楼梯：
踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。
七、跑步：
只抬小腿膝盖遭殃，且容易疲劳。
正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”，着地时膝关节微
曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小，对心肺锻
炼最充分。
