如何快速缓解“节后综合症” (转载)# Working - 上班一族
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头昏脑涨睡眠紊乱
春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，
作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，
夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过
于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
应对：
1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；
3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含
量高的食物；
4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。
假日消化不良
春节肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着
。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少同
事过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。
应对：
1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；
2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自
己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上
来；
3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。
沉溺假期无法自拔
春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天
下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。
应对：
1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；
2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。
春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，
作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，
夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过
于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。
应对：
1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；
2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；
3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含
量高的食物；
4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶。
假日消化不良
春节肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着
。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少同
事过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。
应对：
1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；
2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自
己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上
来；
3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。
沉溺假期无法自拔
春节长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天
下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。
应对：
1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；
2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。