《认知与改变：CBT对情绪和行为的积极影响》书评(转载)

认知自己的内心和行为，帮助人们更清楚的看待问题，同时调整思考，认知问题的角度。学会关注当下，自觉、合理地认识自我。这是CBT对人们对积极的影响。
看完《认知与改变》CBT对情绪和行为的积极影响 这本书。 有了一个新发现，原来自己原来对认知行为疗法的认识只停留在了表面。在心理咨询过程中，我常常问来访者一个问题：对这件事你的态度是什么，你的的看法是什么，你是如何评价的，然后帮他分析他的一些偏差的认知，以及错误的认知导致的他的情绪和行为。很多理论知识都懂，但在实际心理咨询过程当中，操作起来还是有一定难度的。尤其是在用这种疗法解决来访者问题，给留家庭作业的时候，发现：1.自己提出的问题很难切近来访者；2.来访者不容易完成家庭作业。看完这本书，如菩提灌顶，一片豁然，让我忽然萌生出了一些新的思路。
这本书带领我们去寻找关于思维，情绪，信念，行为的真相。同时又通过一些实践的工具告诉我们CBT是如何改变我们生活当中遇到的那些焦虑，惶恐，心理创伤，强迫行为，如何战胜抑郁，学会控制愤怒，打造一个更好的自己。为了引导我们积极采取行动改变自己，改变生活，提供给我们了一些实用的生活中的认知疗法工具箱，通过提供不同相应的案例手记，让我们清晰地辨别“思维误区”，并通过改变测试让我们通过回顾自己以往的体验或感受，洞察自己的不合理认知，积极改变自己。
此书和其他有关认知疗法的书籍不同之处个人认为有两点：1.通过对于认知疗法中的核心观念的梳理，深入细致地阐述了潜藏在人们心中的“负性思维”，“功能性失调”及“核心信念”，并列举大量案例便于我们融会贯通这些基本概念。2.图文并茂，第一部分讲理论，第二部分结合理论部分充分进行实践应用的说明，无论是对于非心理专业的人，还是对于心理咨询师来说实操性很强。同时书中提供了具体的案例手记，生活中的认知行为疗法工具箱，以及操作步骤，并依据人们的认知规律，每章配有一些对应的小练习，改变的测验，图表举例说明，自我反思的训练，有着很强的实践性，通俗易懂，读这本是一个学习认知行为疗法的过程，也是一个思考如何将这些原理和方法，工具应用在生活及咨询工作当中，让个人得到成长的过程。
读完本书，决定在自己生活和工作中加以实践应用，我在本书所提到的改变的工具箱外，计划做两件事：
第一：列出自己近期想要改变的目标，根据书中的十字面包模型写出自己是如何对待和处理改变中存在的困难的。然后按照以下步骤应用在自己的生活实践中：1.用思维导图的方式制作一个工具使用流程图；2.从自己先开始，定期记录自己的想法，跟踪自己的负性思维，观察自己的功能失调性假设，识别自己的核心信念；3.定期查看自己的想法记录，辨别那些是自己的思维误区；4.通过自我测试，洞察自己面对问题时如何应对。5. 将自己使用这些工具的过程写成案例，然后以提问的方式罗列出来。进行思考和演练。
第二：利用思维导图将书中所列出的一些实用的步骤和方法（尤其是书中第二部分内容）整理出来，将自己做过的案例拿出来，自己再对照这样的方式重新梳理一下，看自己在日后的咨询中还有那些方面是可以提升的。
《认知与改变》一书，值得所有愿意通过改变而使自己的生活变的更好的人去读。我在阅读完后，也推荐给了几个心理爱好者的朋友看。当然看一本书不可能真的让我们发生多大的改变，正如认知疗法中的一个核心观点：每一个理解的世界是不同的。同理，一本书每一个人的理解也是不同的。只有我们积极主动思考，用心去体会，探索，洞察自己的想法，学会反思和辨别，用行动让自己的生活和工作变得更好，这才是永恒的真理。