不论你跑步还是不跑步，或许都知道：对跑步的人来说，一双好腿真的很重要！不少人在在跑步热身时，也只针对腿部肌肉进行激活，殊不知臀部肌肉在跑步训练中才是重中之重。但是，有这样一个地方，它对于维持稳定、调整步态、预防损伤方面都发挥着更关键的作用。它就是：‼️ 臀 ‼️在东京奥运会上，苏炳添跑出 9 秒 8

很多人都知道，没有足够的跑量积累和训练经验，不应该轻易参加马拉松赛事。实际上，就算经过训练，想要「0 补给」 参加，也大概了跑不下来！因为：平均来说，一场 42 公里的全马赛事，会消耗 2600 卡路里左右。 而对比日常营养摄入指南中，平均男性每天从食物中获取的卡路里总量不应该超过 2500 卡，女

「竞走」的速度，能比跑步还快？🏅 第 11 金，来自女子 20 公里竞走项目！🚶🏻‍♀️ 运动员杨家玉用 1 小时 25 分「走」完 20 公里，相当于 4 分 15 秒每公里！也就是说，她用不少人跑 800 米 & 1000 米都累到小脸煞白的速度「走」了 20 公里！（还水灵灵地套圈了对手）为什

运动，对你来说意味着什么？如果我说有人运动，是为了「体验幸福」，你会觉得：不论你的选择是哪个，相信今天的文章都能给你启发。一定要看到最后哦~💪你会不会也有这样的困惑：那些每天早起跑步的人，都是怎么坚持的？他们的背后，是日复一日的自律？还是无比强大的意志力？但是，如果你去问坚持跑步的人，得到的回答可能

吾日三省吾身：今天吃啥，明天吃啥，后天吃啥？🤔早上吃啥，中午吃啥，晚上吃啥？😫小时候，这些取决于妈妈（家里做饭的那个人的）心情。但长大后，更需要有意识的管理自己的健康。很多慢病都和不够健康的饮食有关，就算不会「三分练」，「七分吃」这部分，K 酱也想帮你们尽量拿到满分！今天，就来深扒「全世界公认最健康

在这个七夕佳节，让我们以爱之名向您发出诚挚的邀请无论您是单身还是已有伴侣都欢加入这场特别的跑步之旅8月10日奥森公园南园南门⬇️城市K马「开跑北京」真爱PB七夕跑本次活动欢迎所有跑者报名参加，不只有5km乐跑、10km精英跑、21km竞速跑三个组别。还为情侣专门设置了三个组别的情侣报名通道，可解锁情

你最好的朋友是谁？作为成年人的你我，此刻心里或许浮现出了一个或者几个名字。但是你上一次和好朋友联系又是什么时候呢？作为成年人的我们，往往会发出这样的感叹：为什么越长大#为什么越长大越难交到真心朋友#为什么越长大越孤单#为什么越长大反而越不容易快乐带着这个问题，我们问了问还在「小时候」的我们自己——请

前几天，K酱 又有一位小姐妹悄悄地破防了：坚持游泳，几乎每天都要去游，但因为每次游完泳都感觉很饿，忍不住吃了更多，最后一个月竟然胖了 10 斤？😮很多人都有这个体验：游完泳之后，感觉自己是真的可以吃下一头牛！如果你也经常在游完泳之后感觉很饿，那就接着往下看吧！比起「很饿」，大部分人运动完以后，更常见

马拉松，是很多人的目标。最近几年，涌现出马拉松赛事热潮，许多人都选择将「半程马拉松」，作为自己马拉松比赛的起点，不少城市举办的「半马赛事」也广受欢迎。但是，类似「半马不是马」的说法，也开始尘嚣甚上。一个半程马拉松的距离（21.0975 km）已经不短，但和全程马拉松 42.195 km 的距离比起来

想要越练越强，是每个人共同的心愿。但你肯定也有这种感受：经常使用同一个重量会感觉变轻，每天坚持同一个频率慢跑也会日渐轻松。这些都可能是身体反馈的信号：你已经比之前厉害，但现在进入了平台期，再采取以前习惯的训练方法，进步可能会变得缓慢了！健身方法多种多样，各种理论层出不穷。K酱在这里首推「渐进超负荷」

你有没有想过，自己的 60 岁，会是什么样的生活状态？当你在社交网络中搜「60 岁女性」，大部分的搜索结果会给你这样的内容：关键词：60 岁女性# 60 岁女性的正确穿搭# 60 岁如何保持少女感# 60 岁如何优雅不显老在许多人眼中，到了 60 岁，就是进入了老年，不被禁锢在给下一代带孩子的魔咒里

「朋友圈里跑马拉松的大神越来越多了！」「看到她们晒出来的完赛照片，我擦了擦汗，默默地将跑完 5 公里的运动记录自己保存了起来。」「5 公里，在马拉松面前看起来真是太不值一提了......」等一等，其实可能跟你想得不一样！今天，我们就来好好聊聊：能把 5 公里跑完的人，到底是不是「普通人」？5 公里，

每一个减肥困难，捏着肚子上肉的时刻……你或许也想过这样一个问题：脂肪有没有天敌啊？🤔和营养师一起研究了脂肪代谢的过程之后， K酱 还真的发现了 3 类「脂肪克星」食物👍这篇，马上就给你分析分析，快去看看有没有你爱吃的！首先！K酱 要狠狠敲黑板，这里的「刮油」是带引号的！也就是说，世界上真的没有能把肠

虽然怎么区分「有氧」「无氧」，K酱 已经写过很多次，但还是经常有人分不清。K酱 经常收到这样的留言不信？你可以先尝试回答一下下面这几项运动到底属于有氧还是无氧：01开合跳 🤸‍♀️有氧02跳高/跳远 🤸‍♀️无氧03短跑 🏃‍♀️有氧04俯卧撑/仰卧起坐 🧘🏻‍♀️无氧点击空白处查看答案全都答对的人

减脂期的每一次嘴馋，都是意志力的大考验…… 😫尤其是想吃一些酥酥脆脆的食物时，很难不奔向薯条、炸鸡等油炸食品的怀抱！如果你也有这样的爱好，真心推荐用空气炸锅！此刻，你最想知道的大概是：空气炸锅到底能「省下」多少热量？K 酱用豆腐丸子、薯条和烤茄子分别做了个实验：都是一百克同种食材，空气炸锅和油炸的烹

「白人饭」过时了，现在流行中式减脂餐！还没有看过「中式减脂餐」 ？去小🍠  🔍「Keep」，超多减脂食谱等你来做如果你还觉得，减脂餐就是「水煮一切」「寡淡无味」，那么你真的需要看这篇！其实，对于咱们「中国胃」来说，减脂不需要亏嘴，只需要加一点小小的「魔法」——调料。先说一个可能让你很惊讶事情：🌟 想

心急的小伙伴可以搜索小程序 「 Keep 运动奖品」或者点我直达