- 这么跳绳不粗腿，燃脂效果比跑步还强！
想要快速刷脂，又没有太多时间运动怎么办？跳绳，真的是短时高效全身燃脂的王者！有腿就行！能跳就行！在家练不扰邻，不用担心天气！燃脂效率比跑步还高！但是有人每天跳 10000 个绳结果骨折了：有人每天跳 3000 个绳然后瘦了：有人 300 个都跳不下来…… 今天这篇，K酱 就来聊聊科学跳绳，高效燃脂不
- 什么？运动搭子已经进化成这样了吗！🤩
春天到了，万物复苏，想运动的心又在蠢蠢欲动~有的人屋里独自卷腹，有的人已经和运动搭子相约花路，今天，K酱 就来和你一起追上春天的进度。全新 Keep APP申请成为你的专属运动搭子一起奔向春天是的，这个春天，Keep APP 全新升级啦！别急，这篇马上带你了解你的「升级版运动搭子」。好的运动搭子，能
- 多动脑每天能多消耗 300 大卡？但我不推荐你动脑来减肥
前几天 K酱 被问到一个「剑走偏锋」的问题：KKKK酱！好好学习能减肥吗？我有个朋友考完研瘦了 20 斤！这不是一举两得吗！心动！仔细想一想，「动脑减肥法」似乎是有点道理：虽然大脑的重量仅仅占有全身总重的 2%，耗能却不少：即使在静息状态下（俗称：待着不动），大脑的葡萄糖消耗量也占全身葡萄糖总消耗量
- 不吃早饭 VS 不吃晚饭，哪个更能减肥？
今天的内容开始之前，K酱 想先做一个小调查：K酱 发现，进入春天，不少小伙伴都开始了新一轮「减肥大业」，其中不少人都是从「不吃早饭」or 「不吃晚饭」开始的。「不吃晚饭党」觉得：晚饭不吃，饿着肚子睡觉，第二天醒来吃一顿丰盛的早饭，肯定能瘦！「不吃早饭党」觉得：晚饭吃了，早上一起床就开始上班上学 or
- 一个每天要做 17000 次的动作，很多人却没做对
你会不会有这种感觉：我这一天天的明明也没干什么，为什么这么累啊？肩膀酸、脖子疼、经常头晕、容易犯困……🥱各种按摩、拉伸、热敷，都不见好，就算刚做完有所缓解，但又很快恢复原状？今天，K酱 提供给你一种新的「思路」：这种难受，可能是因为呼吸的模式出了问题！不信，请往下看！（也别太担心，文中也写了自测呼吸
- 这种食物高脂肪、高热量，但我劝你减肥的时候也要吃！
减肥的时候，人很容易走向两个阶段：🙆♀️意志力一般的人，正餐吃得很干净，但没过一会儿就饿了 & 馋了，最后在零食上「功亏一篑」……😳意志力超群的人，真的能坚持餐餐水煮，清淡到底，但过了几天，很可能发现自己开始掉发、噗噗不畅……超爱吃零食 的 K酱 今天分享给大家一个自己「压箱底」的好东西，帮助你你
- 奥斯卡影后本人带跳「健身操」，40 多年了还有人在练
有这样一位女明星，虽然中国观众们也许不太熟悉她的名字和样子，但她的每一段经历都精彩到足以拍成一部电影：她来自声名显赫的好莱坞演艺世家，手握两座奥斯卡、七座金球奖、一座艾美奖，是毋庸置疑的实力派女演员；她是活跃于一线的社会活动家，被尼克松点名批评、六次被捕，都没有阻挡她为反战运动、女性权益和气候变化问
- 好好的数学老师不当，去山野「流浪」了 3 年，也太爽了！
这个元气满满、肆意大笑着的女孩，叫@扑通呀 （小红书ID：扑通呀 ，后简称扑通）。沉浸在大自然里，几乎是扑通如今全部的生活。走路、登山、看风景、感受大自然……扑通的生活让都市人羡慕不已。但实际上，连她自己也没想过，自己已经过上了一个月出发五次，呆在家就浑身难受的日子。从小被父母呵护和规划着成长，曾经
- 她做到了一年减掉 100 斤！减肥想成功，最关键的还真不是「对自己狠」
想在一年内减肥 100 斤，到底有多难？想想咱们自己，立过最大的 flag 也不过是「不瘦 20 斤不换头像」，减 100 斤，真的需要超强的勇气、决心和毅力。K酱发现，大基数减肥成功的案例，都在一定程度上是一部「人生血泪史」，总结下来，确实就是那四个字：好饿好累所以，K 酱想要请大家给所有大基数减
- 这个「减肥神药」合法还有效，但真的劝你别随便用
想要减肥的人，都或多或少有这样的期待：随着科学的进步，医疗技术的发展，可以发明出一种「神药」，让自己不要太累、不要太麻烦、不要太痛苦，就可以瘦下来！最好还要安全，经过医学检验，效果也必须得好！最近，有一种「减肥针」似乎完美符合上面的要求，那就是——司美格鲁肽。就连埃隆·马斯克也直接发推表示，他找到了
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- 这个部位有肌肉才「抗老」！最好趁早开始练
K酱 最近发现一件让人担心的事情：不少女生喜欢细细长长的「筷子腿」「漫画腿」，对于腿上的肌肉那是一点也不想有，每天都在钻研怎么把腿上的「肌肉」减掉，甚至不惜采用极端的方法……比如想要骨折、坐轮椅？图片来源：微博快！停！下！K酱 马上找来了 Keep 的课程设计师茜茜，好好讲讲：到底怎么练，才能拥有一
- 办公室全员亲测！运动的时候做这件事，真的就像加「Buff 」
前不久，K酱 的同事帆哥遭遇了健身史上一大滑铁卢：周日清晨，他早早地起床，认真吃了一顿营养全面的早饭，骑上心爱的小黄车，来到了上午时段人少&阳光正好&温度刚合适的健身房，准备来一场「沉浸式健身」。然后发现：没带耳机！！！😰跑步机上，他左边的人在外放「想你的夜」，右边的人在看「还珠格格」，在这左右声道
- 起猛了！挑战真人帕梅拉，还和她做同事啦
不会还有人不知道吧？K酱 和帕姐做同事了！「特邀 Koach 」Pamela Reif工号：K960709欢迎加入👏🏻👏🏻👏🏻看看帕姐的入职欢迎仪式够排面吗当然少不了「迎新显眼包」之热情的同事首席 AI PA 官猜猜什么意思？就算是帕姐也要完成入职培训才能领到工牌帕姐听得超认真旁边的同学，你偷玩手
- 打工人必看！月薪 2 万也不换的「工位健身全攻略」
很有辛苦工作了一天的你，现在还好吗？图片来源：soogif.com上班瞌睡，下班颓废，早晨的大杯冰美式只能撑到中午，到了晚上却焦虑到睡不着……是不是你？实不相瞒，这也是曾经的 K酱 （打工版）。打工人不骗打工人，K酱 我曾经也是残破打工人的一员：工作充满压力、吃睡缺乏规律、肩膀脖子僵硬、心里满是焦虑
- 这种时候运动，真的不是「健身」，而是「作死」啊！
都知道运动有超级多好处，比如对抗久坐带来的危害、帮助维持健康的心血管、让心情变好、抗衰老……等等等等，简直数不胜数！所以，一般来说， K酱 鼓励大家利用各种时间运动起来，哪怕是等车的五分钟、上班摸鱼的间隙……但是！有一种情况，真的真的不推荐运动！那就是：没睡好的时候。等等，不是说，运动会让人精神焕发
- 停止运动后，肌肉会变脂肪？当然不会，但是……
j虽然 K酱 鼓励大家多运动，但 K酱 也知道：健身，是对意志力的极大考验！我们经常会心血来潮集中运动一段时间，然后由于各种原因而中断了运动。不过：😧「三天打鱼两天晒网」就意味着之前的汗水都白费了吗？🫣 一旦停止运动，是不是会「一夜回到解放前」？😱 甚至还有人说，停止运动之后，肌肉会变成脂肪？这次我
- 有的人还活着，但屁股已经先「死」了
「死臀综合征」上了热搜：一位 26 岁的女生，每天上班超过 10 小时，后来发现自己坐一会儿就会腰疼。就医时，医生说她患上了一种叫「死臀综合征」的病。你可能想问：屁股这不是好好地在身上，怎么就说它「死」了呢？别急，先来自测一下：你每天坐着不动的时间，有几个小时？🕖一天端坐时间达 8 小时以上⏳一天至