赵露思是用了啥肌肉控制术？还以为她瘦了20斤…

周末在家刷某音，被红毯上赵露思妹妹的“神仙肌肉控制术”震惊了

上一秒还挺瞩目的溜肩斜方肌，下一秒就凹成了锁骨清晰的“直角肩”。

这堪比PS液化的效果，也太神奇了吧？

虽然，斜方肌还是高高耸在那儿。

咱先不说这个凹直角肩的方法对不对，露思妹妹这两年的体态变化，的确是教科书级别的。

赵露思的体态逆袭

不说以为她瘦了20斤

去年凭着《传闻中的陈芊芊》大火的赵露思，身材娇小，满脸胶原蛋白，一直是我心中甜宠剧女主的头号人选。

但剧中的“陈芊芊”的体态问题，一直被观众诟病。

戏中她大多是露肩的造型，高耸的斜方肌着实抢戏：

同时还伴随着头前伸和富贵包：

因为体态的锅，甚至被人质疑过体重的真假 —— 明明是90斤都不到的纸片人，上镜却显得肩宽背厚。

但没过两个月，她在另一部《长歌行》中的表现，又让人大跌眼镜。

在剧中饰演乐嫣公主的赵露思，不仅斜方肌平整了：

连头前伸和富贵包的问题也改善很多，显得脖子更修长，下颌线也清晰不少：

优美的肩颈线配上精致的脸蛋，身姿挺拔舒展，这一下就有小仙女那味儿了。

看这前后对比，说她像瘦了20斤，不夸张吧？

赵露思到底做了啥

她的体态纠正方法靠谱吗

这么短的时间里，体态判若两人；相比那些天生好骨架，这样从负到正的变化更让人心动。

不少网友在线跪求露思妹妹出仪态教程，赵露思本人也在网上分享了自己的逆袭秘密。

虽然两部剧播出的时间相近，但其实开拍时间起码间隔了一年 —— 也就是说，她的改变是个长期的过程。

我将她的分享总结成了两点，确实有值得借鉴的地方，其余的嘛咱们听听就好（不排除医美手段）。

✅ 不要耸肩

露思当时在拍《陈芊芊》的时候，戏服裙撑很大也很重，但只有两个带子挂在肩膀上，所以她几乎全程使劲耸着肩去用肩膀承重，也就把斜方肌勒出来了。

不光是演员，其实我们很多人生活中都控制不住在耸着肩。

比如提个东西、开个门，在做这些需要抬手臂的动作时，肩膀总是不自觉耸起来：

试着对镜子做一个自然的侧抬臂动作，看看你是不是像右边一样控制不住耸肩？

平时举铁的小仙女，在做哑铃侧平举这个动作时，每次抬臂也总是耸肩靠斜方肌借力：

控制不住耸肩，不光会带来身体的疲惫和紧张，久而久之也会造成体态的恶化，比如日常习惯缩着脖子、斜方肌外凸。

这里给大家分享几个关节意象练习，将它加入你们日常的抬手臂动作中，不光能够有效防止耸肩，也能让你的脖子更纤长。

❌ 坐姿站姿“端直”肩膀

视频中，她还提到了平时的坐姿和站姿对体态的重要性，并亲自示范了她的“直角肩控制术”：端直肩膀。

一开始她的肩膀是非常放松的状态，有些溜肩的；当她把肩膀“提起来”之后，确实感觉肩膀夹起来了。

这个神奇的肌肉控制术，也是她之前在红毯上“表演”的 —— 总结来说就是：先沉肩膀，再把肩膀头提起来。

首先，这对“直角肩”的理解就存在误区。

健康好看的直角肩，不是锁骨头与肩膀呈现出直角（下图右），而是斜方肌到肩膀的平整过度，带来近乎“直角”的外观（下图左）。

看右边的露思妹妹，锁骨是平了，但隆起的斜方肌还在

凹出直角肩，女明星走红毯几秒钟拍个照还行，日常可不兴用呀🙅它不是个改善体态的好方法！

因为日常久坐伏案状，我们的肩胛骨处于前扣下压状态，斜方肌被动拉长；

这样的状态下再去刻意沉肩，松弛下垂的斜方肌就会被扯出来，让你的肩更“溜”。

解决方案「轻薄美背」

肩背美化不靠硬凹

我们每天都要花大量的时间伏案工作，持续时间久了，头、肱骨、肩胛骨三者之间的位置会让身体产生误解，觉得你就喜欢呆在这个状态里。

所以那些斜方肌隆起的人，通常都存在一些体态通病，比如脖子前倾、富贵包、背部显厚等 —— 这些，仅仅是因为骨骼间的位置不太好。

在错误骨骼排列下去硬凹出好体态，反而会让你的体态更糟糕。

纠正错误形态，最直接有效的方法，是要学习新的姿势。

通过练习，重新感知到肩胛骨的位置，让它在日常动作中更平整贴合胸廓，背部显厚、斜方肌隆起等形态，自然会得到改善。

基于以上理念

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