请收藏！教练员必须要掌握的常见运动损伤&急救方法

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关于急性运动损伤

急性运动损伤指瞬间遭受直接或间接暴力而造成的损伤，如肌肉拉伤、韧带撕裂等；通常这种症状是即刻发生的疼痛。

急性运动损伤发生后，局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛，必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。

在冷敷时，要根据损伤面积及深度进行，冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。

在急性运动损伤发生的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷，然后10分钟热敷。

冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量血液流入受伤区，有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血。

关于急性运动昏厥

急性运动昏厥即在运动中或运动后，由于脑部血量减少或脑血管痉挛，使脑部突然供血不足而骤然发生知觉丧失。

心肺功能较差、过度紧张、缺乏准备活动都是急性运动昏厥的主要诱因。

如今急性运动昏厥在很多大型的马拉松比赛中都会突发，各位跑者不仅要掌握跑步方法，跑步中的损伤预防和处理知识也必须要熟练掌握！

发生运动性昏厥后的急救措施：

• 意识清醒者——平卧休息，头稍低，足抬高，松解衣领，注意保暖；自小腿向大腿作重推摩和全身揉捏，使血液回流；有所缓解后，可补充适当的水分，糖分来恢复。

• 意识丧失者——指掐人中、合谷等穴位或给氨水闻嗅；口内有异物及时清理；保持侧卧位，使呼吸畅通；在知觉未恢复之前不能给任何饮料或服药；未缓解者及时送往医院处理。
  

首先要立刻停止运动，然后在扭伤处用冰袋冷敷24个小时，再用绷带进行包扎。根据受伤情况，可以进行相应的关节功能恢复性锻炼。

在运动过程中，如果不小心擦伤了，先用生理盐水冲洗伤口，如果伤口里面有砂石等杂物，用消毒工具清理干净。可以用75%的酒精棉球消毒，从伤口处向周围进行消毒。擦伤比较浅的，也可以直接涂红药水。若擦伤严重，尽快到医院处理。

这种损伤是因为身体部位受到了钝器打击导致的组织损伤。若只是轻度挫伤，可以先进行24小时冷敷处理，然后再局部贴上止痛膏。第二天可以进行热敷，一个星期左右就可以恢复了。挫伤严重者，记得尽快送往医院处理哦。

这种运动损伤多是因为热身不足导致的，可以根据疼痛程度来了解受伤轻重。一旦有疼痛感，就要立刻停止运动，并且在24小时内用冰袋冷敷。中期可以进行按摩或是贴活血药物来帮助伤口恢复。一般肌肉拉伤的恢复时间比较长，后期可以做一些功能锻炼，帮助伤口恢复。

专业教练掌握运动急救知识有多重要？

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