肌肉、肌腱处常见运动损伤应如何处理？

随着近几年运动的生活方式普遍被人们接受，越来越多的人将运动纳入到自己每天的计划之中。然而，许多人却因盲目运动，过度增加了运动时间和运动量而造成了身体损伤。

其中，肌肉和肌腱就是非常容易受伤的身体部位，例如肌肉撕裂、肌肉痛、肌腱炎等。这些伤病经常使运动者们疼痛难忍，苦不堪言。

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肌肉常见的运动损伤包括肌肉痛、肌肉痉挛、肌肉挫伤等，肌腱最严重的运动伤害甚至会导致腱断裂，下面就对运动中常见的肌肉与肌腱损伤进行详细的说明。

 肌肉痛 

持续发力，易造成肌肉损伤。修复损伤时产生的炎症称为肌肉痛。容易出现在拉伸肌肉发力的部位。

症状

运动后第2天，伴随炎症的疼痛感。炎症在24~48小时后达到顶峰，持续数天。

预防、处理

缩短运动间隔、运动前后进行伸展运动。通过不断训练加速肌肉代谢后，恢复也会变快。

 肌肉痉挛 

一般叫“抽筋”。多见于小腿，也称为“小腿肚抽筋”。出现原因为水分摄入量不足、疲劳、睡眠不足。

症状

通常情况下，脑部发出肌肉收缩的指令。但是由于某种原因，出现异常，不断发出肌肉收缩指令，导致痉挛。肌肉持续几分钟强直状态，并伴有疼痛感。

预防、处理

如果是由于大量出汗引发的痉挛，要多饮用运动饮料。如果是由于疲劳引发的痉挛，可进行拉伸、冷却按摩。

 肌肉挫伤 

因运动员相互激烈碰撞引发的肌纤维和血管损伤。体育项目不同，容易出现肌肉挫伤的部位也不同。

症状

轻度挫伤，按压患处有疼痛感。中度以上挫伤，疼痛处发热。可能出现皮下血肿。有碍肌肉收缩，活动度受限。

预防、处理

尽早进行PRICE处理，预防肿痛范围扩大。

小贴士：PRICE疗法指保护（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加压包扎（compression）以及抬高患处（elevation）。

 胫骨内侧应力综合征 

多见于马拉松和田径运动员。容易出现在胫骨内侧。

症状

钝痛。运动时疼痛消失，运动后疼痛再次出现，症状不规律。如症状继续发展，则转化为持续疼痛。

预防、处理

症状轻时，运动后充分拉伸、冰敷。如症状继续发展，就要长时间休养。症状减轻后也不要掉以轻心，容易复发。

 跳跃者膝 

反复跳跃着地造成的膝盖损伤。多见于篮球、排球、手球等运动员。

症状

跳跃着地膝盖的屈曲和拉伸时，股四头肌收缩，对髌骨和髌腱的结合处产生负担，造成肌腱轻度损伤。

预防、处理

症状轻时，拉伸、用绷带绑患处，佩戴护具防止症状恶化。如症状继续发展，就要控制跳跃动作并长期休养。

 肌肉撕裂 

肌肉组织撕裂易发生于瞬间性运动施加给肌肉强大收缩力时。肌肉撕裂多见于腘绳肌、股直肌、大收肌、腓肠肌、股薄肌。

症状

肌肉损伤部位肿胀，难以继续运动。损伤程度不同，有时能独立行走。

预防、处理

一般采取静养、保守疗法。冰敷、按压、固定患处。回归训练时，根据恢复程度开始轻度拉伸。

 腱断裂 

骨头和肌肉结合处腱断裂。主要原因为肌腱的力量无法支撑肌肉的急剧收缩。我们熟知的是跟腱断裂。

症状

分为不完全断裂和完全断裂。感觉剧烈疼痛，腱完全断裂导致关节无法活动。

预防、处理

因为纤维组织的再生能力强，所以要制动患处，并静养使其愈合，必要时手术缝合。