倪妮的逆天腰臀比，凭空消失了？

前几天，微博被兰蔻之夜红毯刷屏啦！

活动现场堪比神仙打架，那叫一个养眼。

不过也有时尚博主点评，觉得红毯霸主倪妮这次造型翻车了？

我去翻了下照片，倪总的状态、身材和体态都挑不出啥毛病，问题应该出在这套礼服上。

好像…并没有那么适合她？

众所周知，倪总的硬照红毯优势之一就是优秀的腰臀比，显得她大气又婀娜。

但这套衣服，却硬生生把倪总的沙漏花瓶身材趁得像个桶…（没有恶意

我又对比了她以往的红毯照，好像还真是这样诶，那些不凸显腰臀比的衣服，在她身上就总觉得差点儿意思。

* 不凸显腰臀比的衣服（比如右边），都会让她的气场弱一大截

今天就借着倪总的热度，和大家聊聊一个并不陌生的概念：

腰 臀 比 。

腰臀比（Waist-to-hip ratio，简称WHR），即腰围和臀围的比值。

其实这个概念，刚开始主要用于反映脂肪在腹部的堆积程度（内脏脂肪），有越来越多医生认为，它是比BMI更重要的健康衡量参数。

世卫组织建议的健康腰臀比范围是：女性0.85以下，男性0.9以下 —— 当这个比值大于建议数值过高，健康风险也越高。

但慢慢的，它被迫“卷”成了衡量好身材的标准，更有人提出了“0.67-0.80之间”的最佳腰臀比。

虽说我们并不提倡用这些绝对数值去评判身材，但“忽略腰臀比”确实是很多人“明明瘦了挺多，但看起来并没有”的重要原因。

* 同样的体重，左边会比右边更显瘦

说到改善腰臀比，一般人都会想到“减小腰围、增大臀围” —— 那还不简单，不就是少吃点、多练臀的事儿？

先别急着下定义。

我们每个人的体型基础和骨骼排列不同，结合自身情况去改善腰臀比才有意义。

下面就和大家具体聊聊，针对三种不同身型，如何各有侧重地去改善腰臀比：

• 腰短腿长/窄骨盆

• 腰长腿短/宽骨盆

• 腰腿比例均衡

腰短腿长/窄骨盆

细腰比练臀更管用

在人体比例中，腰短算是把“双刃剑”。

它不光意味着腿长，也意味着胸廓下口到骨盆之间没多少距离能够向内收；相比那些宽骨盆、腰长的人来说，腰短更难有明显的腰线。

这也是“腿长多粗腰”的腿精界魔咒由来，很多腿长腰短身材的女明星，就常常伴随着腰粗。

* 比如国民闺女关晓彤，“模二代”Kaia Garber，还有年仅16岁就拥有逆天腿长的张元英妹妹

除了腰短腿长，窄骨盆的姐妹也会比较吃亏 —— 即使脂肪很少，奈何骨盆也很小，就不容易显腰线。

* 左边三位是窄胯型，右边两位骨盆更宽，会更显腰细细

这两种类型的姐妹想要改善腰臀比，把重点放在“细腰”上，会比练臀更管用。

虽然我们无法改变腰的长短和骨盆开口的大小，但可以改变下肋围呀 —— 让下肋的开角更小，也就相当于让腰围更小。

提升呼气时腹斜肌“收肋骨”的能力，并做到吸气时肋骨下角没有更大的舒张，是我们练习的重点。

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腰长腿短/宽骨盆

臀部形态比大小更重要

这个体型特点的姐妹，大多腰线基础比较好，臀部确实是训练重点。

但她们又很容易陷入一个误区，觉得臀要越大才越好看。

整体比例的美观，比单独好看的臀重要得多：翘臀必须建立在一双好看的腿上，练臀的重中之重，是练完更显腿长。

* 尤其是对于亚洲人来说，“小翘臀”才更显腿长

更短的腿+更宽的骨盆，视觉上看腿的“起点”已经输了，盲目练臀未必会让你的体型变得更好，很有可能更显腿短，比例失调。

相比臀部的大小，臀部的形态更重要 —— 饱满不凹陷的“小翘臀”，才是改善腰臀比的重点。

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腰腿比例平衡

恢复躯干和骨盆的对位

这一类型的姐妹如果本身并不胖，那适度运动、规律饮食，就能有不错的腰臀比。

但如今几乎人人久坐，不少老天赏饭的好身材，也会面临腰侧赘肉堆积的问题，从背面看弱化了曲线，往往还伴随着腰部疲惫酸痛，经常觉得自己腹部无力。

其实并不是我们的腰部或腹部太弱，而是身体不会在“对位”的情况下发力稳定核心。

如果你有上述问题，那建议通过特定的训练，去恢复躯干和骨盆的对位，让日常更善于均匀调动腹部肌肉去募集核心。

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我们每个人的身材基础和生活习惯都不同，简单的“少吃多动”、或是“减脂增肌”并不是适合每个人。

希望大家在开始为自己的身材努力前，先充分了解自己的身体，这样才能少走歪路，让变美更轻松。

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