哪怕是职业女子健美，也没有单独展示臀大肌的动作。

可能是为了健身健美全身性发展，国内首创了男子健臀大赛。

今天就带各位开开眼！

都知道健美比赛都有相对应的动作姿势，为了让肌肉体态更好，练好姿势真的非常重要！

这个男子健臀大赛的姿势就非常有讲究，一概的展示臀大肌：

清一色相扑深蹲：线条清楚又明白。

股二头肌展示：

腿部拉伸动作之最，从未想过还可以用这个角度来观察…

股大肌展示：

绷紧臀腿，夹住臀部。

第一次看这三个展示动作肯定脑袋上会冒出大大的问号。

当然也会有参赛者进行解释：

这是专业为健臀而设计的动作，不用太多解读，这是以健美为标准来评判的单独新项目。

emm…

不管如何解释，这样的比赛很难让人不过分解读啊。

这种单独的晒臀比赛我能想到的只有一个：巴西美臀大赛。

参赛者的臀部真真假假，有环节是直接在大街上扭动臀部拉票，LSP都疯了，懂的都懂！

而这个单独将臀部拿出来鉴赏甚至来比拼，压根就不属于健美的范畴。

健美健美，优越的臀部线条确实迷人性感，但只单独展示它，未免有些牵强。

真正的健美比赛，就没有一个动作是来过分突出臀部肌肉的。

健美大佬的身材有多好，从大腿分离度和围度就能看得出来，大腿粗壮，臀部自然不会差。

用下腰的姿势在舞台上展示臀部，不只是辣眼睛，更是哗众取宠。

谁支持，谁反对？

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确实，臀部翘的男生整体形象更强悍，更具力量感。

但壮不壮的，明眼人一眼就能看得出，倒也不至于给这玩意颁个奖。

就像没有单独的腹肌大赛、胸肌大赛一样，健美比赛就是比整体啊！

我不是说男生就没有展示翘臀的权力，相反翘臀正是一个肌肉猛男的必备。

都说健身要均衡，只练上肢不练下肢怎么看怎么不和谐，无论上肢围度多大，看见小细腿永远都是“细狗”。

唯有腿粗臀桥，才能变成真正的猛男。

臀腿是必练的项目，这是有科学原理的！

臀腿部位是人体的力量源泉，也是全身肌肉含量比例最大的部位，只有这里的肌肉大了，才能让全身的肌肉力量上一个档次。

介绍4个训练动作，居家和健身房都可以训练，对场地和器械要求不高，坚持下去对臀腿的刺激效果非常好。

①单腿硬拉

可以空手不负重，还能锻炼核心力量。

保持支撑腿微微弯曲，收紧大腿、臀大肌和核心；通过弯曲臀部来降低躯干，后腿和躯干一起运动；试着让身体与地面平行，重复这个过程。

②高位臀桥

肩部和手臂支撑身体，将双腿放在高处；全程收紧核心抬起臀部，直到大腿与躯干呈直线再缓慢回落，可适当增加负重。

③高位单腿提膝

保持高位臀桥的姿势，肩部和手臂支撑身体，收紧核心；单腿抬膝盖至胸前，再缓慢下放，换腿继续。

④跪姿后抬腿

俯身撑地，单腿进行支撑，另一侧腿向上膝盖弯曲，全程核心收紧进行抬腿，换腿重复。

臀腿得练，但单独拿出来比赛，就不必了吧。（纯个人想法）

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“肌肉君”

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