甜蜜姐弟恋后官宣三胎却流产！这顶流当初有多红如今就有多惨？

健康

2022-05-16 15:05

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仙女萌晚上好，一姐来咯~

不知道姐妹们刷到没有，40岁的布兰妮再次上了热搜，可惜这次分享的却不再是喜讯。

要知道甜心姐4月份刚刚分享了三胎的喜悦，这才只过去了一个月，还没降临多久的幸福却被这猝不及防的噩耗打破了......

不过在评论区一姐算是看出来了，美国甜心姐在我们天朝互联网上的路人缘真的不是一般的好。

善良的天朝网友们几乎是清一色的对甜心姐流产的遭遇表示安慰，并对她未来的生活送上了祝福 ↓

当然，在噩耗之下除了祝福，自然也少不了网友对甜心姐流产原因的各种揣测。

其中较为恶意的揣测，从点赞来看也不在少数 ↓

这种无凭无据的恶意猜测，直接就掀起了不少网友的有力回击 ↓

有担心傻白甜姐姐被网友继续恶意揣测，直接上事实依据的 ↓

恶意的揣测确实是让人作呕，但是评论区也有不少理性探索真相的网友。

比如有的网友对甜心姐孕期的游泳健身产生了怀疑 ↓

话说在上周，一月份刚官宣自己怀孕的39岁韩国女演员李哈妮，就因为孕期坚持运动健身上了ins的热门。

要知道这姐的预产期就是下个月，目前已经怀孕35周的她还奋斗在健身房。

不少国外的网友都吐槽这姐，是为了博取流量不顾孩子的健康 ↓

△网友评论：为什么要冒险？为了吸引ins的流量？我觉得很愚蠢啊。

国内有的网友则是觉得她是为了炒作自己「性感辣妈」的人设，顺带着制造孕期焦虑以此来吸引大家的眼球 ↓

相信看到这里，有不少姐妹都开始疑惑了~

这明星孕期健身到底是不是搞焦虑或者是炒作吸引曝光？还是真的能对自己的身体和胎儿的发育有更好的影响？

如果不是的话，那为什么经常能看到明星在孕期不惜花重金请私教，而我们这些经济实力有限的普通人究竟能不能效仿呢？

孕期运动对女性和胎儿

身体的影响

其实关于孕期运动，不少内娱明星都是直接现身说法的~

比如有「地表最强孕妇」之称的陈意涵，怀孕期间可是一点也没闲着。

一胎5个月的时候跑个5公里还和玩一样，而且二胎期间瑜伽训练也是一直都有保持。

相信有不少姐妹都会疑惑，是不是女星是为了保持身材所以不顾宝宝！？

其实还真不是，一姐查询了大量的结论，所有的都指出在孕期进行适量运动只会让宝宝更健康，甚至还能让孩子「瘦」在起跑线上！

1、避免胎儿肥胖和代谢疾病

关于运动能让孩子「瘦」在起跑线上，一姐可没有瞎说~

美国科学促进会主打的开源期刊《Science Advances》在2020年4月就发表了一篇文献 ↓

△文献来源Science Advances，Vol 6，No 16，15 April 2020

研究论证出，孕期久坐不动的生活方式可能是导致后代肥胖的原因之一。

而孕期持续运动，能有效降低后代出现肥胖甚至代谢疾病。

一姐给姐妹们简单的剖析一下论文中的原理，大家就能知道为什么了~

其实主要是因为在怀孕期间进行适量的运动，可促进发育中的胎儿产生棕色脂肪组织。

而棕色脂肪就是一姐之前曾经讲过的那种，能把脂肪转化成热量「躺瘦神肉」。

△棕色脂肪细胞可以改善我们的血糖血脂水平，帮助减轻体重。

所以有些喝水都长肉的姐妹赶紧去问问你的娘亲，在生你前有没有运动，也许你就会发现真相了......

当然，进行适量的孕期运动健身可不仅对胎儿有帮助，对自己来说更是能有效预防孕期疾病。

2、有效预防孕期疾病

孕期高血压可以说是怀孕的姐妹们最容易遇见的问题之一，尤其是对于年龄偏大且体重过高的姐妹更是不友好。

不过一姐也查到了相关文献，在孕期进行中等强度运动，确实是可以有效预防孕期高血压的 ↓

△这项研究是由Rubén Barakat教授领导的发表在《American Journal Obstetrics & Gynecology》杂志上。

为了确定运动锻炼对孕妇妊娠期和胎儿的影响，马德里理工大学的研究团队以765名健康的孕妇进行了一项随机对照试验。

试验将382名孕妇分配到运动训练组，而另外的383名孕妇则接受标准治疗并停止运动。

结果表明，停止运动的孕妇比运动训练组的孕妇患孕期高血压的风险多了3倍，生出巨大儿的概率多出2.5倍。

相信看到这里，姐妹们就不难理解为什么那么多明星在孕期不惜花重金请专业的私教了吧。

妥妥的是因为孕期运动训练确实对胎儿好，还和自己的身体健康正相关啊~

不过有的姐妹会说因为明星们有「钞能力」，但其实我们普通人只要掌握了正确的孕期训练强度，效果也是完全不输专业私教的。

什么是最适合

「带球」运动的强度

关于什么才是最适合孕期姐妹们的运动强度，一姐可谓是查遍了国内外的研究文献。

终于是功夫不负有心人，没有让姐妹们失望 ↓

△来源Obstetrics and Gynecology，www.x-mol.com

文献中给出的建议是，孕期的姐妹们反而应该增加运动，且每周至少保持150分钟的中等强度运动。

因为每个姐妹的身体素质和运动基础都不一样，所以运动量也是因人而异。

没有运动基础的姐妹每天的运动时间建议控制在30-60分钟，而如果在孕前就有运动基础的姐妹可以再适度增加半小时左右。

对于孕期的姐妹们来说，中等强度的运动完全可以用说话来测试。

如果运动期间感觉略有吃力，但能够保持正常说话且气息稳定，就说明当前的运动处于科学的中等强度。

而出现上气不接下气的情况，就说明强度过于剧烈了。

在怀孕以前完全没有运动习惯的姐妹切记，一定要采取循序渐进的原则。

比如从15分钟的低强度运动一点一点的过度到30分钟。

在这适应期间，千万不要因为勉强自己而出现不必要的伤害。

当然，也并不是所有的姐妹都适合孕期运动的，比如患有下列禁忌症的人群 ↓

（以下禁忌症内容来自于《2019年加拿大孕期体力活动临床实践指南》是具有权威参考性的~）

孕期运动禁忌症

以下为绝对禁忌症

以下为相对禁忌症

Tips：绝对禁忌症的姐妹可继续进行日常生活的活动，但不建议参加较剧烈的运动。有相对禁忌症的姐妹可以参与中等强度以下的体力活动。

其实除了运动强度，在孕期尤其是中后期的运动选择方面也是很重要的。

下面一姐就给姐妹们上点明星们孕期都在用的运动和细节~（大家赶紧收藏或者分享起来，早晚都有用。）

适合孕期训练的

「带球」运动

废话不多说，一姐直接上「带球」运动干货~

1、游泳

文章开头就有网友质疑布兰妮流产的原因可能就是游泳，但实际上适量强度的孕早期游泳是绝对不可能背锅的。

所以甜心姐流产的真实原因，大概率是她本身就患有一姐上面所说的禁忌症。

因为相比其他运动，游泳在水中的身体负担更小，可以有效减轻关节负荷，并有效增强心肺并锻炼身体肌群。

而且如果游泳方式正确，还有助于孕期的血液循环，并有效减少腰酸背痛和下肢浮肿。

△有实验显示，经常游泳的孕妇顺产率远高于一般孕妇，且顺产过程也会减少一半。

2、瑜伽和凯格尔运动

瑜伽可以使孕妇在孕期保持肌肉的张力，再配合凯格尔运动，可以有效增强臀腿、背部以及盆底肌等肌群的伸缩性、肌耐力和协调性。

总的来说对分娩的过程是有极大帮助的！（凯格尔运动教程点这里~）

要知道瑜伽训练可是「地表最强孕妇」陈意涵生二胎的经验心得 ↓

3、每天快走10000步

快走可以说是对孕期姐妹最友好也是最便捷的运动了，尤其适合没有任何运动基础的姐妹。

一般散步可以伴随着整个孕期，但是需要注意，快走的强度一定要保持在中等强度左右。

一姐建议处在孕中期之前姐妹，每天10000步就可以了。

4、力量训练和健身操

适当的力量训练和健身操是完全适合孕中、晚期姐妹的~

在训练中可以有效增强全身的肌力、柔韧性和心肺功能，同时可以训练呼吸的调整，并使分娩过程缩短，还可以起到端正体态和塑形的功能。

不过对于力量训练来说，最佳的训练强度和动作模式是一般姐妹不容易把控的，这也是为什么那么多明星在孕期请私教的原因。

当然，有合适的运动自然就有不适合孕妇的运动。

所以文章的最后，一姐给姐妹们整理了5条孕期运动需要规避的关键点！

孕期运动关键点

1、潜水是所有孕期姐妹一定要禁止的，闭气的高压环境对胎儿的影响是巨大的；

2、孕中晚期一定要避免做仰卧的运动，否则会导致腹直肌分离或导致分离的加重；

3、尤其是夏天，一定要主要避免在高温的环境下运动，否则很容易造成脱水；

4、任何有跌倒风险的竞技类运动；

5、实际孕期运动的过程中，一定要在医生建议下或者专业私教指导下进行，避免严重风险。

话说之前一姐给大家详细的讲了有关跳绳和无绳跳绳的减脂干货，从评论来看不少姐妹都觉得十分受用。

但其实大家只需要将跳绳的动作进行一些特定的调整，就能在一周内起到改善圆肩、驼背甚至小肚子突出等问题。

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来源: qq

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