巅峰期盖过刘天仙的古装天花板，如今官宣结婚就被喷得好惨？
仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近，昔日「童颜女神」、41岁的张娜拉居然在微博官宣结婚了，结婚对象是小6岁的圈外人士。
这条微博一发出就引起了一大波讨论，大部分网友纷纷送上了祝福👇
还有的网友表示，第一次看到韩星亲自在微博上用中文公布结婚，这也太有诚意了吧？
但并不是所有网友都有同样感受，有些网友对于张娜拉的官宣热搜表示不买账，还提到她以前的「黑历史」不会被时间洗白。
关于张娜拉的争议，姐妹们懂的都懂，这件事其实至今也没完全整明白。
只不过现如今很多网友都说，张娜拉论业务能力还是很好的，起码不像后来内娱某些明星一样拿完巨额报酬还拍出烂作品。
单说作品，她当初那部《刁蛮公主》真的是让人看了无一不感叹，灵啊灵啊~
而让一姐感觉震惊的是，如今17年过去了，张娜拉外表居然也几乎没变化？？
本以为她这样的娃娃脸会不扛老，结果41岁素颜反而更凸显她的童颜优势？
△这真的过40了吗…
岁月在她身上硬是没留下啥痕迹，可见她在抗衰方面也是没少下功夫。
女明星常用的科技抗衰就不用提了，张娜拉也妥妥是个运动抗衰的实践者，从拳击到力量训练都给安排上了。
从她晒出的日常照中可以看出，瑜伽也是张娜拉日常运动的一项。
凑巧的是，前段时间也是因为结婚上热搜的冻龄女神孙艺珍，平日里同样是瑜伽普拉提这些运动的爱好者。
除了韩娱，瑜伽也是很多内娱女明星的心头好，不练瑜伽都不好意思说是混娱乐圈的。
而且大家有没有一种感觉，就是总练瑜伽、柔韧性好的人，她们腿型不仅好看，而且还显长显瘦显高？
△大家可以观察一下自己见过的一些瑜伽教练看看是不是。
于是越来越多人也开始通过每日练习拉筋提高柔韧性，拉长肌肉，来实现长高、变瘦的各种愿望👇
市面上也出现五花八门的「拉筋开胯神器」。
这些产品中肯定有一些是姐妹们比较熟悉的，就比如拉筋板。
最关键的是，一姐看过很多测评，有人坚持拉筋之后身材真的改善了，有的人却反而胖了，这到底是个啥原因呢？？
今天一姐就带着姐妹们扒一扒拉筋这项超火的懒人瘦身运动到底有什么神奇的，另外也说说拉筋板到底好不好用。
90%的人
拉筋拉不对
大多数姐妹对拉筋最大的误解可能就是认为「拉筋等于拉韧带」，韧带拉开了，身体就柔软了。
一姐要在这里很提醒一句，这种「拉韧带」的想法很危险。
拉筋拉的不是韧带。因为韧带是不具备收缩功能的，一旦拉得太长了，就非常难恢复，造成韧带一直处于松弛状态。
韧带松弛一听就不是啥好事，习惯性崴脚就是这么来的。
韧带最主要最基本的生理功能是稳定关节。
韧带松一点，关节的不稳定性就增加一点，关节不稳定，运动损伤的风险也就变大了，膝盖脚踝哪能好好的呢？
△在韧带的辅助下，膝关节在安全正确的范围内活动（前后方向）。
但有些姐妹会问，体操运动员、舞蹈演员为啥还要刻意地去拉韧带？
这主要是为了更好地展示肢体艺术，背后的代价可能是经常扭伤/崴伤……
对于我们普通人来说，一姐建议不要作死去拉韧带了。
当然，韧带也不是这么容易就会拉伸到的，只有关节在极限活动状态（甚至超伸）时，才可能会拉到韧带。
△为啥很多姐妹的膝盖老有问题，可能就是膝超伸造成的。
实际上，拉筋只是拉伸的一种较为古老的说法，拉筋本质拉的也是肌肉、肌腱和筋膜。
△肌腱连接骨头和肌肉；韧带连接骨头和骨头；筋膜连接肌肉和肌肉。
通过拉伸，把肌肉拉回到它原来本该有的长度，恢复正常状态。
这意味着拉伸不能让我们平白无故地长高，但多拉伸倒是确实可以改善我们的体态。
比如，矫正含胸驼背的关键是处理好胸部肌肉紧张缩短问题，缩短的胸肌给身体前侧带来过大的牵拉力，身体也就被扯成皮皮虾。
通过拉伸就是放松这部分肌肉，让肌肉恢复到正常长度，身体前侧的拉力恢复正常，你整个人就展开了👇这是可以说的吗
△背不驼了，因为体态导致的个子变低也给解决了。
但拉伸对于外观改善的作用也就是这个层面，至于像拉伸瘦腿瘦胳膊瘦全身的作用，那铁定是没有的。
就比如一姐之前提到的拉筋板，有的人为啥用了之后小腿变细，有人用完后小腿没有瘦呢？
实际上，运动+拉伸能瘦腿，起作用的主要是运动减掉了腿部脂肪。
△vivi的腿不是减肥瘦的吗？
运动消耗脂肪，而拉伸是放松了肌肉。当然过程中这个运动要合理，不能盲目。
要是多拉伸就能变细，那瑜伽岂不是最好的减肥运动，每个练瑜伽的人是不是都会瘦死？
△自己的努力运动没看到，把拉伸放松当成宝。
那为啥有人用了反而变成小粗腿呢？
这是因为…拉伸从某种程度上来说，的确有点增肌功效。
并且不止一篇文献证实了这个说法，尤其是过度的静态拉伸，会使肌肉出现适应性增长。
△拉伸训练实验进行6周后，和未拉伸一侧小腿对比，拉伸一侧的小腿腓肠肌肌肉厚度增加5.6%。
过度拉伸怎么定义呢？正常来说，单个部位（一块肌肉）静态拉伸的时间一次不要超过30~60s，超过这个时间就是过度拉伸。
像某平台上关于拉伸和拉筋板的各种经验帖，差不多都是5分钟起步，有的博主甚至还建议拉筋板上站半小时，这种搞法拉出金刚小腿还不是分分钟…
但过度拉伸的后果可不止让肌肉变粗，正确的拉伸非常关键。接下来一姐就跟姐妹讲讲正确的拉伸方式到底是怎样的~
如何安全科学拉伸？
在讲如何正确拉伸之前，一姐先跟大家说说错误的拉伸方式都有哪些，这些错误太常见了，不提一下实在不放心…
要避雷的拉伸方式
⭐1、震荡拉伸
一姐现在还记得小学上体育课时，一做起热身活动就少不了站立前屈的拉伸，在体育老师的哨子声中，大家做出来的都是这样的↓
△上图就是典型的震荡拉伸。
这种拉伸方式就是在关节活动极限位置上，反复冲击关节活动极限。
前面也说了，关节极限位置的牵拉就会拉伸到韧带，韧带松了，关节不稳，受伤风险就变大。
并且在肌肉本身就已被拉长到极限的状态下晃啊晃的，反而会出现牵张反射，让肌肉更加紧张，甚至更容易拉伤。
⭐2、越疼越到位
一姐猜很多姐妹在做拉伸时差不多都是疼的呲牙咧嘴。如果不疼，还反而人为加大难度，直到感觉疼。
其实，不管做什么拉伸，强烈疼痛都是不该有的。
科学正确的拉伸是循序渐进的，拉伸到位时，肌肉也就只有紧绷感，而不是疼痛感。
拉伸结束后，肌肉的反馈也是舒适放松的。
拉伸时出现疼痛其实就是过度拉伸的信号。这也会引起肌肉的牵张反射，使肌肉自动收缩，避免进一步受伤。
如果不管不顾那些尖锐的刺痛（代表某些肌肉组织正在被撕裂）继续拉伸，受伤是大概率了。
这种牵张反射的发生都是在外力作用下出现的，这些外力包括👇
别人帮你拉伸；
使用器械拉伸（比如劈腿、开胯神器）；
震荡拉伸；
使用身体其他部位推拉（比抓住脚背拉伸大腿前侧）；
使用杠杆（比如练舞蹈经常压腿的杠杆）。
比如姐妹们还记得健身房里女会员被一男教练压断大腿的下头事件吗？
女会员明明已经疼得通过拍打等方式拼命提醒教练不要再继续压了，可教练就跟聋了一样，死命地压…👇
科学正确的拉伸方式
总的说来，拉伸方式可以分为静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸。
静态拉伸就是固定姿势的拉伸，算是最常见最主流的拉伸方式了。很多人在运动后都会通过静态拉伸来放松紧张的肌肉。
在拉伸到肌肉略有紧张感的位置稍作停留，保持15~20s，休息，练习时间在30~60s范围内。
在拉伸时随着深呼吸每次呼气，身体放松，同时把拉伸幅度尝试加大。
切记不要憋气，憋气的时候是身体在发力的过程，而这会影响拉伸效果。
动态拉伸的动作就和我们日常行为比较像了。从实用角度来讲，动态拉伸有更强的场景迁移性，姐妹们平时也可以多做。
像我们熟悉的的第八套广播体操其实偏向动态拉伸的动作。
动态拉伸除了可以跟做广播体操之外，一姐也给大家找了个动作更全，拉伸部位更多的一套动态拉伸训练视频，姐妹也可以跟做这一套👇
业内还有一种最经典的拉伸方法——PNF拉伸。
这种拉伸方式提高身体柔韧性的效果最好，并且还能提高神经肌肉的反应能力，有效预防运动损伤。
不过这种拉伸方式通常需要他人的协助，这个人ta最好专业能力过硬，省得出现大腿压断的事故。
但对于这样一个能有效提高柔韧性的利器，如果仅仅是找不到合适的帮手就放弃它了，那未免有些太可惜了…
所以后来一姐去找了找，发现PNF拉伸有时也可以通过自己调节拉伸的强度，有意识的控制来进行拉伸，来实现单人操作。
有姐妹想知道具体做法吗？
今天文章点赞过600就给大家安排上用PNF拉伸法提高身体柔韧性的具体做法~
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