俞敏洪的3000片安眠药还治不好失眠？那普通人怎么办……

这篇文章的开头，想先问大家一个问题——“你有过失眠的体验吗？”

我相信，绝大部分读者都有过失眠的体验，甚至是正在经历这样的困扰。

近期，新东方董事长俞敏洪在一次访谈中提及，自己十年服用了3000片安眠药，引发了广泛讨论，可能不少人会诧异——

微博截图

而抛开这个热点事件，回归到我们大众本身，失眠也是一个极其普遍的问题，有时它甚至和焦虑的情绪、面临的困境三者互为因果，形成一种恶性循环。

所以，失眠问题的出路在哪儿呢？

对于失眠，我发现大多数读者都存在一定的认知误区，其实，失眠就如同发烧或者咳嗽，它并非是一种疾病，它只是一种症状，当我们咳嗽发烧，有时吃药控制不适的症状，再靠自愈力就扛过去了。有时则无法自愈，那么需要找到病因对症下药，而药到病除，症状也就自然消失了。

如果只是想解决失眠这个症状，吃安眠药的确是最快速也最直接的手段，但它能解决根本问题吗？答案是不能的。

所以真正意义上的治疗失眠，治的并不是如何让失眠的人产生困意，而是如何让人在睡前达到平静的状态，自然而然地进入睡眠。

图源：pexels

就像当我们咳嗽发烧的时候，需要知道我们为什么会咳嗽发烧，再对症下药一样。当我们失眠的时候，想要缓解失眠，找到失眠的原因才是最重要的。

而造成失眠的原因一般分为3类：

生理上的病痛（生理性疾病）：比如内分泌问题如甲状腺功能亢进等、或者身体其它的病痛破坏了正常的睡眠节奏。通过治疗躯体疾病，病痛得到缓解后，睡眠问题也会跟着得到改善。

生活规律的打乱：这种常见于出差、倒班、倒时差等打破身体熟悉的生活规律的情况，即所谓的生物钟紊乱的问题。

情绪导致的睡眠障碍：俞敏洪的失眠非常可能是这种情况，而我们生活比较常见的、给大家带来困扰的失眠通常也是这种。

*本文主要讨论情绪问题导致的睡眠障碍

图源：pexels

大多数人在入睡困难的时候，是不是都会觉得脑中很多思绪不能停止，时常无法控制，我们可以尝试慢下来体会下当时的感觉是什么？是不是会有些担心、烦躁的感受？

这部分情绪可能是处理白天事务沉淀到夜晚，或者本身睡不着时对失眠状态的情绪反应，此时我们大脑“想”的动作可能本身会让当时烦闷不安的感受好些，但是这部分“想”的动作恰好又拦截了困意。可以理解“想”这个行为是被失眠当下不好的情绪驱动出来的，被叫做情绪驱动行为。

情绪驱动行为本身不分好坏，只有适应与不适应。

图源：pexels

比如工作状态中的适当焦虑，让我们思考解决问题的方案更加高效，是有帮助的，这个“想”就具有较好的功能性，即所谓的落地性强；但是入睡时的思考却让我们无法平静，阻碍我们顺利进入睡眠，所以是失功能的，但在失眠的时候这个“想”似乎又可以让我们当时那刻“好过一些”。

失眠的原因通常由3个因素构成，首先是人的性格特质，这反应了人在面对困难时的状态，是发生失眠的一个背景色。

然后是触发因素，比如遇到困难，性格特点碰到突发的困难形成短期的情绪波动，从而导致失眠，这种短期失眠（少于一个月）大部分人都经历过，一般随着事情的改善或者外部环境的转化，失眠问题得到改善。

图源：pexels

长期的慢性失眠（长于3个月）则会遇到第三个因素，即维持因素，因为早期失眠种种的不良体验，逐渐让人对失眠本身产生了各种不良认知，或者对失眠本身出现了焦虑情绪，然后采取各种为获得更好睡眠体验的行为，但往往效果不理想，又强化了对睡眠的渴求及失眠状态的担忧，产生一个恶性循环，从而维持了失眠。

出现慢性失眠时，则建议问诊医生，通过行为认知治疗、心理咨询等方法看到维持因素是如何发生的，从而找到解决办法。

既然俞敏洪10年服用了差不多3000片安眠药都没事，那么普通人是不是也可以借鉴呢？

如果你处于短期失眠的痛苦中，只想让自己睡个好觉，是可以选择通过安眠药缓解短期失眠的症状的，但是俞敏洪服用安眠药10年，对于我们普通人来说并没有参考意义。

药物的选择和使用是非常个体化的权衡选择的结果，需要从生理、心理、社会生活各个层面考虑，同时也要承担一些用药风险。

图源：pexels

那我们普通人对于长期服用安眠药需要考虑些什么呢？

比如安全性，截止到目前，关于服用安眠药最长也只有持续4周的试验数据，那么对于长期服用安眠药，安全性如何显然是未知的。

比如耐药性，打个比方，一名失眠患者一开始服用1片安眠药就可以进入睡眠，长期服用后可能需要3片到4片。

以上这些风险，作为普通人的我们是否愿意承担是一方面，同时服用安眠药本身只是一个治标不治本的手段，并不能从根本解决问题。

就像是帮助我们行走的拐杖，但是我们因为有了拐杖就不用把受伤的腿治好吗？显然治好受伤的腿才能从源头解决问题。

如果我没到看医生的程度，又不想吃安眠药，只是偶尔失眠，有什么办法可以缓解吗？网络上的方法有很多，有哪些是靠谱哪些是不靠谱的呢？

就像我们前文所说，如何顺利入眠，根本的诉求不在于如何产生困意，而在于如何使心情达到平静的状态，那么达成平静状态的途径，效果则因人而异，没有严格的标准，个人与个人之间也没有太大的参考意义。

所以点香薰、滴精油、听白噪音或者轻音乐、冥想、阅读晦涩难懂的书籍等等方法都可以一试，只要它能让你身心放松，在睡前回归平静的状态，就是行之有效的方法。

图源：pexels

但是也有一些需要单独说说的，比如：

其实运动是否助眠同样也是因人而异的，有些人可能睡前运动完，人体和大脑都很疲惫，于是产生困意，俗称“累到睡着”，但也有人运动完，虽然身体疲惫，大脑却仍处在兴奋状态，反而更加难以入眠。

但是长远来看，长期坚持锻炼对睡眠总体来说是有益的，但是考虑到大脑兴奋造成的睡眠障碍，所以一般建议入睡前的2小时内，不要运动。

图源：pexels

喝酒也是很多人用来让自己入睡的手段，如果只是偶尔和朋友小酌，感受微醺的状态，并没有太大问题，但是如果长期靠酒精入眠，则不太建议了。

首先酒精虽然能让人较快入眠，但是也会出现反弹，比如睡到四五个小时的时候突然清醒；

其次长期靠酒精入眠，也会让人产生酒精依赖，因此造成的大脑损伤会比失眠更严重。

有些让自己能获得安慰的方法过于局限，比如不是特定的外部环境，不是自己熟悉的卧室氛围、床和枕头，甚至需要特定的陪伴者才能安静入睡，就极大的让自己的生活范围受到限制。

比如有人为了睡得更好买上万元的床垫，你的情况是否需要，以及购买昂贵的床垫对于你个人的睡眠是否真能起到改善作用，都是需要考虑的问题。

图源：pexels

但如果你遇到长期的失眠问题，寻求了诸多安全的日常的助眠办法都没有得到改善，建议还是咨询医生以寻求帮助。

面对失眠问题，失眠的人可能在想，我今晚一定得睡个好觉，但是医生想让你知道，怎么才能找回睡前的感觉。

审稿专家 ：潘涛     卓正神经内科医生/北京大学医学部硕士

内容团队：医学编辑/达达   监制/耶娄

免责声明：文章目的是提供一般健康信息，个人医学问题请向医生咨询。