血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表，忌口清单全都有！

公众号新闻

2022-11-17 14:11

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高血压↑

高血脂↑

高血糖↑

高尿酸血症↑

这4项指标

是体检中最常见的异常指标

但不少人不会分辨

这几个指标高到什么程度

可诊断为疾病

需要配合治疗

今天，带大家了解

这4项指标的「健康标准」

建议收藏比对哦！

高血压

No.1

高血压的危害

No.2

血压的标准

血压类别	高压 (mmHg)	低压 (mmHg)
正常血压	＜120	和＜80
正常高值（高于正常但还不算病）	120~139	和/或80~89
高血压	≥140	和/或≥90
轻度高血压（1级）	140~159	和/或90~99
中度高血压（2级）	160~179	和/或100~109
重度高血压（3级）	≥180	和/或≥110
单纯高压高（单纯收缩期高血压）	≥180	和＜90

专家提醒：当高压和低压分属于不同级别时，以较高的分级为准！血压越高，发生心脑血管事件的风险也就越高。

No.3

高血压饮食建议

高血压建议少吃	含钠调味料：盐、酱油、酱料等
	腌制食品：咸菜、火腿、咸鱼等
	其他：酒

高血压适合吃	新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等
	含钾食物：香蕉、豆类、香菇等
	全谷物：糙粮、燕麦等
	优质蛋白与脂肪：鱼肉、适量坚果等

其他建议：

低钠饮食，每人每日食盐摄入量<6g；

积极锻炼，控制体重；

不吸烟，不饮或限制饮酒；

减轻压力、保证睡眠。

高血脂

No.1

高血脂的危害

No.2

血脂的标准

血脂类别	合适水平 (mmol/L)
总胆固醇	＜5.2
甘油三酯（和饮食关系密切）	＜1.7
高密度脂蛋白胆固醇（高的好）	≥1
低密度脂蛋白胆固醇（对中低危人群而言）	＜3.4
低密度脂蛋白胆固醇（对肥胖、吸烟、糖尿病、高血压等高危人群而言）	＜2.6
低密度脂蛋白胆固醇（对冠心病等患者而言）	＜1.8

专家提醒：血脂中我们最首先关注的应该是“低密度脂蛋白胆固醇”，它的升高与冠心病最为密切！而且不同人群的“合适水平”是不同的，所以有些人化验单上没有表示升高的箭头，但依然需要遵医嘱用药治疗。

No.3

高血脂饮食建议

高血脂建议少吃	动物脂肪：猪油、黄油等
	反式脂肪酸：膨化食品、奶油糕点、烘焙面包
	高糖饮食：含糖饮料、糖果

高血脂适合吃	新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等
	全谷物：糙粮、燕麦等
	优质脂肪：鱼肉、适量坚果

其他建议：

少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物；

保证运动。

高血糖

No.1

高血糖的危害

No.2

血糖的标准

血糖级别 (糖代谢状态)	空腹血糖（mmol/L）	糖负荷2小时血糖(mmol/L)
正常血糖	＜6.1	＜7.8
空腹血糖受损	6.1~7.0 （包括6.1）	＜7.8
糖耐量异常	＜7.0	7.8~11.1 （包括7.8）
糖尿病	≥7.0	≥11.1

*如“糖化血红蛋白”≥6.5%，也需要警惕糖尿病的可能。

专家提醒：空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。

No.3

高血糖饮食建议

高血糖建议少吃	精制主食：精米、精面等
	含添加糖加工食品：膨化食品、甜点、含糖饮料
	含糖量高的食物：果汁、鲜枣等

高血糖适合吃	新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等
	豆类：黄豆、四季豆等
	全谷物：糙粮、燕麦等
	低升糖水果（适量）：苹果、樱桃、草莓等

其他建议：

调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物；

适量减少糖和碳水化合物的摄入；

每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

高尿酸血症

No.1

高尿酸血症的危害

*有些患者没有出现痛风，但也会引起心、肾损害等。

No.2

高尿酸血症的标准

血尿酸级别	参考值（umol/L）
正常范围	155~416
高尿酸血症	≥420

专家提醒：有下列合并症之一，血尿酸水平超过了480μmol/L起始降尿酸治疗：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病等；而无合并症，血尿酸水平超过540μmol/L起始降尿酸治疗。

No.3

高尿酸血症饮食

高尿酸血症建议少吃	动物内脏水产品（大部分）：猪肝鹅肝、海鱼、蛤蚝等
	高脂饮食：膨化食品、甜点、油炸食品
	其他：酒、浓茶、咖啡、老汤

高尿酸血症适合吃	新鲜蔬菜：菠菜、卷心菜、西红柿等
	适量低糖水果：柚子、草莓、西瓜
	部分蛋白质：低脂牛奶、鸡蛋、海参